Salamba Sirsasana - Kako to učiniti i njihove prednosti

Salamba Sirsasana ili "Supported Headstand" stav je u jogi koji je najprikladniji za pojedinca koji je postigao umjerenu razinu joge. Izraz "Salamba Sirsasana" sastoji se od dvije sanskrtske riječi, "Salamba" koja označava "s podrškom" i "Sirsa" što znači "glava".

Kako napraviti Salambu Sirsasanu i njene prednosti:

1. poza:

  • Započnite u Balasani (dječja poza). Glavu odmarajte na prostirci ili pokrivaču.
  • Zatim se sagnite na pod i uhvatite se za ruke. Stavite glavu na sredinu prstiju i odložite donje ruke na zemlju / prostirku.
  • Dok udišete, napustite pod i pomaknite noge tako da budu bliže vašoj glavi. Pete bi trebale biti naopako prema gore i pritisnuti kosti ramena u leđa.
  • Dok izdahnete, podignite noge okomito na pod i držite bedra nepomično okrenuta unutar toga.
  • Lagano pritisnite kralježnicu uz podlogu zdjelice. Nemojte kriviti leđa.
  • Noge ispružite prema gore.
  • Ovo se držanje može zadržati oko 10 sekundi ili više, oslanjajući se na vašu razinu utjehe.
  • Ostavite to držanje izdahom i jamčite da će vam u međuvremenu obje noge dodirnuti pod.

2. Mjere opreza:

  • Ne uvježbavajte ovaj stav iz većeg slučaja da ste imali povrede leđa ili vrata, doživjeli loše posljedice cerebralnih bolova, hipertenzije ili slabog pulsa ili imate trenutno stanje srca.
  • Ovo držanje ne treba izvoditi za vrijeme menstruacije.
  • Nije mudro prakticirati takav stav dok ste trudni, osim ako niste prirodni i vrlo ste postignuti to držanje, prije trudnoće.

3. Savjet za početnike:

Savjet novaka za oslonjeni naslon za glavu uključuje vježbanje ovog držanja uz zid. Ovo sprečava da se velika težina pokaže na vrat i glavu učenika.

4. Prednosti:

  • Jača cijelo tijelo.
  • Tonizira mišićnu snagu i dodatno noge.
  • To osnažuje senzorni sustav.
  • To omogućava jačanje hipofize i pinealnih organa.
  • Jača pluća.
  • Pojačava apsorpciju.
  • Jača kralježnicu, ruke i noge.
  • Služi za smirivanje simptoma menopauze.
  • Može smiriti razvoj tekućine u nogama i stopalima.
  • Stav omogućuje zvuk struje krvi u um.
  • Primjene lijekova:

ja. Ovakav stav može pomoći u liječenju brojnih bolesti poput cerebralnih bolova, poremećaja spavanja, astme, dijabetesa, prehrambene groznice, sinusitisa, napetosti i nedostatka sna.

ii. To može poboljšati prijevoz i apsorpciju.

iii. Služi za smanjivanje stresa i blagog bijeda.

iv. Dodatno služi za liječenje problema povezanih s različitim dijelovima tijela, na primjer, jetrom, regenerativnim organima, želucem, bubrezima i crijevima.

v. Nuspojave menopauze uvjetovane su tijekom ovog držanja.

VI. Služi za liječenje problema poput tonzila, lošeg zadaha, palpitacija, prehlade i nemilosrdnog kašlja.

VII. Pomaže da se preokrenu utjecaji nesreće i pamćenja.

viii. Služi za izgradnju jasnoće i mentalne svijesti.

5. Varijacije:

Sorte za podržani uzglavlje uključuju sortu koja se zove Eka Pada Sirsasana (stopalo iza poza). Lijeva noga bi trebala biti držana okomito u ovom položaju, a desna noga mora biti paralelna s tlom. Držite obje sjedeće kosti zajedno, a zatim počnite okretati od kuka imajući u vidu krajnji cilj da se desna noga prebaci u nestranački položaj. Zadržite ovaj položaj oko 10-30 sekundi. Desnu nogu prebacite natrag u okomiti položaj i nakon toga ponovite gornje korake za drugu nogu.

Izvor slike: Sklop zatvarača