U svijetu opsjednutom mršavljenjem, mnogi ljudi žive na suprotnom kraju spektra težine. Mršavi i mršavi ljudi koji su oduvijek sanjali o mišićavom tijelu jako žive u društvu. Unatoč tome što jedu prehranu bogatu kalorijama, teško je dobiti čak i kilogram. Joga za debljanje je blagodat za takve ljude, jer može pomoći u preokretu njihove tjelesne strukture. Uz poboljšanje mase, joga također može pomoći u jačanju tijela i donošenju pozitivnih promjena u njihovom životu. U ovom ćemo članku naučiti prednosti yoge za povećavanje težine, zajedno s detaljnim joga koracima za debljanje!
Joga za povećanje kilograma sa slikama:
1. Bhujangasana ili poza kobre:
Poznata i kao Bhujangasana poza, poza Cobre jedna je od učinkovitih joga pozicija za debljanje. To je joga poza savijanja unatrag, koja jača kralježnicu i poboljšava sposobnost disanja. Mora se izvoditi svakog dana radi vidljivih rezultata.
Kako to učiniti:
- Moramo leći na prednjoj strani i podići gornji dio tijela i držati ga uz pomoć ruku.
- Postupak udisanja i izdaha nastavlja se.
- Ovo je najosnovnija joga poza za liječenje i toniziranje trbušnih mišića.
- To mora biti učinjeno u setovima od po 15 sekundi, s razmakom od deset sekundi.
Prednosti:
Poza kobre poboljšava cirkulaciju krvi u vašem tijelu, zajedno s vašom probavom. Također može održavati kontrolu hormona štitnjače.
2. Sarvangasana joga:
Sarvangasana poznata i kao poza na ramenu je prečac ključ za prednosti poput optimizacije funkcije štitnjače, pročišćavanja krvi. To je jedna od naprednih joga asana za povećanje tjelesne težine, koja se može izvoditi svakog dana na prazan stomak.
Kako to učiniti:
- Ležeći na leđima, donji dio prisiljen je prema gore i drži se u tom položaju uz pomoć lopatica.
- Rame nose čitav teret ostatka tijela.
- Ruke se koriste za podupiranje struka.
- To olakšava debljanje uspješno ako se slijedi pravilna prehrana uz joga asanu.
Prednosti:
Ova poza nudi brojne prednosti za naše tijelo. Potiče dobru cirkulaciju krvi u vašem želucu i pomaže u boljoj probavi. Također smanjuje razinu stresa u tijelu, što neizravno doprinosi gubljenju kilograma.
[Pogledajte više: Kako debljati u jednom mjesecu]
3. Vajrasana joga:
Pitate se kako steći težinu jogom? Isprobajte Vajrasana! Također poznata i kao dijamantna poza ili grmljavinska poza, još jedna je joga tehnika za debljanje. To je jednostavna početnička poza koja se može izvesti nakon obroka radi bolje probave. Prakticirajte 5 do 10 minuta dnevno da biste primijetili razliku.
Kako to učiniti:
- Kleknite na pod sjedeći na petama, kralježnica uspravna, a dlanovi naslonjeni na koljena.
- Udah i izdisaj zraka vrši se polako.
Prednosti:
Vajrasana izravno djeluje na probavni sustav i uklanja poremećaje povezane sa želucem poput zatvor, natečenost ili nedostatak apetita. Također može ojačati vaš donji dio tijela poput bedara, mišića mišića i kukova.
4. Pavanamuktasana:
Poza za ublažavanje vjetra vrlo je korisna kada je u pitanju tonizacija tijela i olakšavanje debljanja. Zdrava prehrana uz ovu asanu zasigurno će vam pružiti rezultate koje očajnički tražite. Mora se vježbati na prazan stomak svaki dan oko 5 minuta. Ovo je jedna od učinkovitih joga vježbi za povećanje kilograma!
Kako to učiniti:
- Lezite ravno na leđa i držite stopala zajedno.
- Postavite ruke uz tijelo.
- Duboko udahnite i približite koljena prsa, dok izdahnete.
- Tijekom postupka čvrsto držite koljena.
- Sada polako udišite i otpustite hvat.
- Ponovite 5 do 10 puta.
Prednosti:
Oslobađa vas od problema s bolovima u leđima, smanjuje nadimanje trbuha. Poza ispira vjetar iz vašeg želuca i poboljšava vaš metabolizam. Također ćete osjetiti smanjeni refluks kiseline i osjećaj pečenja.
5. Matsyasana joga:
Matsyasana ili poza za ribu je još jedna sjajna joga u kojoj osoba sjedi zajedno s nogama, a zatim se savija unatrag u luku poduprtom laktovima dok je ruka uvučena u bokove. Glava ide više unatrag dok ne dodirne zemlju. Na taj se način cirkulacija krvi u glavi otvara i pomaže u boljim uvjetima kose.
Kako to učiniti:
- Lezite ravno na trbuh i spojite noge.
- Postavite dlanove ispod kukova, a laktovi okomito na zemlju.
- Polako udahnite i podignite struk i glavu okrenutu tlu.
- Izdahnite i pustite je glavom natrag u normalan položaj, a leđima prema tlu.
Prednosti:
Matyasana ublažava napetost u leđima i potiče probavni sustav. Također može poboljšati ravnotežu i držanje. Također možete iskusiti fleksibilne mišiće vrata i ramena u tijelu.
[Pogledajte više: Hrana za debljanje]
6. Savasana:
Savasana je još jedan odličan način za debljanje jer pruža ostatak koji vam je potreban. To je laka poza i često se naziva trupla poza u kojoj savršen mora ležati u jednom položaju sa zatvorenim očima. To je sjajan oslobađanje od stresa koji vam omogućuje da dobijete težinu s vremenom.
Kako to učiniti:
- Lezite na leđa.
- Postavite dlanove uz tijelo, okrenut prema gore.
- Opustite tijelo i zatvorite oči.
- Meditirajte neko vrijeme.
Prednosti:
Ova asana može vam pomoći u ukupnom fizičkom i mentalnom opuštanju. Ublažavanjem stresa, asana može poboljšati vaš apetit i kvalitetu sna, što zauzvrat doprinosi debljanju. Također pomaže u maksimalnom apsorpciji prehrane iz vaše hrane za zdravo blagostanje.
7. Uttasana joga:
Uttasana je poza za savijanje prema naprijed, što može potaknuti vaše probavne žlijezde i pojačati apetit. Također jača kralježnicu i isteže udove za opušteno fizičko ja. Ovo je osnovna poza za savijanje i dio je Surya Namaskara. Ovo je najbolja joga za postizanje tjelesne težine za muškarce i žene koji vježbaju.
Kako to učiniti:
- Stanite uspravno, s nogama čvrsto prizemljenim
- Sada izdahnite i polako se nagnite prema naprijed dok vam dlanovi ne dodirnu stopala
- Položaj zadržite 5 sekundi
- Polako udišite i vratite se u prvobitni položaj
Prednosti:
Primijetit ćete bolju probavu i iskorištavanje hranjivih sastojaka u hrani. Poza također poboljšava vašu ravnotežu i držanje. Također može ojačati vašu jezgru i održati vas aktivnom.
[Pogledajte više: Kako dobiti na težini za djevojčice]
8. Kapalbhati joga:
Ovaj oblik je poznat kao kapalbhati ili tehnika čišćenja prednjeg režnja, gdje su pokreti disanja potkrijepljeni stomačnim mišićima kako bi se izradilo disanje. Kad se udiše zrak, mišići želuca se napuhuju, a izdah dovodi do ispuhavanja želučanih mišića. Ova poza među ostalim prednostima pomaže u olakšavanju metabolizma omogućavajući nam lako dobivanje kilograma.
Kako to učiniti:
- Sjednite u položaju prekriženih nogu i stavite dlanove na bedra okrenuta prema gore.
- Udahnite duboko i nastavite ga izdahnuti silom.
- Izdišite šištanje kako biste istjerali toksine.
- Ponavljajte svakih 5 minuta.
Prednosti:
Ova poza poboljšava vaše zdravlje dišnog sustava povećavajući kapacitet pluća. Također može poboljšati vaš probavni sustav i držati hormone u kontroli. Također nudi unutarnji mir i ispunjava vaše tijelo i um pozitivnošću.
Iako je joga obično povezana s gubitkom kilograma, ona je podjednako korisna i za debljanje. Joga pomaže u povećanju tjelesne težine povećavajući apetit i metabolizam tijela. Štoviše, također jača mišiće i donosi fleksibilnost u tijelu. Umjesto da se brinete o svom mršavom selu, isprobajte ove vježbe kako biste iskusili rezultate sami. Obavijestite nas o vašem putu do dobivanja na težini s jogom.
Često postavljana pitanja i odgovori:
Q1. Koja je najbolja dijeta s jogom za brže debljanje?
Odgovor: Iako joga zasigurno priprema vaše tijelo za brže dobivanje kilograma, ključnu razliku čini vaša prehrana. Morate provjeriti svoj BMI i izračunati potrebne količine kalorija dnevno. Uživajte u zdravoj, visokokaloričnoj prehrani, umjesto bezvrijedne hrane poput krumpira. Zapamtite, više od broja na skali, vaše sveukupno zdravlje je jako važno.
Q2. Može li joga povećati apetit povećanjem apetita?
Odgovor: Da! Jedan od glavnih čimbenika sporog dobivanja na težini je smanjeni apetit. Čimbenici poput loše probave, želučanih poremećaja ili nedostatka dovoljno probavnih enzima dovode do ovog problema. Joga može stimulirati vašu trbušnu regiju i probavne žlijezde. Određene poza također smanjuju nadimanje i plinove zarobljene u vašem želucu, poboljšavajući glad.
Q3. Kako trebam planirati svoju dijetu za učinkovito debljanje?
Odgovor: Vaša prehrana nikada ne smije biti jedan teški obrok. To može uzrokovati snažan pritisak na želudac, pa čak i na jetru. Umjesto toga, obrok razgradite na više elemenata i prepustite se dobroj hrani svaka 2-3 sata. Ključ je u održavanju vašeg želuca aktivnim i otpuštanje enzima na regulirani način za bolju probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka.
Q4. Uz jogu, koje su druge vježbe za debljanje?
Odgovor: Joga ima nevjerojatne vježbe koje mogu dovesti do dobrog debljanja. Dok izvodite joga asane, ako se možete prepustiti trčanju i žustrom hodanju, poboljšajte brzinu metabolizma. Također može poboljšati vaš imunološki sustav i povećati apetit za stavljanje kilograma.
Q5. Koje su nuspojave joge za debljanje?
Nema većih nuspojava prakticiranja joge za debljanje. Međutim, kaže se da ljudi koji su neko vrijeme izvodili jogu obično dobivaju neočekivanu težinu nakon što su je napustili. To je zbog visokokaloričnog unosa s malo ili bez vježbanja. To se može pokazati povoljnim za one koji žele debljati. Međutim, za zdravu dobrobit joga je nužna!
Izvor slike: Shutterstock.