Kada je u pitanju fitnes oblik koji se može raditi u kućama, s puno lakoće, joga je na vrhu. Danas nam je joga dostupna u različitim oblicima i može biti vrlo teško odlučiti koji oblik joge bi im bio najprikladniji. U tom slučaju, osoba može početi s Hatha jogom, budući da je to vrlo blag i nježan oblik joge.
Riječ "hatha" sastoji se od dvije riječi, "ha" što znači sunce i "tha" što znači mjesec. Stoga je hatha joga sjedinjenje dviju suprotnih energija.
Povijest:
Joga je poznata i kao Hatha Vidya. Joga postoji u svijetu već od 15. stoljeća. Drevne filozofije kažu da je ova joga način pročišćavanja tijela čineći ga prikladnim i prikladnijim za višu meditaciju. Dok hatha znači sunce i mjesec, joga s druge strane odlučuje pridružiti dvije sile energije, tj. Sunce - koje se smatraju aktivnim i muškim; a mjesec - smatra se prijemčivim i ženstvenim.
Praksa hatha joge:
Hatha joga, prema svjetskoj tradiciji, jedna je od četiri glavne tradicije Tantra joge. Hatha joga se usredotočuje na vježbanje asana (fizičkih poza) i pranajame (vježbe disanja). To pomaže u vitaliziranju suptilnih kanala u ljudskom tijelu zvanih Nadis. Hatha joga se, dakle, koncentrira na 3. i četvrti korak Ashtanga joge. Hatha joga pomaže u uklanjanju prepreka, kako bi pojedinac možda mogao ići na dalje korake, tj
1. Pratyahara (osjetilna vjera)
2. Dharana (koncentracija)
3. Dhyana (meditacija)
4. Samadhi (ravnoteža)
Asane u hatha yogi imaju dva osnovna cilja:
1. Da biste prakticirali meditaciju, morate biti jako dobri u obavljanju jedne poza u kojoj biste dugo mogli ostati ugodni. Što više poza savladate, mogli biste se bolje snaći u meditaciji.
2. Asane prenose zdravlje i energiju pojedinca i tijela, kao rezultat toga Nadi se otvaraju. Ako se redovno bavite, put Hatha joge otvorio bi vam se po vlastitoj volji.
Pranayama je u Hatha jogi vrlo bitna jer pomaže osobi da savlada disanje. Ako netko nauči ovladati svojim disanjem, tada savladavanje uma postaje mnogo lakše. Vježba disanja vam pomaže da regulirate protok životne snage, prana koja vas zove, kroz cijelo tijelo i um.
Za ovladavanje kontrolom daha, vježbajte ovaj prvi korak da pređete na pranayamu:
1. Počnite ležanjem na leđima, na ravnoj površini. Opustite se i počnite pratiti dah.
2. Položite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
3. Vježbajte disanje trbuhom duboko udišući, tako da ruka na trbuhu ide prema gore, ali ona na prsima ostaje mirna. Izdahnite tako da ruka na trbuhu silazi, ali ruka na grudima ostaje mirna. Ponovite ovu vježbu najmanje 5 - 10 puta.
4. Sada za vježbu disanja na prsima, udahnite tako da ruka na prsima ide gore, ali ona na trbuhu ostaje mirna. Izdahnite, tako da se ruka na grudima spušta, a ruka na trbuhu ostaje mirna. Učinite isto najmanje 5 - 10 puta.
Ovu vježbu radite deset minuta, izmjenjujući vježbu na prsima i trbuhu. Nastavite raditi ovu vježbu svakodnevno dok ovo temeljito ne savladate. Mnogo bi se bolje poboljšao radeći ovu vježbu barem dva ili tri puta dnevno. Ovo je najosnovnija vježba kontrole daha i od sada je važno to učiniti prije nego što krenete u sljedeće korake.
Osnovni asani u hatha yogi:
1. Planinska poza / Tadasana:
2. Pozira za djecu / Balasana:
3. Poza kobre / Bhujangasana:
4. Pozor ratnika / Veerabhadrasana:
5. Poza stabla / Vrikshasana:
6. poza u obliku trokuta / Trikonasana:
7. Leš poza / Shavasana:
Prednosti Hatha joge:
Hatha joga ima puno fizičkih i terapijskih koristi. Dolje su navedene glavne fizičke koristi:
1. Hatha joga može pomoći jednom jačanju njihova imunološkog sustava.
2. Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu.
3. Bavljenje hatha jogom može poboljšati držanje tijela.
4. Čovjek također može osjetiti da im kralježnica jača u redovnoj praksi.
5. Poboljšava proces probave i pomaže u uklanjanju otpada iz tijela.
6. Problemi poput zategnutih ramena i vrata, skolioze i povraćanja, mogu se izliječiti izvođenjem Hatha joge.
7. Pomaže poboljšanju držanja tijela.
8. Kao i bilo koji drugi oblik joge, Hatha joga pomaže čovjeku da postane fleksibilnija i pomaže u pokretljivosti mišićnih zglobova.
9. Pomaže u snižavanju razine kolesterola i šećera u krvi u tijelu.
10. Potiče gubitak kilograma i poboljšava izdržljivost.
11. Budući da naglašava Pranayamu, poboljšava poremećaje disanja i srčana stanja.
12. Usporava endokrinalne žlijezde i ublažava bolove u leđima.
Psihičke koristi koje čovjek može dobiti radeći Hatha jogu, navedene su u nastavku:
1. To čini čovjeka svjesnijim svojim tijelom.
2. Oslobađa duh.
3. Um i tijelo se opuštaju radeći Hatha jogu
4. Kronični stresni obrasci tijela ublažavaju se radeći Hatha jogu
5. Hatha joga ublažava napetost mišića i samim tim osvježava tijelo.
6. Pooštrava čovjekovu koncentraciju i tjera osobu da usredotoči pažnju na ono na što stavlja svoj um.
Za Hatha jogu se također kaže da olakšava simptome nekoliko bolesti koje su možda fatalne. Neki od njih su kronični umor, dijabetes, astma, artritis i arterioskleroza. Također postoji vjerovanje da se određeni uvjeti s obzirom na starost mogu kontrolirati i provođenjem hatha joge.
Hatha joga može se smatrati jednom od savršenih rutina fitnesa koja može zadovoljiti ljude svih dobnih skupina. Izvođenjem Hatha joge lako se može držati u formi i biti u formi. Također razvija koordinacijsku ravnotežu i stvara osjećaj samosvijesti. Istezanje i toniranje različitih mišića te stimuliranje unutarnjih organa i reguliranje njihovih funkcija neke su od njegovih prednosti. Stilovi Hatha joge mogu se usredotočiti ili na usmjeravanje tijela ili na sinkronizaciju pokreta tijela i kontrolu disanja. Kad čovjek počne izvoditi Hatha jogu, doseže stanje potpunog blaženstva i mentalne ravnoteže zvane Samadhi.