Yin yoga jedan je od najpopularnijih oblika vježbanja koji postoji danas jer se usredotočuje na vezivna tkiva vašeg tijela. Ojačavaju vaše kosti i ligamente i pomažu vam da poboljšate zglobove. Popularna je poznata kao joga koja se usporava i obično se održava duže vrijeme. Ako ste početnik, vrijeme zadržavanja bit će od 45 sekundi do dvije minute. Jednom kada postanete stručnjak za ovu asanu, možete se zadržati oko dvije minute. Ako želite smiriti um i istegnuti tijelo, onda je ovaj siguran za vas!
Yin joga za početnike:
Yin yoga slijed obično se izvodi u sjedećoj ili ležećoj pozi. Iako mnoge poza ove joge mogu izgledati uobičajene, glavna razlika leži u načinu na koji joj se pristupa. Ne uključuje vaše mišiće! Potražite one početnike.
a. Anahatasana: To je također poznato kao poza za topljenje srca. Pomoći će vam da otvorite zglobove prsa, ramena i gornje i srednje kralježnice.
- Stanite na oslonac s četiri ruke, a koljena moraju biti ispod prednjih kuka.
- Ruke postavite naprijed i van, pazeći da budu malo šire od udaljenosti širine ramena.
- Držite ruke dobro ispružene, tako da će prsa pasti prema prostirci na kojoj ležite.
- Postavite čelo na zemlju i polako dišite oko 5 minuta.
Iako vam to možda i nije najlakše, praksa će vam definitivno pomoći da prevladate ovaj izazov. Dolje su navedene neke od najosnovnijih poza yin joge.
1. Pokazna pozicija:
Da biste bili u položaju za zmaj, prvo morate stati u planinsku pozu.
- Pomaknite desnu nogu i dovedite lijevi kut na način da pređe preko vašeg desnog bedra.
- Nagnite se naprijed i privucite dlanove prema podu. Savijte desnu nogu i uvijte torzo.
- Spustite laktove dolje i stavite lijevu nogu na policu. Sada vratite desno bedro i lijevu nadlakticu da se odmaraju.
2. poza za brtvljenje:
Da biste zauzeli poza,
- Sjednite na prostirku i povucite koljena u stranu. Podignite noge tako da budu visoke kao i prsa.
- Sada držite gležnjeve rukama. Udahnite i povucite kolut unazad. Držite glavu i vrat do prostirke.
- Izdahnite dok gurate stopala zajedno. Udahnite i kotrljajte prema gore. Stavite noge još tri puta.
3. poza u sedlu:
Da biste izveli sedlo,
- Morate leći na prostirku i lagano saviti obje noge prema unutra tako da idu iza vaše stražnjice.
- Držite oči zatvorene i raširenih ruku.
- Sada podignite kukove više i udahnite teške i duboke.
Vježbajte četiri do pet puta kako biste postigli dobre rezultate.
4. Kvadratna poza:
To je lako napraviti i najbolja je pozicija yin joge, među mnogim.
- Sjednite na prostirku za jogu ravno s kralježnicom.
- Naslonite prste na pod s obje strane tijela. Dovedite pogled u prostor između obrva.
- Držite jednu minutu, a zatim pustite vrlo polako. Izvucite obje noge uz pod.
5. Dječja poza:
Da biste radili djetetovu pozu,
- Kleknite na pod.
- Izdahnite i uvucite torzo između bedara.
- Položite ruke na pod i neka dlanovi budu naslonjeni na zemlju.
- Ostanite u tom položaju oko trideset sekundi do jedne minute, a zatim ponovite.
Ne zaboravite da to svakodnevno obavljate. Ovaj je dobar za kralježnicu.
6. Jelena poza:
Posa jelena je najlakše napraviti i ima veliki broj prednosti. Daje vašem tijelu dobru rastezljivost i poboljšava probavni sustav. No dok radite ovu pozu, možete se i odmoriti i odvesti
glavom na pod. Sve ovisi o vašoj razini komfora.
- Savijte noge u koljenu i lagano iskrivite kukove, dovodeći koljena da dodirnu pod, s lijeve strane.
- Vaše lijevo koljeno treba biti na podu, a desno koljeno prema unutrašnjosti poda. Dopustite malo razmaka između koljena i bedara.
- Sada lagano udahnite i podignite kralježnicu, istovremeno okretajući torzo s lijeve strane. Kad to radite, stavite lijevu ruku iza sebe, na pod.
- Prinesite desnu ruku na lijevo koljeno i gurnite tijelo iza. Ispružite donju desnu stranu leđa.
- Ostanite u ovoj pozi oko minutu, što će potrajati oko 6 daha.
- Sjednite ravno nakon što završite. Isto ponovite s desnim koljenom. Kada radite s druge strane, povećajte vrijeme zadržavanja, barem za 40 udisaja.
7. poza deve:
Da biste ovo učinili,
- Sjednite na koljena i privucite ruke na leđa tako da vrhovima prstiju dodirnete stopala.
- Vratite glavu natrag i udahnite.
Ova poza je najbolja za one koji imaju nagnuta leđa ili one koji traže otvor na bedrima.
8. poza leptira:
Za pozu leptira
- Morate sjesti na prostirku za jogu s kralježnicom uspravnom i obje noge dovesti u trokut, na način da se potplati oba stopala dodiruju.
- Sada podignite obje noge i bedra. Ostanite u tom položaju tridesetak sekundi, a zatim ponovite.
9. poza čuvati:
Postavljanje čučnjeva ima nekoliko zdravstvenih blagodati poput otvaranja bokova i pružanja snage gležanjima. Sve što trebate učiniti je
- Stanite s razmaknutim nogama, a zatim čučite prstom dovodeći obje ruke ispred sebe, u položaj poput molitve.
Prednosti Yin joge:
Istodobno iscjeljujući srce i um, Yin jogu mnogi praktikuju. Ima niz prednosti koje može ponuditi. Ovo će vam dati neke od najboljih razloga zašto morate raditi yin jogu.
- Vaša razina fleksibilnosti uvelike će se povećati. Ono što yoga čini jest da će vam rastegnuti duboka vezna tkiva, koja se nalaze između mišića i facije. Ciljano će ciljati na tkiva cijelog tijela, povećavajući tako cirkulaciju u zglobovima i povećavajući razinu fleksibilnosti.
- Poznato je da smiruje živčani sustav. To vam pomaže da se opustite, to će donijeti priljev energije i samoljublja.
- Dakle, sigurno znamo da je u pola puta za naš stres odgovoran um. Stoga se yon yoga usredotočuje na um i pomaže vam osloboditi stresa.
- Strpljenje je nešto što morate imati kada radite Yin jogu. To je više poput meditacije za početnike, koja će usporiti dah i smiriti vaš um.
Mjere opreza i kontraindikacije:
Evo na što treba paziti!
Mjere opreza:
- Potražite stručni savjet za obavljanje poza ako ste trudni.
- Oni od vas koji pate od većih bolova u leđima ili problema s diskom trebali biste se držati podalje od toga ili to učiniti nakon savjetovanja s liječnikom.
kontraindikacije:
- Budite vrlo sigurni da je poza koju radite ispravna. Posebno se zna da je Hatha yin yoga vrlo opasna za kralježnicu ako to činite pogrešno.
- Prije početka joge potrebno je napraviti zagrijavanje. Nekoliko vježbi disanja i provjera držanja potrebno je da se pripremite.
Preko potreban predah u današnjem ludom svijetu je mir. S obzirom na to da je svijet dinamičan i lud žurim s poslom, naši se umovi negdje sigurno zaljuljaju i istinski traže unutarnji mir. Yin yoga je savršen način da započnete smirivanje uma. Kad vam um postane zdrav i smiri se, vidjet ćete pozitivnost i samoljublje koje ćete zračiti. To je snaga Yin yoge. Započnite već danas i vidjet ćete rezultate ni u kojem trenutku!