Postoji puno načina putem kojih možemo izgubiti kilograme poput vježbanja, dijeta i mnogih drugih. Ali postoji još jedan način na koji možete smršavjeti, a to je zdravo piće na bazi zelenog povrća koje ima ukus i izgleda dobro, pa čak pomaže u gubitku tvrdokornih masnoća.
Unos zelenog smoothie-a jednostavan je i zdrav način da držite liječnike dalje od vas. Zeleni smoothie je hranjivi miješani napitak koji se pravi od voća ili povrća ili od oba. Ova se pića lako pripremaju i ne zahtijevaju nikakve posebne stvari za pripremu. Oni su prilično ekonomični i ne grickaju džepove jako.
Recepti sa zdravim zelenim smoothie-ima za mršavljenje - kako napraviti i koristiti?
Evo nekoliko fenomenalnih i jednostavnih recepata za zelene smoothie-ove koji vam mogu lako pomoći u čišćenju i mršavljenju na jednostavan i zdrav način:
1. Awesome banana, smoothie od jagode:
Ovo su sjajni zdravi zeleni smoothieji koji imaju rajski okus jer sadržaj voća u smoothieu nadvladava okus i miris špinata. Okus špinata postaje blaži.
Sastojci za smoothie:
Jedna sirova banana, pola jagode jagode, jedna šalica očišćenog špinata (očišćenog i nasjeckanog), pola šalice bademovog mlijeka i jedna čajna žličica vanilijevog ekstrakta.
Postupak izrade smoothija:
- Prvo voće i špinat lijepo očistite vodom.
- Ogulite bananu, a zatim dodajte kockice i dodajte sve sastojke u staklenku blendera, osim bademovog mlijeka.
- Sada između nastavka dodavanja bademovog mlijeka i nastavite ih miješati dok se svi ne stapaju glatko.
- Ako želite piti ukusni smoothie hladnije nego prvo dodajte malo kockice leda u čašu, a zatim na njega prelijte ukusni smoothie i uživajte u ukusnom i zdravom smoothieju.
Samo pokušajte ne gutljati ili piti smoothie, žvakati malo tako da poboljšava probavni sustav.
2. Smoothie od kokosovog oraha sagorevanjem masti:
Ovo je nevjerojatan smoothie od buke za mršavljenje s ukusnim ukusom, a čak i povećava razinu energije i povećava metabolizam koji vas drži aktivnima tijekom dana.
Sastojci za smoothie:
10 unce svježe kokosove vode, jedna ili dvije svježe jabuke ili kruške po izboru, dvije šalice svježeg špinata (očišćenog i nasjeckanog), te jedna žlica isjeckanog kokosa i jedna proteinska praška u ključ
Postupak izrade smoothija:
- Prvo očistite jabuke ili kruške i špinat u tekućoj vodi.
- Zatim ih narežite na sitne komade i stavite u blender
- Zatim počnite savijati polako, dodajte malo kokosove vode prema njenim zahtjevima.
- Dok se voće miješa, dodajte špinat, kokosovu vodu i pomiješajte.
- Dodajte proteinski prah, isjeckan kokos i dodajte ostatak svježe vode od kokosa i miješajte dok ne postane glatka.
- Ulijte ga u čašu i popijte i polako žvakajte.
3. Slatki grašak, borovnica zeleni smoothie:
Još jedan odličan zeleni smoothie recept za mršavljenje koji sadrži cjelokupnu esencijalnu hranjivu tvar, bogatu kalcijem i vitaminom C te odličan antioksidans koji vas hrani energijom za cjelodnevne aktivnosti.
Sastojci za smoothie:
Jedna oguljena banana, Jedna šalica slatkog graška, polovica borovnica, jedna šalica bademovog mlijeka, jedna žlica Chia sjemenki, jedna žličica meda i nekoliko kapi limunovog soka.
Postupak izrade smoothija:
- Prvo operite borovnice i narežite ih na sitne komade, zajedno sa slatkim graškom i oguljenom bananom stavite ih u blender.
- Zatim ga miješajte nekoliko sekundi i dodajte malo bademovog mlijeka.
- Dodajte Chia sjemenke, med i ostatak bademovog mlijeka i miješajte dok ne postane glatko.
- Zatim je prelijte u čašu, a odozgo sipajte nekoliko kapi limuna da pojačate okus.
4. Vlaknasti smoothie od krastavca Mango Green:
Ovo je nevjerojatan ukusan voćni smoothie iz usta, koji sadrži korisne hranjive tvari i antioksidante, a vlakna pomažu u smanjenju težine.
Sastojci za smoothie:
Jedna šalica nasjeckanog krastavca, pola čaše manga, jedna oguljena naranča, jedna šalica špinata ili kelja (očišćene i nasjeckane), jedna žlica sjemenki lana i nekoliko listova metvice
Postupak izrade smoothija:
- U blender dodajte nasjeckani krastavac, oguljenu naranču i mango te pirjajte nekoliko sekundi.
- Zatim dodajte sjemenke lana i posolite.
- Dodajte mu špinat ili kelj i miješajte dok ne postane glatki smoothie.
- Ulijte u čašu i pospite je malo metvice kako bi se učinilo svježije.
5. Zeleni smoothie od jagode i zobi:
Ovaj zeleni smoothie za mršavljenje možete konzumirati umjesto obroka, te na taj način smanjiti unos kalorija i šećera s puno proteina i laganom masnoćom, a pritom ćete biti puni za sljedeći obrok.
Sastojci za smoothie:
10 komada jagoda, 1 unce nezaslađenog bademovog mlijeka, jedna oguljena banana, 30 grama sušenog zobi, 2 šalice kelja (očišćene i nasjeckane), jedna žlica biljnog praha vanilije na bazi biljnog porekla (možete koristiti bilo koji ukus koji obožava)
Postupak izrade smoothija:
- Operite i očistite listove kelja i jagode na kockice.
- U blender dodajte malo bademovog mlijeka s bananom i jagodama i izmiješajte.
- Zatim dodajte zob s bademovim mlincima i propirjajte nekoliko sekundi.
- Zatim dodajte listove kelja i proteine s ostatkom bademovog mlijeka i miješajte dok smoothie ne postane kremast i prelijte ga u čašu i uživajte!
6. Jednostavni zdravi grožđa zeleni smoothie:
Pošto se grožđe smatra kraljicom voća i sadrži antioksidante, vitamine i minerale koji su neophodni za tijelo kada ste na programu mršavljenja.
Sastojci za smoothie:
Jedna šalica zelenog grožđa, pola ili puna zrela banana, dvije šalice očišćenog svježeg špinata (očišćenog i nasjeckanog), i pola čaše oguljenog ananasa, te pola šalice vode i nekoliko kockica leda.
Postupak izrade smoothija:
- Prvo operite i očistite grožđe i špinat.
- Ogulite kožicu banane i ananasa i narežite je na manje komade.
- Sve gore navedene sastojke dodajte u blender s malo vode.
- Počnite je brasiti na maloj brzini i miješajte dok se ne pretvori u glatki smoothie. Bilo mu je potrebno dodati svu vodu i još jednom izmiješati.
- Zdravi smoothie sipajte u čašu s malo kockica leda u sebi.
Najbolji zeleni smoothie za mršavljenje bogat je vitaminom C, mineralima poput bakra, mangana i željeza. Puna je vlakana, a sadržaj vode u njemu sprečava zatvor i posuđuje zdrav probavni sustav što zauzvrat pomaže u smanjenju težine.
7. Zeleni smoothie od jabuka i avokada
Avokado sadrži puno zdravih hranjivih sastojaka i vitamin koji poboljšava kardiovaskularni mišić; jača kosti i pomaže u težini. Sve u svemu sjajan smoothie koji pomaže u poboljšanju zdravstvenih stanja u svim aspektima.
Sastojci za smoothie:
Jedna šalica avokada, jedna jabuka (očišćena i narezana na kockice) Dvije šalice soka od jabuka i dvije šalice špinata (očišćene i nasjeckane).
Postupak izrade smoothija:
- Lijepo operite avokado, jabuku i špinat i nasjeckajte ih u malim porcijama.
- Zatim u blender ulijte malo soka od jabuke sa svim voćem i špinatom i miješajte nekoliko sekundi.
- Zatim još jednom ulijte preostali sok od jabuke i miješajte dok ne postane glatka i kremasta. Ako želite, možete uliti malo vode da smanjite konzistenciju.
- Ulijte ga u čašu i uživajte u zdravom avokadu.
8. Smoothie od bundeve, začinjenog zelenog voća:
Ovo je zeleni smoothie za mršavljenje pun začina, ali bogat izvor vitamina A i C, zajedno s kalcijem i ostalim proteinima. Ovaj smoothie može zamijeniti vaš obrok i ispuniti vaš trbuh, a također osvježava okusne pupoljke.
Sastojci za smoothie:
Pola šalice pire od bundeve, osam unci zaslađenog bademovog mlijeka, 10 komada indijske indijske kaše, jedna oguljena banana, 2 šake svježeg dječjeg špinata (očišćenog i nasjeckanog), pola žličice cimeta i prstohvat praha muškatnog oraščića.
Postupak izrade smoothija:
- U blenderu izlijte pire od bundeve, indijske kaše, banane i malo bademovog mlijeka te ga usitnite.
- Zatim dodajte nasjeckani nasjeckani špinat i mlijeko i još jednom usitnite.
- Dodajte cimet, prstohvat muškatnog oraščića i ostatak bademovog mlijeka i miješajte dok ne postane glatko.
- Ulijte u čašu i popijte polako i uživajte u ukusu.
9. Snažni zeleni smoothie:
Ovo je moćan i energičan smoothie koji vas satima napaja energijom i sadrži jod, neophodne hranjive tvari i vitamine koji su neophodni za mršavljenje i detoksikaciju.
Sastojci za smoothie:
Jedna šalica svježe kokosove vode, jedna šalica zobenih mlijeka, dvije žličice lanenih sjemenki, jedna žličica spiruline, pola šalice bobica, jedna šalica nasjeckanog krastavca, prstohvat cimeta i nekoliko kapi meda.
Postupak izrade smoothija:
- U blenderu ulijte kokosovu vodu, lanene sjemenke, bobice i lanene sjemenke i miješajte nekoliko sekundi.
- Dodajte zobeno mlijeko, duhovno i cimet i miješajte dok ne postane glatko.
- Na kraju dodajte med i brašno jednom, te sipajte u čašu i punite za taj dan.
Zelene smoothieje je volio i volio svako doba, jer je to jedan od najjednostavnijih načina za odbacivanje toksina iz tijela, dobivanje svih hranjivih sastojaka u čaši dobrog, ukusnog ukusa i lako mršavljenje. Ovi smoothie zadovoljavaju glad i osjećat ćete se sjajno i vrhunski u svijetu jer možete i smršaviti i izgledati sjajno.
Zeleni smoothie sadrže sve jestive dijelove biljke, a ne samo sokove, to je razlog što su smoothieji zdravi i puni vlakana za razliku od ostalih sokova od povrća ili voća. Ovi smoothieji sadrže sve vitamine i esencijalne minerale netaknuti, jer nisu kuhani, pa ih konzumirate u sirovom obliku. Dakle, zeleni smoothie su oni koji imaju divan okus, a istovremeno povećavaju metabolizam i možete izgubiti tjelesnu težinu bez gladi.