Za djecu je vrlo važno jesti zdravu i hranjivu hranu samo zato što su u fazi rasta i razvoja. Potrebno im je mnoštvo osnovnih hranjivih sastojaka za povećanje visine, gustoće kostiju, razvoj mozga i puno više. Međutim, najteže je osigurati da se djeca pridržavaju zdrave hrane samo zato što ih više privlači okus bezvrijedne hrane poput pizze, hamburgera, kolačića, kolača i još mnogo toga.
Za majku je važno znati koja su vrhunska zdrava hrana za djecu koju ona može uključiti u ukusne recepte kako bi bila sigurna da će se na savršen način ispuniti potreba za hranjivim tvarima njihove djece. Da biste razumjeli više o tim zdravim namirnicama za djecu, pogledajte ovaj vodič ispod koji sadrži najbolju zdravu hranu za djecu.
Najbolja zdrava hrana za djecu:
Slijedi ispod 15 idealnih zdravih namirnica za djecu koja su vrlo korisna i daju zdrav život djeci.
1.Oatmeal:
Jedan od najboljih načina na koji možete osigurati da dijete ima zdrav dan za početak je uključivanje zobene kaše u svoj doručak. Visoka razina vlakana u zobene kaše osigurava bolje kognitivne performanse kod djece zbog sporog oslobađanja glukoze u krvi. Uvijek ga možete kombinirati s ukusnim stavkama poput bobica i meda kako biste ga učinili ukusnim. Zobena kaša je jedna od najučinkovitijih zdravih namirnica za djecu.
2. Kikiriki maslac:
Osim što je favorit na popisu namirnica za većinu djece, maslac od kikirikija daje vitamine, magnezij, bjelančevine kao i vlakna. Najbolje je kombinirati ih s kruhom od punog pšenice za bolje rezultate. Ovo je nesumnjivo namirnica koja zaslužuje biti na popisu.
3. Sir:
Skuti sir ili ricotta sir neke su od najboljih stvari za odabir zdrave hrane za djecu. Ne samo da su ukusni, već su i jedna od vrlo hranljivih opcija za odabir. Djeca vole sir i to je još jedna prednost odabira ovog prehrambenog proizvoda.
4. Kokice:
Za vrijeme užine, odaberite kokice za djecu kao jednu od najzdravijih opcija. Visoke razine prehrambenih vlakana u hrani i blagodati sudjelovanja u kategoriji cjelovitih žitarica čine kokice zdrav izbor za djecu. Pokušajte ga sačuvati bez maslaca.
5.Tuna:
Uz davanje tjelesnih zdravih masti, tuna ima visoku razinu omega masnih 3 kiselina što je čini savršenom za djecu. Lijep sendvič od tune napravljen od cjelovitog pšeničnog kruha idealan je izbor za upakirani ručak za djecu u školu. Ovo će zadovoljiti puno prehrambenih vrijednosti potrebnih njihovom tijelu.
6. Mlijeko:
Kalcij i vitamin D dvije su hranjive tvari koje mlijeko pruža tijelu, uz manje oblike drugih hranjivih sastojaka. Prema profesionalcima, svako bi dijete trebalo imati barem dvije čaše mlijeka za uravnoteženu prehranu. Od davnina je mlijeko jedna od najboljih zdrava hrana djeci.
7. Jogurt:
Dobar izvor kalcija za djecu dolazi u obliku jogurta. To je jedan od najzdravijih izvora hrane, a posebno za djecu koja ne piju mlijeko. Ima žive aktivne kulture dobre za tijelo, ali jogurt s niskim udjelom masti treba smatrati najboljim ishodima.
8. Matice:
Počevši od brazilskih orašastih plodova do oraha i badema do indijske kaše, svi imaju dobru razinu vitamina i minerala, što ga čini savršenom hranom za odrasle i djecu. Oni su također bogat izvor vlakana. Obavezno im dajte svaki dan šaku orašastih plodova. Orašasti plodovi su još jedna korisna i najjača zdrava hrana za djecu.
9. Jaja:
Budući da su visoko bogata proteinima, jaja su divan komad hrane za doručak za djecu. Obavezno svaki dan uključite 1-2 obroka u obroke zdravog djeteta. To je još jedna najbolja i savršena hranjiva hrana za djecu koja ima i mnoge druge prednosti.
10. Tikvice od bundeve i zime:
Iako možda želite rezervirati bundeve za Noć vještica, oni čine prilično hranljivu hranu kojom se možete prepustiti. Ukusna su jela koja se mogu pripremiti s bundevom jednako raznolika. Bundeve i tikvice dolaze s širokim rasponom ukusa, neki slatki i neki blaži. Ali jedino što im je još uvijek zajedničko jest činjenica da je povrće moćna prehrana vašeg djeteta. Ne samo da jelo može poboljšati zdravlje vaših pluća, već i sniziti upalu i odoljeti mu od pogoršanja. Pored toga, također zadržava imunitet jak, što ga čini povoljnim izborom na listi zdrave hrane za djecu.
11. Špinat:
Nema nagađanja da bi ovo povrće trebalo biti na karti hrane za djecu. Popeye nije sve samo volio špinat. Bilo koje jelo pripremljeno sa špinatom može biti jednako ukusno i bogato hranjivim tvarima. Od željeza do kalcija, on ima sve najbolje vrijednosti hrane za vas. Pored ovih, osim vitamina B9 i K. presudan je izvor vlakana i vitamina poput A, C, E.
12. Masline:
Ne treba pretjerano vjerovati da se većina zdravih recepata za djecu treba kuhati u maslinovom ulju. Razlog tome je zapravo vrlo jednostavan. Maslinovo ulje u usporedbi s većinom ostalih biljnih ulja i masti poput maslaca ima visoki udio u ukupnim mastima koje su uglavnom mononezasićene, a samim time i korisne. Nađeno je da je ulje glavni razlog za smanjenje rizika od koronarnih bolesti. Dakle, kada vašem tijelu treba ukupna masnoća kao njegov dnevni hranjivi sastojak, možete prebaciti na zdjelu maslina ili hranu kuhanu u maslinovom ulju kako biste smanjili rizike i ionako sačuvali okus u svojoj hrani.
13. Češnjak:
Češnjak je kao prirodni lijek drugi po veličini, odmah nakon maka. U nedavnom istraživanju otkriveno je da češnjak može značajno dovesti do smanjenja stvaranja stanica raka. Uz to, ona može i kontrolirati vaše probleme sa srcem, tako da dodavanje malo češnjaka u hranu vašeg mališana dugoročno će ih spriječiti da ne pređu opasnost.
14. Tamna čokolada:
Tamna čokolada ima nekoliko razloga za to što je jedna od najzdravijih namirnica za djecu. To je na razini i ima jednak kvocijent kondicije kao i sirovi kakao. Neke od mnogih blagodeti koje čokoladna djeca promoviraju, a ljubav je smanjenje visokog krvnog tlaka, poboljšanje zdravlja krvnih žila, poboljšanje razine kolesterola u djece, čime se sprječava njihovo sticanje ukupne masnoće. Djeca obično vole mliječnu čokoladu. Dakle, pobrinite se da je onaj koji im ponudite taman i pazite da odjednom ne pojedu cijeli bar. To opet povećava unos šećera i neizravno unosi sve negativne učinke koje pokušavate izbjeći.
15. Rajčice:
Rajčica je jedna od važnih zdravih namirnica za djecu. Rajčice su jedan od glavnih izvora iz kojeg vaše dijete dobiva antioksidante poput likopena. Poznato je da dodatak smanjuje upalna pitanja i smanjuje rizik od raka. Rajčice se mogu uzimati svježe, sirove ili čak kuhane i kao kečap.
Dakle, to je bio popis najboljih 15 zdravih namirnica za djecu. Možete jela koristiti samo kao izvor ili kombinirati dva ili više na popisu kako biste ručku za vaše dijete učinili više hranjivih sastojaka i uzbudljivijim. Bilo kako bilo, sve dok vašem djetetu ne bude nedostajalo korisnih dodataka, dobro ide.