Imate li bolove u koljenu? Danas bol u koljenima postaje vrlo čest problem među pojedincima svih dobnih skupina. Bol u koljenima nije zabava. Joga igra operativni način za brigu o koljenima da se oporave od prošle ozljede i kao obrambena mjera za njegu zglobova i mišića zakrivljenih koljena kako bi ih održali u formi i bez ozljeda. Stoga vam danas u ovom članku govorimo o položajima joge za pomoć u bolovima u koljenima.
Joga položaji pomoći će ojačati koljena, važno je imati na umu svoje poravnanje u svim asanama kako biste zaštitili koljena od ozljeda. Kronična bol u koljenu može biti vrijednost umjerene do teške ozljede kapsule koljena, ligamenata, mišića, kombinirane šupljine ili drugih elemenata vezivnog tkiva. Postoji niz objašnjenja pomoću kojih joga terapija smanjuje intenzitet ili oštru bol u zglobu koljena.
Uzroci bolova u koljenima:
- Vrlo pokretni pojedinci poput nogometaša, sportaša i body buildinga
- Korištenje određenih lijekova
- gojaznost
- Fiziološko starenje
- Menopauza
Najbolje joga pozicije za udobnost bolova u koljenima:
1. Poza mosta:
- Bridge je korisna joga poza koja vam pomaže da pazite na poravnanje koljena.
- Da biste ušli u most, počnite ležati na leđima. Savijte koljena i stavite stopala ravno ispod koljena tako da vrhovima prstiju možete pasati prstima.
- Izdišite sav svoj ustaljeni zrak i udišite život, bokove izvan prostirke.
- Umočite lopatice ispod srca. Smanjite glutene i kao alternativu koristite noge za jači pritisak na bokove.
- Izbjegavajte da vam koljena klize; zadržite ih na udaljenosti od širine kukova.
2. Herojska poza:
- Izdvaja kvadricepse i drobi sinovijalnu tekućinu u svaki otvor i zglob koljena.
- Da biste se uhvatili tamo, stavite pokrivač ili nekako jednako toplo i neizrazito ispod koljena i nosite bokove prema petama.
- Uzmite visoko sjedalo koje se širi prema gore iznad krune glave.
- Pokušajte uhvatiti jastuk ispod koljena i sjesti na blok (ili četiri).
3. Makrasana:
- Sjednite na čistu prostirku u položaju lotosa.
- Sada lagano savijte noge i prstima stisnite velike nožne prste dotičnih stopala zadržavajući položaj donjih udova, pokušajte leći na tlo produžujući leđa.
- Dotaknite zemlju glavom, primite je nekoliko sekundi i sjednite natrag u prvobitni položaj.
4. poza stolice:
- Položaj stolice učvršćuje koljena pokazujući četvoronošce i potkolenice, što, ako je čvrsto, može dovesti do bolova u koljenu ili čak do ozljede.
- Za ulazak u svoju zamišljenu stolicu, počnite u stojećem položaju sa skupljenim nogama i rukama uz bokove.
- Odavde zakrivite koljena, spustite kukove i prebacite ruke iznad glave. Pogledajte dolje sa svoje stolice i budite sigurni da možete reći svih 10 nožnih prstiju.
- Ako ne možete, povucite koljena dalje. Ostanite nisko u pozi za stolicu 3-5 udisaja, a zatim izdahnite i ispustite se prema mjestu nabora.
5. Stablo drveta:
- Ova poza podnosi teleta i potkoljenice.
- Stojeći u planinskoj pozi, podignite desnu petu iznad lijevog gležnja i povucite desno bedro da biste otvorili koljeno udesno.
- Obje zdjelične kosti postavite prema naprijed i pojačajte kroz krunu glave.
6. Veerasana:
- Postavite oba koljena i obje ruke na zemlju.
- Sada postepeno pokušajte sjesti na leđa i sklopiti noge prema unutra.
- Savijte ruke i postavite zapešća pored trbuha.
- Sada dišite intenzivno i smanjite mišiće, zglobove i ligamente. Dakle, ovo su neke od najboljih joga poza pomoću kojih možete dobiti olakšanje od bolova u koljenu. Nadam se da vam se ovaj članak sviđa, a smatrate ga korisnim i informativnim. Ostati u formi!