Sukhasana yoga (lagana poza) - kako to učiniti i njegove prednosti

Suhasana joga ili jednostavna poza:

U slučaju da ste novi u činu joge, započinjanje Suhasane ili laganom pozom možda je pristojna misao. Na sanskrtu Sukh znači izravnost, blaženstvo, mir ili odmotavanje, a ovo je držanje usmjereno na svaki posljednji zalogaj. Sukhasana je također pozvala kao pristojnu pozu ili ugodnu pozu. Zapravo, kao mladić možda ste karakterno sjedili u Suhasani kada ste bili radosni, opušteni ili ste se igrali. Bez obzira na to što se naviknete sjediti na sjedalima ili kauču nego na podu, Suhasana se možda neće osjećati tako jednostavno kao u nedavnoj prošlosti. Uzbudljiva vijest je da na kraju dana možete naviknuti svoje tijelo na ovu jednostavnu joga pozu, uz uobičajenu praksu.

Kako napraviti korake, prednosti, mjere predostrožnosti i savjete za suhasana jogu:

Bez obzira što ne želite započeti kontemplaciju ili jogu rutinu, jednostavno sjedenje u tišini Sukhasane može vam umiriti mozak u velikoj mjeri.

Koraci Suhasana joge:

Sukhasana je sličan predstavljanju odmotavanja koji se pretežno planira u reflektirajuće svrhe. Kao što i ime sugerira, ovaj je stav razložno jednostavan za vježbanje, isto kao i as. Da biste izveli ovaj stav, morate slijediti ove upute:

  • Uzmite jedan ili dva debela pokrivača i preklopite ih s ciljem da stvore čvrstu, ravnu podlogu na kojoj možete sjediti.
  • Sjednite blizu jednog ruba pomoći koja vas je uokvirila, s ispruženim nogama ispred vas.
  • Prekrižite potkoljenice i ispružite koljena s ciljem da svaku nogu možete zavući ispod obrnutog koljena.
  • Zakrivite koljena i savijte noge prema sredini.
  • Stopala držite labavima, tako da se vanjski rubovi odmaraju na podu, a unutarnje krivine smještene ispod obrnutog potkoljenice. Vaša bedra i prekriženi potkoljenici trebali bi oblikovati mali trokut. Trebalo bi postojati pukotina između zdjelice i stopala.
  • Sjednite sa zdjelicom u nepristranom položaju. Da biste to učinili, pritisnite ruke na pod i malo podignite sjedeće kosti. Pokušajte ga zadržati dah ili dva i nakon toga postupno se spustite na pod.
  • Pomaknite repnu i stidnu kost takvim putem, do točke da su od početka jednake udaljenosti.
  • Postavite aktivna koljena, dlan prema dolje i ispružite potkoljenicu prema podu.
  • Možda ćete trebati okretiti križ noge, posebno u slučaju da normalno držite ovo držanje. Trebali biste držati takav stav sve dok se s njim ne osjećate ugodno.

Prednosti yoge Suhasana ili jednostavna poza:

Brojni su fizički, entuzijastični i mentalni profiti povezani s tim držanjem, od kojih neki uključuju:

  • Povećavajući svoje stanje mira i spokojstva. Joga se ne igra samo sa vašim tijelom, već i sa vašim umom. Nakon dugog napornog radnog vremena, malo joge prije spavanja oslobađa vrste hormona koji vam smiruju tijelo omogućavajući i vašem umu da se odmori.
  • Povećava vaše ključne kosti i sredinu. Lagane joga poza zapravo su korisne jer donose promjene u vaše tijelo bez da zapravo morate trošiti previše napora. Ovo će vam pomoći u povećanju više, inča odjednom.
  • Zaglađivanje vašeg cerebruma. Vaš mozak neprestano otkucava, skupljajući sve informacije i održavajući vaš sustav nesmetano. Uvijek se cijeni mala pomoć u nesmetanom toku rada.
  • Oslobađanje od tjeskobe, napetosti i mentalne iscrpljenosti još je jedna prednost suhasana joge.
  • Povećavanje ukupnog držanja tijela. Ne samo da ćete baviti lijepim držanjem, vaši iznenadni bolovi u leđima i trivijalni grčevi mišića također će olakšati praksu.
  • Jednostavna poza može vam istegnuti kralježnicu. Ovo nas još jednom vraća sukhasani pomažući vam da postanete viši.
  • Otvaranje bokova. Također vam može pomoći da održavate savršeno držanje tijela, a istovremeno dozvolite da vam raste donji dio tijela.
  • Smanjena slabost. Može se smatrati i dobrom dobrobiti sukhasana.
  • Ojačavajući leđa. Tako da kralježnica može dodati malo snage ispravljenom držanju.
  • Produljenje donjih nogu i koljena što bi donijelo fleksibilnost donjeg dijela tijela, a istovremeno vam je omogućeno da dodate nekoliko centimetara svom tijelu.

Mjere opreza za Suhasana jogu (lagana poza):

Stavu yoge Sukhasane nije teško izvesti za većinu pojedinaca svih starosnih i životnih stupnjeva. U svakom slučaju, od vitalnog je značaja da se držite dalje od ovog stava, u slučaju:

  • Kasne ili trajne rane koljena.
  • Rane kuka.
  • Pogoršanje u koljenu ili kuku.
  • Problemi sa kralježnicom.

Dodatno je neophodno uvježbati ovo držanje pod vodstvom i nadzorom osiguranog joga majstora, u svakom slučaju dok ga ne primijenite. Ako se slučajno naiđe na bol ili nelagodu tijekom izvođenja Sukhasane, trebali biste obustaviti poliranje držanja dok ne savjetujete stručnjaka.

Savjeti za jednostavne poziranje za početnike:

Možda će vam trebati mala pomoć za početni pokušaj Suhasane, posebno u slučaju da ste novi u činu joge. Slijedi nekoliko savjeta koji bi amaterima mogli olakšati ovo držanje: -

  • Upotrijebite debeli jastučić ili ometač joge za uključenu utjehu.
  • Sjednite leđima blizu zida i provjerite je li zid malo bliži duljini joga komada, tako da možete zakinuti začepljenje joga kočnice između kostiju ramena i razdjelnika.
  • Postavite urušeni pokrov ispod kostiju kuka ili koljena. Svi novakinje trebali bi u Sukhasanu preuzeti od afirmiranog majstora joge. Prije korištenja bilo kojeg od ovih savjeta najbolje je provjeriti sa svojim učiteljem joge.

Lijekovi za liječenje Sukhasana joge:

Suhasana je najvećim dijelom propisana osobama koje prolaze kroz jaku tjeskobu. Ovaj stav oslobađa i odmotava vašu psihu, u skladu s tim olakšavajući nenormalne količine tjeskobe i napetosti. Easy Pose je također koristan za ublažavanje pritiska u kuku.