Svijet napreduje velikim brzinama, a na tren se događa toliko mnogo promjena. Kako bismo išli ukorak, skloni smo zanemarivati zdravstvene uvjete našeg tijela. Ironično, većina nas je kauč krumpira. To dovodi do mnoštva bolesti i bolesti; neki od njih ako ih ignoriraju mogu paralizirati tijelo i um ili mogu biti i kobni. Zahvaljujući umijeću i nauci joge, sada čovjek može naučiti mnoštvo asana koji dugoročno pomažu tijelu da ostane u stanju i fini. Danas smo tu da objasnimo jednu od najboljih joga asana, a to je Matsyasana joga (riba poza) koja ima puno zdravstvenih koristi.
Saznajte više o Matsyasana yogi (poza riba):
Izraz "matsya" na sanskrtu znači riba. Stoga, poput imena, osoba koja izvodi asanu izgleda poput ribe. Poza u svom najjednostavnijem obliku očekuje da legnete na leđa sa zaobljenim prsima. Poznato je da asana ima brojne blagodati za razne dijelove tijela. Asana se uglavnom radi u Padmasani, ali još uvijek se radi na jednostavan način s ispruženim nogama.
Joga, koraci, prednosti, preinake i mjere predostrožnosti: Matsyasana (Riba poza)
Ovaj članak objašnjava koje su detaljne upute matsyasana joge, prednosti, modifikacije i mjere predostrožnosti zajedno s prikazom varijacija i koji su savjeti za početnike kako ih izvoditi s lakoćom i jednostavnošću.
Koraci joge Matsyasane:
Matsyasana se tradicionalno izvodi s nogama u padmasani. Izvođenje ove asane od padmasane je malo teško i stoga bi bilo bolje izvesti jednostavniju.
- Započnite ležeći na leđima, na podu sa savijenim koljenima i nogama dodirujući pod.
- Sada udahnite, lagano podignite zdjelicu od poda, kliznuvši rukama ispod stražnjice, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Odmarajte stražnjicu na stražnjoj strani ruku. Ne dižite stražnjicu s ruku, sve do završetka ove poza.
- Dok ste u tom položaju, osigurajte da vam podlaktice i laktovi budu blizu strana vašeg trupa.
- Lakta i podlaktice čvrsto pritisnite na pod. Udahnite dok to radite.
- Zatim pritisnite još i ramena u leđa.
- Udahnite opet, podignite glavu i gornji torzo od zemlje. Sad spusti glavu na pod. Ovisno o luku leđa, stražnji dio glave ili kruna ležao bi na podu. Pri tome izbjegavajte prekomjernu težinu na glavi, jer vam može zgnječiti vrat.
- Možete ili izravnati noge na podu ili držati koljena savijena. U slučaju da učinite prethodni, osigurajte da su vam bedra aktivna i da su vam noge pritisnute do pete.
- Ostanite u tom položaju najmanje 15-30 sekundi. A zatim nježno spustite prsa i glavu, a bedra uvucite u trbuh i stisnite.
Tjelesne prednosti Matsyasane joge (poza ribe):
1. Asana pomaže u otvaranju trbušnih mišića i mišića vrata.
2. poza od ribe ublažava napetost kralježnice u tijelu i na sredini leđa.
3. Leđna muskulatura i mišići u vratu i ojačani.
4. Također stimulira organe u trbuhu i grlu.
5. Matsyasana joga pomaže u istezanju interkostalnih mišića između rebara, gornjeg dijela mišića psoasa u bokovima i interkostalnih mišića između rebara.
6. Pomaže istegnuti i stimulirati organe i mišiće trbuha i grla.
7. U redovnoj praksi, asana također pomaže poboljšati držanje.
Terapeutske dobrobiti od ribe poza:
Matsyasana je poznata kao "uništavač svih bolesti". Poznato je da ljudi koji pate od sljedećih stanja imaju koristi od ove asane:
- backaches
- Umor, tjeskoba i stres
- Menstrualne tegobe
- Respiratorni problemi
- Zatvor
Matsyasana joga izmjene:
1. Ako želite smanjiti rad mišića kralježnice, možete postaviti podupirač ili namotani pokrivač okomito na kralježnicu. Postavite podupirač ispod lopatica i lagano se položite na njega. To bi omogućilo da glava dođe u mekani dodir s podom.
2. Ponekad možete osjetiti naprezanje u vratu dok radite ovu asanu. U tom je slučaju bolje preusmjeriti svoju težinu na bokove i podlaktice. Povećajte duljinu kralježnice stvarajući veći stražnji zavoj.
3. Možete postaviti podupirač ili pokrivač ispod glave, gotovo bliže podnožju lubanje, ako želite iskusiti bolju snagu stražnjeg zavoja bez naprezanja vrata. Učinite to prije izvođenja poza, a glavu ostavite da se osloni na oslonac nego na zemlju.
4. Ne uzimajte pomoć pomoćnika duže vrijeme, jer se mora koristiti samo za dublje ulazak u ovu asanu.
5. Također se smatra da asana daje veće koristi ako se radi s nogama u padmasani. Gotovo bliža opcija je podizanje nogu s poda na gotovo 45 stupnjeva u odnosu na pod.
Mjere opreza za Matsyasana jogu:
Asana je pogodna za ljude s određenim uvjetima kao što su:
- Visoki krvni tlak koji je iznad razine kontrole
- Glaukom
- Migrena
- Nesanica
- Problemi s donjim leđima (međutim, osobe s ovim stanjem mogu izvoditi ovu asanu pomoću podupirača i držeći koljena savijena.)
- Problemi s vratima (čak se i u ovom slučaju to može učiniti uz pomoć podupirača. Preporučljivo je konzultirati stručnjaka prije toga)
- Nizak krvni tlak - budući da će vjerojatno potaknuti vrtoglavicu nakon završetka
Savjeti za početak:
Početnici ponekad mogu naprezati vrat dok rade ovu pozu. Ako osjetite naprezanje dok radite ovu pozu, lagano spustite prsa prema tlu ili kao što je ranije navedeno, upotrijebite podupirač poput potpornja ili namotanog pokrivača.
Pripreme i postupci praćenja:
Pripremne pozicije koje bi pomogle u izvođenju matsyasane bile bi Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana Sljedeća poza bile bi sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Neke opće prednosti Matsyasana ili poza ribe:
Među najboljim blagodati matsyasana joge ili ribe predstavljaju činjenice da se ona usredotočuje na štitnjaču i paratireoidne žlijezde što zauzvrat pomaže i u cirkulaciji krvi. Poznato je da redovitim prakticiranjem ove asane tijelo sprečava da krv dospije u noge i na taj način povećava protok prema reproduktivnim i zdjeličnim organima tamo gdje je to potrebno više. Također problemi ustajale krvi i manje pomicanja krvi liječe se savršenom praksom ovog držanja joge. Jalandhara Bandha je još jedno jogijsko držanje koje se može uvježbati u suprotstavljanju glavnom položaju. Praksa matsyasana joge također pojačava dotok krvi u mozak i lice te tako koža postaje sjajna i mozak funkcionira bolje.
Praksa koraka matsyasana vrlo je dobra i za reproduktivni sustav. Zbog toga bi žene trebale vježbati ovo držanje iako bi im to u početku moglo biti prilično teško. Snaga uma i puno koncentracije mogu biti ključ takvih blagotvornih jogijskih položaja. Ovo držanje također pomaže u toniziranju bedara, međukostnih mišića kao i trbušnog dijela tijela. Interkostalni mišići trebaju puno toniranja i savršenstva jer pomažu u pravilnom disanju što je zauzvrat vrlo dobro za astmu i bronhitis. Otvara sve blokade pluća i prsa preko svih.
Hemoroidi povećavaju dotok krvi u leđa, a to pomaže kod bolova u leđima i svih vrsta cervikalnog spondilitisa i drugih takvih bolesti kralježnice. Ta ista matsyasana ili riblja poza ima puno dobrih učinaka na dijelove timusa i tako uvelike služi za poboljšanje cjelokupnog imunološkog sustava čovjeka. Također pomaže u labavljenju kralježnice i na taj način sprečava okrugla ramena. To možete učiniti prije asitacije, jer praksa ispušta i mišiće nogu što dodatno pomaže u meditaciji.
Prednosti u sažetoj verziji:
Prakticiranje matsyasano joge ili ribe poza posebno je korisno za žene jer je, kao što je ranije raspravljano, cirkulacija krvi uravnotežena i više krvi je regulirano u zdjeličnim i reproduktivnim organima, koji su bitni dijelovi žene ne samo za porod, već i za njezino tijelo., Osim što prakticiramo ovu pozu, također pomažemo oporaviti se od drugih tegoba i problema poput astme, bronhitisa, cervikalnog spondilitisa, hemoroida i bolova u leđima.
Oslobađanje pozicije:
Kao što je važno znati držati pozu i kako ući u savršeno držanje, jednako je važno znati kako se osloboditi držanja i kako disati tijekom vremena. Prvi je dio već spomenut. U ovom odjeljku govorimo o položaju otpuštanja. To je zato što užurbano oslobađanje može rezultirati opasnim živčanim problemima, bolovima i naprezanjem. Za oslobađanje ove poza najbolje je prvo otpustiti nožne prste uz pomoć laktova. Nakon toga možete otpustiti vrat, a zatim vratiti glavu u prvobitni položaj odakle ste započeli. Odvojite malo vremena i ponovo se vratite u položaj leđa. Slijedite praksu matsyasana koraka sa savasana i čakrasana.
Ovo je jedno od naprednih položaja yoge i ima mnogo varijacija iz samih starih razdoblja. Sada znamo prednosti matsyasane i tako bi svatko od nas to trebao redovito vježbati.