Salamba Sirsasana ili "Supported Headstand" stav je u jogi koji je najprikladniji za pojedinca koji je postigao umjerenu razinu joge. Izraz "Salamba Sirsasana" sastoji se od dvije sanskrtske riječi, "Salamba" koja označava "s podrškom" i "Sirsa" što znači "glava".
Kako napraviti Salambu Sirsasanu i njene prednosti:
1. poza:
- Započnite u Balasani (dječja poza). Glavu odmarajte na prostirci ili pokrivaču.
- Zatim se sagnite na pod i uhvatite se za ruke. Stavite glavu na sredinu prstiju i odložite donje ruke na zemlju / prostirku.
- Dok udišete, napustite pod i pomaknite noge tako da budu bliže vašoj glavi. Pete bi trebale biti naopako prema gore i pritisnuti kosti ramena u leđa.
- Dok izdahnete, podignite noge okomito na pod i držite bedra nepomično okrenuta unutar toga.
- Lagano pritisnite kralježnicu uz podlogu zdjelice. Nemojte kriviti leđa.
- Noge ispružite prema gore.
- Ovo se držanje može zadržati oko 10 sekundi ili više, oslanjajući se na vašu razinu utjehe.
- Ostavite to držanje izdahom i jamčite da će vam u međuvremenu obje noge dodirnuti pod.
2. Mjere opreza:
- Ne uvježbavajte ovaj stav iz većeg slučaja da ste imali povrede leđa ili vrata, doživjeli loše posljedice cerebralnih bolova, hipertenzije ili slabog pulsa ili imate trenutno stanje srca.
- Ovo držanje ne treba izvoditi za vrijeme menstruacije.
- Nije mudro prakticirati takav stav dok ste trudni, osim ako niste prirodni i vrlo ste postignuti to držanje, prije trudnoće.
3. Savjet za početnike:
Savjet novaka za oslonjeni naslon za glavu uključuje vježbanje ovog držanja uz zid. Ovo sprečava da se velika težina pokaže na vrat i glavu učenika.
4. Prednosti:
- Jača cijelo tijelo.
- Tonizira mišićnu snagu i dodatno noge.
- To osnažuje senzorni sustav.
- To omogućava jačanje hipofize i pinealnih organa.
- Jača pluća.
- Pojačava apsorpciju.
- Jača kralježnicu, ruke i noge.
- Služi za smirivanje simptoma menopauze.
- Može smiriti razvoj tekućine u nogama i stopalima.
- Stav omogućuje zvuk struje krvi u um.
- Primjene lijekova:
ja. Ovakav stav može pomoći u liječenju brojnih bolesti poput cerebralnih bolova, poremećaja spavanja, astme, dijabetesa, prehrambene groznice, sinusitisa, napetosti i nedostatka sna.
ii. To može poboljšati prijevoz i apsorpciju.
iii. Služi za smanjivanje stresa i blagog bijeda.
iv. Dodatno služi za liječenje problema povezanih s različitim dijelovima tijela, na primjer, jetrom, regenerativnim organima, želucem, bubrezima i crijevima.
v. Nuspojave menopauze uvjetovane su tijekom ovog držanja.
VI. Služi za liječenje problema poput tonzila, lošeg zadaha, palpitacija, prehlade i nemilosrdnog kašlja.
VII. Pomaže da se preokrenu utjecaji nesreće i pamćenja.
viii. Služi za izgradnju jasnoće i mentalne svijesti.
5. Varijacije:
Sorte za podržani uzglavlje uključuju sortu koja se zove Eka Pada Sirsasana (stopalo iza poza). Lijeva noga bi trebala biti držana okomito u ovom položaju, a desna noga mora biti paralelna s tlom. Držite obje sjedeće kosti zajedno, a zatim počnite okretati od kuka imajući u vidu krajnji cilj da se desna noga prebaci u nestranački položaj. Zadržite ovaj položaj oko 10-30 sekundi. Desnu nogu prebacite natrag u okomiti položaj i nakon toga ponovite gornje korake za drugu nogu.
Izvor slike: Sklop zatvarača