Top 9 vježbi disanja tijekom trudnoće

Disanje je prirodan proces za sve nas. Iako morate više disati ako ste trudni. Dišete kao dio funkcioniranja svog tijela, ali disanje tijekom trudnoće mnogo je važnije kako biste se kroz devet mjeseci onog probili. Sada se možda pitate što je tako posebno u pogledu disanja. Budući da svi ionako svi dišemo, važno je da tijekom trudnoće dišete na pravi način. Svi smo dužni kratko udahnuti. Međutim, trudnice moraju duboko udahnuti što zahtijeva praksu i strpljenje da bi se to ispravilo. Evo nekoliko vježbi disanja za trudnice.

Najbolje vježbe disanja tijekom trudnoće:

1. Trbušno disanje:

Pomažući plućima da se šire i uzimaju više zraka, disanje u trbuhu također pomaže u jačanju trbušnih mišića. Jedna je od jednostavnih vježbi disanja tijekom trudnoće koja uglavnom uključuje vježbanje za vaš trbuh.

2. Brojanje daha:

To je jedna od najkorisnijih vježbi disanja tijekom trudnoće, posebno s obzirom na vrijeme iskustva porođaja. Ležanje na poplavi na leđima i brojanje daha dok ih uzimate trebalo bi vas smiriti i možete se pokušati istovremeno opustiti dok ih radite.

3. Rolo disanje:

Slično kao kod trbušnog disanja, rolo disanje trebalo bi da sinkronizirano pada na prsa i trbuh čineći da izgledaju kao kolut dok dišete. Budući da je jedna od tehnika disanja u trudnoći omogućuje vam korištenje pluća do najvećeg kapaciteta.

4. Ujjayi disanje:

To je oblik jogijskih vježbi disanja u trudnoći koji je usredotočen na energetske razine vašeg tijela za razliku od gore spomenutih tehnika dubokog disanja u trudnoći. Jednostavna vježba koja uključuje udisaje kroz nos, istovremeno držeći usta zatvorena i puštajući zvuk oceana dok otpuštate to je ono što čini vježbu!

5. Trbuh za disanje:

Jačanje vašeg trbuha i zdjelice te trbuha i pomaganje u laganom porodu jedna je od najlakših vježbi disanja tijekom trudnoće.

6. Disanje iz grudi:

Stojeći uspravno, s rukama na prsima i duboko udahnite dok računate na 10, osjećate da se pluća šire i zadržavaju dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Ponovite ga 10 puta svaki dan kako bi bio dovoljno učinkovit.

7. Plitko disanje:

Ako brzo plitko udahnete usta, pluća će vam dati dobru vježbu i održati ih zdravima. Iako svakodnevno uzimanje plitkih daha nije baš zdravo za bebu zbog ograničenog unosa kisika, oštri tijekom nekoliko minuta definitivno bi bili jedna od najvažnijih vježbi disanja u trudnoći.

8. Alternativno duboko i plitko disanje:

Pripazite da se nalazite u ugodnom položaju i nakon opuštanja cijelog tijela izvodite alternativnu tehniku ​​dubokog i plitkog disanja u trudnoći u ciklusu 5 puta dnevno.

9. Ritmično disanje:

Ova tehnika disanja je najprikladnija za porođajni period u kojem morate panično disati što smanjuje razinu unosa kisika za vas i vaše dijete. Uzimanje daha u ritmovima kroz usta dok ste u toku porođaja, može vam pomoći da dijete rodite s više lakoće.

Imajte na umu da ove vježbe izvodite tako da pomognete rastu vaše bebe koja također zahtijeva kisik. Anksioznost i stres mogu se boriti s vježbama disanja. Duboko disanje koje vodi do unosa više kisika zauzvrat smanjuje bolne mišiće. I dok se većina boji razdoblja porođaja, vježbanjem ovih tehnika disanja pobrinut ćete se da budete prisutniji za isporuku, a ne samo isporuku, a postupak će vam biti malo lakši.