Svijet joge doista je ogroman jutarnji spokojni pokret tijela poput istezanja i uvijanja koji dolazi sa mnoštvom kontroliranog disanja i tako jednostavnim popuštanjem u ovom fitness obliku mnoge koristi mogu biti na duljini ruke. Iz mnogih razloga, joga se jednostavno percipira kao fitnes tehnika, ali stvarnost je mnogo dublja.
Joga nije samo iscjelitelj tijela, već i briga zabrinutog uma. Joga nije samo omiljena za zdravo tijelo, već i za smireno spokojstvo, pa ćemo u današnjem članku govoriti o jednoj takvoj jogi, nazvanoj Upavistha konasana.
Evo kako to učiniti:
Konasana Upavista je u narodnom smislu također poznata i kao široka kutna sjedala, gdje „Upavistha“ znači sjediti. Kao što smo već spomenuli, većina joge usredotočuje se na istezanje tijela kao dio vježbanja, uz povremene zavoje niz traku. Drugi važan aspekt joge je kontrolirano prirodno disanje pri čemu osvješćujete svoje disanje i kontrolirate ga, a da stvari previše ne postane neugodno.
U međuvremenu, možda ćete htjeti slijediti i neke savjete koji će vam dobro doći tijekom vježbanja.
- Ako ste početnik, moglo bi biti teško dovesti torzo na pod. Ono što možete učiniti je uzeti debelu valjanu deku i položiti je ispred sebe pazeći da dugačka os bude okomita na vašu zdjelicu. Sada možete spustiti svoj torzo na ovo.
- Vodite računa da vam je crijevo i želudac prazan kada počnete raditi asanu. Ne preporučuje se uzimanje obroka najmanje 4 do 6 sati prije. To će osigurati probavu hrane i opskrbiti se dovoljno energije.
- Uvijek je najbolje raditi asanu ujutro. Ali u slučaju da propustite, možete to učiniti i navečer.
U nastavku je objašnjena asana Upavistha konasana. Pogledajte kako to možete učiniti.
- Sjednite u dandasanaor ili pozira osoblje.
- Naslonite leđa na leđa, malo na ruke i sada, podignite i otvorite noge, otprilike pod kutom od 90 stupnjeva.
- Možete pritisnuti ruke na pod. Gurajte stražnjicu prema naprijed. Pokušajte malo više proširiti nogu, više od kuta od 20 stupnjeva.
- Zakrenite bedra prema van i pritisnite ih prema podu osiguravajući da su kapci koljena okrenuti ravno prema gore.
- Kad ste u tom položaju, ispružite ruke naprijed između nogu i držite ruke jakim.
- U svim zavojima prema naprijed stavite naglasak na pomicanje zglobova kuka i održavanje duljine prednjeg torza.
- Nastavite gurati prema naprijed na svakom izdisaju dok ne budete ugodni s istegnutošću u stražnjim nogama.
- Ostanite u položaju minutu.
To može uzrokovati istegnuće mišića mišića potkoljenice i mišića, ali s vremenom se olakšava.
Udahnite duboko dok sada podižete ruke visoko iznad glave, ispravljajući leđa dok se savijate prema dolje da prstima dodirnete prste. Dodatna pomoć u ovom trenutku mogla bi vam pomoći da više raširite ili ispružite noge. Zaključajte položaj dok držite dah unutra.
Sada izdahnite i ponovo sjednite, povlačeći korake unatrag.
Parsva Upavistha Konsana:
Ovdje je korak po korak vodič kako to učiniti ispravno.
- Sjednite u pozi za osoblje i ispružite noge što je više moguće. Osigurajte da nožni prsti i zglobovi koljena budu usmjereni prema gore.
- Uvijajte se od struka kako biste ga suočili s desnom nogom. Izdahnite polako. Dok izdahnete, krenite rukama prema desnom stopalu i privucite čelo do koljena.
- Desno stopalo držite prema naprijed i lagano savijte lakat. Ovo će opustiti vaše rame i vrat.
- Polako produbite rastezanje u leđima nježno pritiskajući kroz petu i povlačeći nožne prste prema tijelu.
- Zadržite dah.
- Kada otpustite, uđite rukama i uvijte kralježnicu.
- Sada ponovite isto s druge strane.
Prednosti Upavistha Konasana:
- Ovo je dobra vježba istezanja za vaše tijelo, izravno povezana s rastom visine. Stručnjaci kažu da ako pravilno ispružite donje udove, a zatim ih pokušate zadržati unutar dlanova, cijelo tijelo će se istegnuti u iskušenju. Dakle, postoji velika vjerojatnost da možete dodati nekoliko centimetara sebi kroz ovu vježbu.
- Ova vježba također predstavlja dobru čvrstoću donjih udova gdje istezanje isteže mišiće na račun snažnijih udova.
- Dok se savijate i rastežete tijelo, vaš trbuh sagorijeva svu dodatnu masnoću koja se nakupila oko vašeg trbuha i na taj način pomaže u mršavljenju. Osim ravnog trbuha, organi u trbuhu također dobivaju dobru masažu što rezultira zdravijim crijevima.
- Mnogi ljudi kažu da je ova vježba smirivanje uma. Jednom kada se ispružite do maksimuma, lagani ubod zadovoljnih istegnutih mišića smiruje vaš um.
Ali na što treba biti oprezan? Pogledajte mjere opreza kojih biste trebali biti svjesni dok radite upavistha konasana.
- U slučaju da imate ozljedu donjeg dijela leđa, mogli biste sjesti na visoko presavijenu deku. Držite trup uspravno.
- Obavezno izbjegavajte zaokruživanje lumbalne kralježnice. Na taj ćete način spriječiti probleme s diskom.
- Za one koji imaju kroničnu bol u leđima, izbjegavajte raditi asane ili se obavezno trudite pod strogim nadzorom.
kontraindikacije:
- Upavistha Konsana dolazi s velikim pritiskom na bedra, a također i na stražnju stranu koljena. U slučaju da je previše stresa oko ovih područja, izbjegavajte raditi asane. Fleksibilnost će doći s vremenom i praksom.
- Ne ulazite dublje u pozu, primjenjujući silu na leđa, jer se mišići donjeg dijela leđa i mišići gluteusa protežu maksimalno.
Međutim, imajte na umu da ćete koristi od toga ostvariti tek kad vježbate iskreno i svakodnevno. Pazite na kontraindikacije i držite se podalje od toga kada osjetite najmanju nelagodu. Vježba istezanja usmjerena je na povećanje vaše visine, a korisna je i u toniranju mišića. Počnite raditi danas i pogledajte kako pozitivno djeluje na vaše tijelo.