Tijelo, um i duša trebaju puno energije da bi svakodnevno trčali. Mi smo žrtva okolnosti u svakom trenutku, posebno kada su nesreće u pitanju. Nesreće ovdje razgovaramo su one koje utječu na tijelo, um i dušu uopće.
Na primjer, trkački životi koje smo vodili ne dopuštaju nam da se pravilno brinemo o svom tijelu. To tada dovodi do disharmonije čakri unutar nas. Kad čakre nisu usklađene i ujednačene jedna s drugom, tada smo skloni mentalno neuravnoteženi i fizički bolesni.
Stoga je važno ne samo vježbanje tijela, već i uma. Već stoljećima umjetnost i znanost joge pomažu mnogima širom svijeta. Ne treba provesti sate u teretani učeći jogu i primjenjujući je u svom svakodnevnom životu. Pola sata najpristraniji dan, jutro, podne ili noć više je nego dovoljno.
Stručnjaci također misle da joga i njezine asane mogu pomoći u uklanjanju bolesti i bolesti, ponekad i bez medicinske intervencije ili ako odete pod nož. Pogledajmo, dakle, vrlo popularnu, ali učinkovitu asanu, padmasanu jogu danas !!
Padmasana joga (poza Lotusa):
Poznata i kao poza Lotusa, Padmasana je doista čin ljubavi vašeg uma, tijela i duše bez obzira na uvjete. Čitajte dalje i naučite više, ovo je poza koja je pomogla milionima, a sigurni smo da bi i vama pomogla.
Više o Padmasana jogi:
Na sanskrtu "Padmam" znači lotos. Otuda se padmasana naziva poza lotosa. Poza je vrlo popularna i klasična joga poza, a poznata je i izvan zajednice. Iako se ova poza smatra osnovnim položajem meditacije, izvođenje padmasane vrlo je teško, jer je dvostrana poza što znači da su oba dijela, u ovom slučaju noge, međusobno izmjenjivani ili prekriženi. Za to je potrebna dobra praksa.
Kako učiniti Padmasanu jogu (poza lotosa) - koraci i njezine prednosti:
Ovaj će vam vodič pomoći da znate kako postupiti padmasana joga korak po korak, a njezine prednosti, preinake, mjere predostrožnosti i savjeti za početnike zajedno s varijacijama postavljaju slike.
Padmasana joga koraci:
Padmasana je prilično teška asana. Stoga je idealno izvesti nekoliko pripremnih asana poput poza goluba ili poza leptira prije izvođenja ove asane.
1. Počnite sjedeći u položaju križanih nogu s desnom nogom prekriženom lijevom. Pazite da vam kukovi budu viši od koljena.
2. Primite pomoć rukama, stavite desnu nogu na lijevo bedro tako da pakao dodiruje zglob kuka.
3. Sada morate okrenuti potplat nogu, produžući kroz gležanj.
4. Jednom kada se u ovom položaju ugodno smjestite lijevu nogu na desno bedro tako da peta dodiruje zglob kuka, potplat okrenut prema gore.
5. Lagano pritisnite gležnjeve prema bedrima. Sada se produžite od osnove perineuma, sve do dužine kralježnice, s punom energijom u jednom potezu.
6. Sada stavite ruke na koljena. I dovedite svoje prste do jnana mudre, tj. Tako da palci i kažiprst tvore krug, a ostatak prstiju ispružite.
7. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, duboko udišući, što je više moguće.
8. U slučaju da osjetite poteškoće ili trnce, vratite se u prvobitni položaj odmah.
9. Dok vježbate, sjetite se izmjenjivati olovnu nogu svaki put kada dođete u ovu pozu.
Prednosti Padmasane (Lotus Pose):
Tjelesne blagodati Padmasane (Yoga Lotus poza):
1. Poznato je da je padmasana joga jedna od najnaprednijih asana za otvaranje kukova i također jedno od osnovnih položaja meditacije, pa smiruje mozak.
2. Asana pomaže gležnjačkim zglobovima u izgradnji snage i fleksibilnosti.
3. poza lotosa pomaže u stimulaciji kralježnice, trbuha, zdjelice i mjehura.
4. Asana također pomaže istegnuti koljena i gležnjeve.
Terapeutske dobrobiti Padmasane (Yoga Lotus poza):
1. Osobe s išijasom mogu imati koristi od toga što rade ovu asanu.
2. Žene koje doživljavaju menstrualnu nelagodu mogu naći olakšanje radeći ovu asanu.
3. U tradicionalnim tekstovima Padmasana joga citirana je kao "uništavač svih bolesti".
4. Trudnica može prakticirati ovu asanu do samog kraja kako bi olakšala rođenje djeteta.
Izmjene Padmasane (Yoga Lotus poza):
Prije potpunog izvršavanja padmasane, može se početi izvođenjem ardha padmasane, gdje ardha znači polovinu. Da biste izveli ardha padmasanu, slijedite korake u nastavku:
1. Nakon što dovedete glavnu nogu u položaj, gurnite potkoljenicu ispod vodeće noge. Stopalo mora odgovarati vanjskom dijelu suprotnog kuka.
2. Dok to radite, ako koljeno gornjeg dijela nogu ne dira pod, koristite debelo presavijenu pokrivačicu ispod.
3. Izvedite ovu asanu s obje noge naizmjenično, tijekom svakog vježbanja.
Također možete upotrijebiti blok od pjene ili presavijeni pokrivač ispod sjedala da dobijete dodatnu visinu u bokovima.
Mjere opreza kod Padmasane (Yoga Lotus poza):
1. Ova asana nije prikladna za ljude koji osjećaju bol ili stezanje u koljenima, gležnju ili zglobu kuka. Međutim, oni mogu i dalje izvoditi ovu asanu koristeći modifikacije nakon savjetovanja sa stručnjakom.
2. Nije pogodan za ljude koji su u povijesti imali ozljede koljena ili gležnja.
3. Padmasana je vrlo napredna poza i vrlo se preporučuje da to učinite uz pomoć trenera prije nego što to radite sami.
Savjeti za početak:
Većinu vremena tijekom zagrijavanja vanjski gležanj često je preopterećen. Da biste izjednačili dva gležnja, pokušajte provući unutarnji rub stopala prema nadlaktici. Pazite da zadržite ravnomjerno rastezanje unutarnjih i vanjskih gležnjeva, kada pokušavate dovesti stopalo preko suprotne prepone.
Pripreme i postupci praćenja:
Pripremne poza za padmasanu su baddha konasana, virasana, janu sirsasana.
Sljedeće poza su adho mukha svanasana, supta padangusthasana.
Još nekoliko pojedinosti o Padmasana yoga položaju:
Kad smo već spomenuli puno blagodati padmasane, sada ćemo malo više povećati svoje znanje o ovom vrlo uobičajenom držanju joge. Ovo je naravno najčešće držanje kad netko želi raditi meditaciju. Značenje ovog kao što je već spomenuto u, naravno, je držanje lotosa. To je zato što dok izvodimo ovo držanje naše noge su u položaju koji izgleda kao osnova lotosa. Ova je također poznata kao 'kamalasana'. Sasvim definitivan razlog za to ime je taj što je cvijet lotosa na hindiju također poznat kao 'kamal'. To rasteže tijelo na vrlo smirujući način i također opušta vaš um, tako da ste spremni meditirati.
Za ljude koji rade cijelo vrijeme, blagodati padmasane možda će im biti malo teške za primanje tijekom cijelog dana. Normalno je loše držanje ako dugo sjedite u jednom položaju. Tužno je što se padmasana joga ne može izvoditi na radnim mjestima kad god to želite. Kao zamjenu obično možete ispružiti noge, a zatim je pomaknite u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Više od toga je još bolje ako uzmete pauze u kratkim intervalima, a zatim prošetate podom kako biste istegnuli leđa i opuštali fiksni položaj.
Prateći sve korake padmasane joge također kontrolira vaše disanje i smiruje razinu stresa. Općenito je to i ukupno vježbanje tijela, ali ne osjećate napetost. Pogrešno je vjerovati da bavljenje padmasanom jogom može biti jedini lijek za sve vrste problema. Najbolje je da prođete temeljit trening joge gdje možete izvoditi niz koraka jedan za drugim za postizanje najboljih rezultata. Nije moguće steći sve prednosti bez pritiska na tijelu i tako padmasana može učiniti samo dio toga.
Joga je općenito najbolji način za rješavanje fizičkih i mentalnih problema koji nastaju zbog stresa. Slično tome, blagodati padmasane neke su od najboljih među svima i trebali biste početi vježbati odmah.