Na svijetu najrašireniji oblik vježbanja je joga. Sve je počelo u pred-vedskim vremenima u Svijetu i dosad je stiglo tako daleko. Ljudi danas više vole jogu zbog napornih teretanih rutina, jer ne samo da joga liječi brojne probleme povezane s našim tijelom, već čini i čuda i duha. Joga ima mnogo različitih položaja i razina težine varira. Svaki početnik trebao bi krenuti od vrlo osnovnih položaja, ali oni koji su uspjeli osnove i isprobali neke složene, trebali bi isprobati Tittibhasana.
Tittibhasana je sanskritski izraz koji znači držanje krijesnica. To je prilično teško držanje koje zahtijeva najviše strpljenja i brige. Preporučljivo je ne žuriti s izvršavanjem savršeno na prvi korak. Razgovarat ćemo o tome kako nam Tittibhasana pomaže, ali prije toga naučimo kako to postizanje držimo korak po korak.
Kako to učiniti:
Čovjeku treba biti dosljedan dok vježbaš Tittibhasane jer to zahtijeva vrijeme. Budući da je ovo napredno držanje joge, samo oni koji imaju iskustva trebali bi pokušati ostvariti to držanje. Sada dođite u položaj za čučanj s nogama na manjoj udaljenosti od ramena. Vaša zdjelica treba da se nagne naprijed, a trup treba biti između vaših nogu. Držeći trup nisko, ispravite noge kako bi zdjelica bila jednaka visini koljena.
Zatim malo iznad koljena i ispod lijevog bedra, pokušajte dovesti rame i lijevu nadlakticu. S prstima usmjerenim u smjeru prema naprijed, stavite ruke na zemlju. Sada polako podignite tijelo od poda. Polako dovedite težinu na ruke i dalje od stopala. Postavite unutarnja bedra što je više moguće uz ruke. Duboko udahnite i ispružite noge na strane. Pokušajte to ispraviti. Da bi noge bile paralelne s tlom, zdjelica bi trebala biti visoka.
Velike nožne prste treba povući natrag u torzo. Ispravite ruke i proširite lopatice. Sada podignite glavu prema naprijed da ne napinjete vrat. Držite držanje 15 sekundi dok udišete. Otpustite noge na pod dok izdahnete.
Vidi više: Ratna poza u jogi
Prednosti Tittibhasane
Prednosti Tittibhasane ili držanja Firefly su sljedeće.
1. Proteže potkoljenice, stražnji dio tijela i unutarnje prepone:
Vježbajte Tittibhasana i on će vam istegnuti i ojačati potkoljenice, stražnji torzo i unutarnje prepone.
2. Donosi srž osjeta ravnoteže:
Tittibhasana pomaže u dovođenju jezgre ravnoteže u vaše tijelo. Kako je ovo složeno držanje, ravnoteža je vrlo sastavna. Također poboljšava čvrstoću jezgre.
3. Smirivanje uma:
Držanje krijesnice ima najpotrebniji učinak na um. Smiruje i kontrolira. Uz to, pomaže i u oslobađanju od anksioznosti, stresa i napetosti.
4. Jača zglobove, ruke i unutrašnja bedra
Kako mnogo pritiska ulazi u zglobove, položaj Firefly pomaže u njihovom jačanju. Uz to, pritisak na ruke pomaže u jačanju mišića na rukama i unutrašnjosti bedara.
5. Tonira vaš trbuh i trbuh:
Ne bojite se više ako imate izbočen trbuh ili jednostavno želite da vam trbuh i trbuh budu u dobroj formi. Oni koji žele tonizirati područje trbuha trebali bi vježbati Firefly držanje jer jača i učvršćuje područje oko trbuha. Uz to, tonizira trbušne mišiće.