Svastikasana je vjerojatno najpraktičniji i najpopularniji joga položaj ikad. Ova joga poza omogućuje vježbaču da mirno sjedi, ali održavajući tijelo uspravno. Dobar je za donji dio leđa, noge kao i prepone. Za izvođenje savršenog držanja joge morate držati lijeve noge pod desnim bedrom, a desnu nogu saviti, a desnu nogu držati i prisiliti na prostor između teladi i lijevog bedra.
Početnicima će biti malo teško, ali ovaj će položaj učinkovito istegnuti noge i teladi u njihovoj maksimalnoj mjeri. Prema sanskrtskoj literaturi, ovo je držanje joge smatrano idealnim položajem za meditaciju tijekom mnogih dob i još uvijek je u modi. Dok izvodite ovo joga držanje, brada će se odmarati na prsima, a ruke oslonjene na koljena. Ovo će vam pružiti duševni mir i opustiti živčani sustav.
Ovo držanje će poboljšati fleksibilnost mišića kuka i ojačati ih.
Kako učiniti Svastikasana:
- Izvođenje ovog držanja uopće neće biti teško ako se slijede sljedeći koraci.
- Prvo ćete morati sjediti na podu ili na podlozi za jogu s ispruženim nogama ispred vas. Ruke stavite sa strane, dlanove držite prema dolje i držite prste usmjerenima prema naprijed. Da biste izvadili pletenice, držite nogu gore i dolje neko vrijeme prije nego što uđete u položaj savastikasana.
- Drugo, savijte lijevo koljeno i izvršite pritisak na lijevo stopalo i držite petu blizu prepona.
- Za treći korak morat ćete saviti desno koljeno prema sebi. Sada pridržite ruke za desnu hranu (obje ruke ako je potrebno).
- Sada držite prednji desni bok. Lijevom rukom držite srednji dio nožnog prsta i gurnite desnu nogu između lijevog bedra i teleta. Na silu dok ne bude vidljiva. Također stisnite lijevu nogu između desnog bedra i teleta.
- Sad vratite ruke na koljena, držite dlanove dolje. Opustite um i pravilno dišite.
- Također, ispružite kralježnicu prema gore, ali trup držite čvrstim. Glavu držite ravno i čvrsto gledajte sprijeda. Ako izvodite ovu asanu sjedeći ispred slike ili ako je pred vama pristojan pogled, tada će vam ovo cijelo držanje više koristiti.
Položaj ruku:
Položaj ruku vrlo je važan u ovom držanju. Jnana Mudra ili "pečat mudrosti" jedan je od brojnih položaja ruku koje se mogu koristiti tijekom obavljanja ovog položaja. Za obavljanje 'pečata mudrosti' dovedite kraj palca kraj kažiprsta.
Spajanje oba ova prsta stvorit će krug i pomoći će vam da se opustite puno više tijekom izvođenja Svastikasane. Preostale prste ispružite i držite ih u bliskom kontaktu. Dokazano je da ova gesta "pečatom mudrosti" tvori dobar krug i prikriva životnu energiju ili 'pranu' u vašem tijelu.
Prednosti:
Prednosti Svastikasane su neograničene. Ipak, postoje neke glavne prednosti ove veličanstvene asane o kojima je riječ u nastavku.
Isteže kralježnicu i noge i donosi okretnost vašem tijelu i poboljšava elastičnost mišića nogu.
Najvažnija i najprestižnija prednost ove asane je ta što je ona idealna poza za meditaciju koju prakticiraju ljudi širom svijeta. Ova asana u kombinaciji s Pranayamom izliječit će brojne glavne bolesti na koje do danas lijekovi nemaju učinka.