Suptabaddhakonasana - kako učiniti i koristi

Joga je drevni stručnjak za fitness koji je nastao čak i prije nego što je prvi čovjek razmišljao o stvaranju ručne džungle za koju bi se tjelesni ljudi mogli osloniti. Dok se teretana uglavnom usredotočila na ravni trbuh, joga je željela više od vanjske fizičke ljepote. Joga je htjela svoje sljedbenike maziti dobrim zdravljem i mirnim umom. Možda je to razlog zašto je joga takav preferirani žanr tjelesnoj kondiciji.

Jednom bi došlo vrijeme kada će mudraci uzvratiti svoju pozitivnost i kondiciju čistim sredstvima joge i iznenadni val koji je modernu naciju preuzeo oluja. Nagli zanos joge sve nas više tjera u jogijski svijet i dolazi izravno odatle postoji jedna takva joga o kojoj ćemo danas raspravljati u našem članku. Ova joga se zove Suptabaddhakosana.

Kako to učiniti?

Ne dopustite da vas veliko ime prestraši, jer je ovo jedno od najlakših joga položaja za koje je potrebno malo istezanja tu i tamo i meko kontrolirano disanje zajedno s njim. Engleska riječ za nju je naslonjena vezana kutna poza. Uglavnom od vas traži da legnete na leđa, sklopivši udove kao i prije.

Glavni fokus je istezanje prirodnim disanjem i često se smatra da je dobro osvježenje nakon napornog dana s šefom. Da biste započeli stvari, raširite joga prostirku i sjednite na nju. Noge se mogu prekrižiti jedna preko druge ili saviti od koljena dok ih ispružite, a pete se sastaju na kraju.

Pogledajte više: Prednosti Supta Vajrasana

Osnovna poza je Padmasana ili poza lotosa, gdje sjedite s kralježnicom ravno i prekriženim nogama. Prije ovog stava, možda biste se željeli odlučiti za oslonac za leđa, hrpu jastuka ili pokrivača, bilo što mekano i ugodno. Za profesionalce, podrška za leđa nije nužna.

Sada se oslonite na pola leđa dok ispružite noge prema van, savijajući ih u koljenu i tjerajući ih da se sastaju u potplatu. Održavajući isti položaj donjeg dijela tijela, sad usmjerite skroz u prekrivač na takav način da se prešita oblikuje prema vašoj kralježničkoj krivini. Leđa za leđa, recimo vaša pokrivačica, završit će točno ispod ramena.

Međutim, prijeđite skroz dok se glava ne nasloni na oslonac i sada podignite ruke iznad glave i obujmite je. Ovo, međutim, nije nužan korak i može se preskočiti ako ruke stavite na bok, odmarate i slobodno. Dok ležite u tom držanju, upoznajte se sa svojim prirodnim disanjem i pređite na duboke dahe.

Vidi više: Yoga Supta Padangusthasana

Kako nam pomaže?

Ovo je učinkovita joga za sve siromašne duše koje pate od lošeg bola u leđima svako jutro. Kako savijate srž dolje prema dolje, čvorići za zatezanje u vašim zglobovima kralježnice oslobađaju se, stvarajući tako ugodan osjećaj užitka, pun bol u kralježnici.

Ovo je također dobar način povećanja fleksibilnosti vašeg tijela. Dok savijate noge i stežete kralježnicu kako biste postigli ovaj položaj, krutost mišića se polako otvara i u roku od nekoliko dana osjetit ćete lagano istezanje od ranijih odljeva.

Dobra probava je još jedna od prednosti ove joge koja je uglavnom zbog istezanja koje uključuje vaše trbušne i želučane mišiće koji olakšavaju probavu i izliječe vas od moguće kiselosti ili plinova.