Prednosti orašastih plodova tijekom trudnoće

Čim rezultati trudnoće postanu pozitivni, majke se brinu da jedu pravu hranu kako bi pomogle rastu djeteta unutar njih. Iznad svega toga dolazi teorija 'jedenja za dvoje'. Svijest o prehrambenim potrebama tijekom trudnoće može umanjiti takve strepnje i učiniti razdoblje ugodnijim. Zdravstveni ljekar sugerira da neka super hrana za trudnoću, a orasi definitivno spadaju u ovu kategoriju. Orašasti plodovi izvrsni su izvori neophodnih minerala i vitamina koji pomažu u ispunjavanju prehrambenih potreba tijekom trudnoće. Jedenje orašastih plodova tijekom trudnoće također je pomoglo majkama da prevladaju uobičajene probleme s trudnoćom. Čitajte dalje kako biste naučili više o dobrobiti jedenja orašastih plodova tijekom trudnoće.

Nutritivne prednosti orašastih plodova tijekom trudnoće:

Tijekom trudnoće, majke imaju tendenciju da gladuju u danima. Parenje na nezdrave grickalice poput pržene hrane može biti primamljivo, ali najbolje je izbjegavati. Orašasti plodovi čine izvrstan zalogaj koji je također prepun korisnih svojstava za buduću majku i njezino rastuće dijete. Pogledajte ove nevjerojatne zdravstvene koristi orašastih plodova:

1. Proteini:

Protein je vrlo važan za rast fetusa. Smatraju se vrlo korisnim tijekom trudnoće i uključivanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu daje dobru dozu proteina.

2. Vlakna:

Vlakna iz vaše prehrane pomažu ublažiti neke neugodne probleme trudnoće kao što su hemoroidi i zatvor. Osim toga pomaže u upravljanju težinom i regulaciji krvnog tlaka. Orašasti plodovi poput badema, brazilskih orašastih plodova, oraha i lješnjaka imaju visoki sadržaj vlakana što pomaže u ublažavanju problema povezanih s pokrećem crijeva.

3. Bakar:

Orašasti plodovi poput pistacija, pinjola, oraha i orašastih oraščića poznati su kao moć bakra. Bakar je vrlo važan za zdrav razvoj mozga, a također pomaže apsorpciji željeza u tijelu. Stoga bi trudne majke trebale svakodnevno jesti orašaste plodove kako bi dobile dobru dozu bakra tijekom trudnoće.

4. Gvožđe:

Trudnica obično iz svoje prehrane dnevno zahtjeva 27 mg željeza. Željezo je neophodno za proizvodnju hemoglobina, a također pomaže u stvaranju više krvi u tijelu. Orašasti plodovi poput oraha, datulja i grožđica izuzetno su dobar izvor željeza.

5. Vitalni minerali:

Minerali poput mangana, kalcija i magnezija važni su za podržavanje zdravog rasta bebe u maternici. Oni su također presudni za razvoj živaca, kostura, mišića i ligamenata rastućeg fetusa. Orašasti plodovi su napunjeni tim bitnim mineralima, a liječnici preporučuju jesti orašaste plodove tijekom trudnoće.

6. Esencijalni vitamini:

Orašasti plodovi u potpunosti ispunjavaju neophodne vitamine trudnica. Ti vitamini, posebno vitamin E, pomažu u smanjenju rizika od preeklampsije i nadgledaju razinu krvnog tlaka.

Rizici povezani:

Oduvijek se vodila rasprava oko pitanja jedenja orašastih plodova tijekom trudnoće. Međutim, nedavna istraživanja u vezi s tim otkrila su da je jedenje orašastih plodova dobro tijekom trudnoće, ako se konzumira u ograničenim količinama, kao i kad trudna majka nema nikakvu alergiju na orahe. Kako su orasi označeni masnoćom i kalorijama, uglavnom ih treba konzumirati u svom prirodnom stanju. Trudna majka treba izbjegavati šećere ili pržene orašaste plodove jer dodaju neželjene kalorije i čine više štete nego koristi. Dakle, odgovor na pitanje možete li jesti orašaste plodove kada je trudna je definitivno da, pod uvjetom da ste provjerili sve gore spomenute faktore.

Orašaste plodove preporučuju se prenatalnim namirnicama budućim majkama zbog njihovih korisnih svojstava. Poznato je da su u hranjivim tvarima gušći u usporedbi s voćem i povrćem. Međutim, morate biti svjesni da su i kalorije i masti također velike i stoga ih treba uzimati samo umjereno.