Da biste postigli težinu, morate dobivati mišićnu masu na mnogo zdraviji način u usporedbi s potrošnjom kalorija u obliku zasićenih masti i ugljikohidrata. Ovisno o proteinima da dobiju na težini puno je bolje jer su manje šanse za pridružene poremećaje poput dijabetesa i srčanih tegoba. Na primjer, ako dvije osobe uzimaju 1000 kalorija dnevno, ali jedna troši više proteina u usporedbi s drugom. Osoba koja ima više proteina i manje ugljikohidrata i masti pokazala bi zdraviji oblik debljanja s povećanjem mišićne mase i manjim udjelom masti u tijelu. Dakle, kada ste na dijeti za debljanje, morate osigurati da se barem 15 do 25% vaše prehrane sastoji od proteina.
Ako želite povećati unos proteina na zabavan i ukusan način, pokušajte dodati proteinske šejkove svojoj prehrani. Zapamtite, ove proteinske shakee morate koristiti kao dodataka prehrani, a ne kao nadomjestak, jer se pune i nakon što ih uzmete, možda nećete imati potrebu da jedete ništa. Dakle, nemojte praviti kompromise u svojoj prehrani, sami po sebi, a umjesto toga ih uzimajte kao ponoć međuobrok ili umjesto večernjeg čaja.
Najbolji proteinski shakes za povećanje kilograma:
Evo nekoliko vrsta lako pripremljivih proteinskih shakesa koje možete napraviti sami u usporedbi s onima komercijalno dostupnih koji su ozloglašeni zbog puno nuspojava.
1. Kava-vanilija shake:
To možete pripremiti dodavanjem dvije žlice proteinskog praha aromatiziranog s vanilijom u gotovo jednu i pol šalicu mlijeka, a zatim dodajte sladoled s kavom ili kavu u prahu za aromu.
2. Kombinirani shake od naranče i proteina:
Iscijedite sok od 3 do 4 svježe naranče i dodajte jednu žličicu nezaslađenog proteina u sok. Možda želite ili ne želite dodavati šećer po vašem ukusu. Uz ovaj recept također ćete dobiti dodatno pojačanje vitamina C.
3. Tresenje zobene kaše:
Dodajte 1 šalicu suhog zobene kaše u prahu nekim sitno nasjeckanim bademima. Dodajte mlijeko s malo masti, dvije kašike proteinskog praha i pola žlice cimeta u prahu za bogat okus.
4. Protresanje proteina od banane:
Uzmite jednu čašu obranog mlijeka s malo masnoće. Dodajte mu jednu kašičicu sirutke u prahu. Uzmite i Bananu i sve dobro izmiješajte u mikseru. Vi banana-proteinski smoothie je spreman.
5. Smoothie od jagode s proteinima:
U jednu čašu mlijeka s malo masti dodajte 4 do 5 svježe nasjeckanih jagoda. Zatim dodajte dvije kašike Whey proteinskog praha. Blendajte dobro i to je to.
6. Fiesta od proteina od jaja i čokolade:
U jednu šalicu obranog mlijeka dodajte bjelanjka iz jednog jajeta. Zatim dodajte jednu žlicu maslaca od kikirikija, zajedno s dvije žlice čokoladnog proteina.
7. Shake Delight Shake:
Pukne olovka 3 jaja. Tomu dodajte 2 do 3 kašike sladoleda od vanilije zajedno sa šalicom mlijeka. Na kraju dodajte 2 kašičice praha vanilin proteina. Dobro izmiješajte u mikseru i vaše zdravo proteinsko jaje oduševljenje je spremno.
8. Mango smoothie:
Dodajte komade zrelog manga u jogurt s malo masnoće. Dodajte stolnu žlicu javorovog sirupa / meda i crticu esencije vanilije. Kao osvježivač možete dodati i pola čajne žlice limunovog soka. Sve zajedno pomiješajte za svježi i ukusni smoothie.
Pogledajte više: Dobivanje kilograma tijekom razdoblja
9. Papaya proteinski smoothie:
1 ½ šalice papaje do ½ šalice nemasnog običnog grčkog jogurta. Dodajte malo paste od đumbira i žličicu proteinskog praha. Dobro izmiješati. Dodajte malo meda za slatkoću