Kako životni stil postaje sjedeći, mnogi ljudi pate od ukočenih tijela. Nedostatak vježbe i tjelesna neaktivnost čine pokrete zglobova vrlo teškim. Područja poput ruku, zapešća, gležnja, koljena i ramena na kraju boluju i čine vam život vrlo neugodnim. Najbolji način da se riješite ovih problema je da se vratite na posao. Joga ima nekoliko dokazanih asana za oporavak tijela od brojnih tegoba, posebno za bolove u zglobovima. Među tim pozama, Talasana ili poza s ljestvicama može vam pomoći u jačanju zglobova i ujedno poboljšati vaše mišiće. Ovaj vam članak pomaže da shvatite prednosti Talasane i korake za obavljanje ove poza.
Što je Tolasana?
Tolasana je dobila ime po „Tola“ što znači razmjera. U ovoj asani, osoba sjedi u položaju razmjera ili ravnoteže. Tolasana je produžetak Padmasane, koji uključuje sjedeći prekrižene noge. Ova poza se preporučuje samo kad osoba može udobno izvoditi Padamasanu, inače može biti prilično teško postići tolasansko držanje.
Savjeti za početnike Tolasane:
- Kao što je već spomenuto, Tolasana se mora izvoditi samo kad osoba može udobno izvesti Padmasana.
- Ako se suočite s poteškoćama s Tolasanom, najprije počnite s Ardha Padmasanom ili polovinom poza Lotos.
- Polako se podignite da biste došli u položaj Tolasana
Kako učiniti Tolasana korak po korak?
Prije izvođenja Tolasane treba vježbati sjedeći prekriženih nogu na zemlji. Ako vam je ugodno, slijedite ove korake za izvođenje asane:
- Sjednite na pod s nogama smještenim u položaju Padmasana
- Ruke čvrsto pritisnite na pod
- Polako aktivirajte ruke i podignite tijelo
- Uravnotežite težinu tijela na rukama
- Vaš pogled treba biti usmjeren na objekt ispred vas
- Zadržite 3 udisaja i polako se vratite u prvobitni položaj
Zdravstvene prednosti poza Tolasana:
- Asana pomaže ženama da prođu kroz sve menstrualne tegobe i izvrsna je vježba za trudnice.
- Asana također pomaže iskorijeniti svaki medicinski problem iz tijela. Svaka bolest uklanja se postupno prakticiranjem Tolasane.
- Asana također pomaže u metabolizmu i potiče jaču i bolju prehranu. Asana vas čini gladnima što zauzvrat povećava snagu u vašem tijelu što više jedete.
- Asana također povećava energiju u vašem tijelu i bit ćete vrlo opušteni i u miru nakon završetka ove vježbe.
- Disanje tijekom ove asane pomaže pri protoku krvi kroz vaše tijelo i na taj način daje vam mogućnost borbe protiv bolesti dok se nova krv obrađuje i proizvodi.
- Asana također ima veliku ulogu u rastu ako niste zadovoljni svojom visinom.
- Nema negativnih čimbenika kako bi joga svakodnevna vježba trebala biti nužan faktor u vašem načinu života.
- To je vitalna tehnika disanja i ako se koristi učinkovito može biti od velike pomoći čovjekovom tijelu. Udahnite normalno i opustite se. Nakon periodičnog disanja duboko udahnite, tako da su vam pluća ispunjena zrakom. Zatim izdahnite teško kroz nos. Kako zrak teče u vašem tijelu, on omogućuje i pravilnu raspodjelu krvi, pa tako uklanja i sve vrste bolesti.
- Ova asana pomaže u liječenju depresije vrlo lako ako se svakodnevno prati s osjećajem okruženja bez stresa. No često se može postaviti pitanje kako nam joga disanje pomaže u boljem životu, pa čak i za to postoji znanstveno dokazan logični odgovor. Za svako udisanje dubokog zraka svježi kisik ulazi u pluća koji se polako širi u sve stanice tijela. Zatim, inhalacije povećavaju kisik u krvnim stanicama i pomažu u proizvodnji više energije.
Mjere opreza i kontraindikacije za Tolasana:
Prije pokušaja Tolasane morate slijediti određene mjere opreza:
- Ne izvodite ovu asanu ako imate ozljede ruke ili zgloba. To može rezultirati lomovima i pogoršanim uvjetima.
- Ako patite od ukočenih zglobova koljena i gležnja, držite se podalje od ove poza. Ovo može još više naprezati mišiće i završiti u ozljedama ligamenta.
- Ljudi koji pate od zategnutih mišića bedara i stražnjice možda će vrlo teško izvesti ovu pozu. U tom je stanju najbolje izbjegavati.
Nadamo se da ste sada shvatili zašto jogu preporučuju joga koji razmjera vaga. Joga može pomoći u olakšanju tjelesnih mišića i nudi fleksibilnost. Tolasana je jedna od najboljih yoga asana koja može ojačati vaše mišiće i zglobove. Osobito, ako patite od napetosti mišića ramena, ovo je jedna od najboljih vježbi za problem. Tehnike dubokog disanja uključene u Tolasanu opskrbljuju tijelo boljim kisikom, što rezultira smirivanjem kaotičnog uma. Tolasana ne samo da djeluje na fizičko tijelo, već ima i mnoge terapeutske dobrobiti za um.