Drevni oblik zdravstvene zaštite tijela, prirodni pristup prirodnom zdravlju ili jednostavno mirnom bijegu usred pandemonija, sve ove riječi možemo usredsrediti na jednostavno čudo s jednom riječju, jogu. Joga koja se vježba već godinama, nedavno je stekla mekani kutak za zdravlje.
Novi val za fitness ima mnoge ljude koji se oslanjaju na jogu radi podrške. Odabirom iz širokog kataloga, postoji vježba posvećena vašim različitim potrebama, bilo da to bude ravan trbuh ili umorna glavobolja. U današnjem ćemo članku raspravljati o jednoj takvoj jogi, od mnogih koja se naziva Paripurna navasana. Naučit ćemo o prednostima i koracima na ovom prekrasnom putovanju.
Kako napraviti Paripurna Navasana (puni brod) i njegove prednosti:
Kako to učiniti?
Engleski naziv za ovo držanje izveden je doslovno iz konačnog stava ovog držanja joge. Paripurna Navasana na engleskom se naziva potpunim brodom, pri čemu ćete identično podsjećati na oblik broda sa svojim tijelom koji se uglavnom temelji na nekoliko poteza i nužno fleksibilnosti tijela.
U početnim fazama iskušenje može izgledati malo teško, ali s vremenom će se granice ograničiti. U svakom trenutku, trebali biste se sjetiti da savršenstvo ne dolazi u danu i jednostavan pogrešan potez može vam naštetiti dovoljno. Da biste započeli s ovom jogom, sjedeći na svojoj prostirki za jogu.
Dok sjedite, noge treba ispružiti ispred vas dok sjedite s uspravnom kralježnicom, poravnavajući je s vratom. Ruke kao i obično počivaju pored vas. Sada polako savijte noge od koljena tako da stopalo sada dodiruje pod. Lagano se nagnite i povucite ruke iza sebe gdje ih možete upotrijebiti kao potporu za podizanje savijene noge.
U početnim se fazama možda želite odlučiti za mekani jastuk oko leđa kako biste kontrolirali ravnotežu, ali nikada se u potpunosti ne oslonite na oslonac za leđa poput zida ili bilo kakav takav jer to u potpunosti čini smisao ove joge neumoran. Sada dok se podržavate rukama, polako pokušajte ispružiti noge ravno i prema gore.
U ovom trenutku ste već na pola puta do svog čamca. Sada se dobro uravnotežite prije nego što napustite potporu za ruku i izvedete ih naprijed. Dok se više naslanjate, ruku držite uspravno prema prsima dok hvatate koljena kako biste zaključali svoju potpunu poziciju čamca.
Kako nam pomaže?
- Jedna od najboljih prednosti koje možete dobiti ovom jogom je jačanje mišića donjeg dijela tijela. Ovdje smo upirali prstima na područje trbuha koji bi tijekom cijelog položaja čamca prolazio kroz napet čvor pritiska, pokušavajući pridržati donji dio tijela prema gore. Osim što jača, ono također omogućava zdravo funkcioniranje sustava.
- Kroz ovu vježbu može se postići fleksibilnost tijela jer pritisnete mišiće zategnute namočene mišiće kako biste se otvorili dok se istežete i podižete.
- Ovo je dobra vježba za toniranje tjelesnih mišića, posebno mišića donjih udova, bedara i mišića tele. U isto vrijeme područje vašeg želuca doživljava gubitak kalorija dok se naginjete natrag i ponovo se forsirate.
- Mnogo ljudi još uvijek ima problem uravnotežiti svoje tijelo gdje je živac obično malo spor u koordinaciji s mozgom. To se može poboljšati ovom vježbom.
- Ova vježba je poznata kao ublažavanje stresa. Kako se protežete, podižete i uvijate, toksini u vašem tijelu koji su se nakupili tijekom mjeseci, sada se uklanjaju, oslobađajući vas puno sretnijeg stresa.