Fitness dolazi u različitim veličinama i tehnikama, različitim dijelovima i paketima, pa čak i u različitim paketima ako se prijavite u klasificiranu teretanu. Ali kome je stalo do vašeg tijela više od joge. Dok će vam vježbanje u teretani i slobodnim rukama uvijek doskočiti, s jogom sada možete poduzeti taj dodatni korak u mir.
Joga je u osnovi isprekidana grana meditacije, polako tempirana laganim pokretima tijela koji su sastavljeni kontroliranim prirodnim disanjem, a najbolji dio joge nije samo fitnes u smislu propuštanja masti, već i zdravstvena zaštita i duševni mir. U današnjem ćemo članku govoriti o jednom takvom stavu joge, nazvanom Supta Padangustasana.
Kako to učiniti?
Prije nego što razgovaramo o prednostima koje možemo iskoristiti ovom jogom, naučimo malo o koracima koje bismo mogli poduzeti kako bismo dovršili stav joge. Engleski naziv za nju je poza naslonjena na ruku. Kao što ime sugerira, konačni stav joge je točno stvaranje imena, ime izvedeno iz samog stava. Još jednom, poput većine joge, i ova je vježba na istezanje, jednostavna u tome.
Pogledajte više: Koraci Supta Vajrasana
Raširite prostirku za jogu i krenimo na put. Lezite na prostirku licem okrenutim prema stropu, donji udovi ispruženi ispod dok vam je ruka oslonjena na bočne strane. Prije početka pomoć možete preuzeti iz zasebnog para. Ostali zahtjevi za ovaj stav bili bi joga traka, koja nije ništa drugo do gusta fleksibilna gumena traka i jastuk za potporu leđima. Za praktikante joge, jastuk i traka se mogu ukloniti.
Sada polako podignite desnu nogu i privucite koljena bliže prsima tako da sada možete zagrliti bedro rukama. Postavite traku na stopalo i povucite je prema prsima dok polako ispravljate koljena. Dok to radite, počnite istegnuti nogu u okomitom smjeru koji će sada biti okomit na vaše tijelo. Čitavo vrijeme udahnite i laktima više privucite tijelo kako biste stvorili napetost u pojasu.
Jednom kada je noga ravna i okomita na vaše tijelo, počnite je naginjati prema glavi, ruke se podižu iznad torza dok to činite. Cilj je držati ruke što je više moguće visoko. Sada kada ste u položaju, možete ili zaključati položaj i izdahnuti ili nagnuti nogu sada kao nastavak položaja. Za profesionalce možete prstima stiskati pete dok ste kod vježbanja. Ponovite istu pamet i s drugom nogom.
Pogledajte više: Prednosti Supta Baddha Konasana
Kako nam pomaže?
1. Ovo će vam joga držanje pomoći da tonirate mišiće donjeg dijela tijela. Dok podižete nogu iznad glave, mišići se izvlače s puta koji se istežu. Zbog toga se mišići zatežu i postaju čvrsti, tako da možete baviti toniziranim donjim dijelom tijela.
2. Ovo je također dobar način za mršavljenje bedara.
3. Fleksibilnost mišića još je jedna prednost ove stava joge. Dok se istežete i dišete, čvor napetosti u mišićima se otvara.
4. Savijanje također stvara stanje pritiska u vašem trbuhu. Sada na trbuhu žive crijeva i jajnik. S prisilnom stvorenom situacijom pritiska, ova joga brine se za crijevna pitanja, uglavnom slabo probavno stanje. Isto vrijedi i za menstrualne tegobe što je također dio vašeg trbuha. Ukratko, ova joga održava vaš trbuh jakim i zdravim.