Dobijte težinu u 10 dana! Kako je to moguće? Ne brinite! Ovaj vam članak pomaže da dobijete težinu. Prekomjerna težina simbol je bolesti koja bi se inače mogla prehraniti. U kondiciji, ako se želite uklopiti u voljenu haljinu, onda pravilnim obrokom, planiranjem zalogaja kao i pravilnim vježbama, brzo možete povećati masu za 10 dana. Za mršave ljude debljanje također igra glavnu ulogu u poboljšanju njihove ljepote. Dakle, pažljivo pročitajte ovaj članak.
Morate znati da praktički možete postići više od 2 do 3 kilograma u 10 dana, obrnuto. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i izgledom figurica, tada dobitak težine treba uložiti u obline prema njihovim tijelima, obnoviti mladu debljinu i steći privlačnu osobnost. U današnje vrijeme svaki je pojedinac toliko zauzet da mora unositi kalorije potrebne za snažni dobitak kilograma. Zdrava hrana mora se istovremeno usmjeriti na to što vam nudi hranjivim tvarima neophodnim za najpovoljniju energiju i performanse.
Ovdje ćemo vidjeti neke savjete detaljno.
- Izbjegavajte piti vodu neposredno prije obroka ili će vam lažni pokazatelji biti puni i smanjiti apetit.
- Jedite hranu bogatu kalorijama jer obično jedete više kalorija čak i u manjim obrocima.
- Jedite češće. Postupno povećavajte broj obroka dnevno.
- Vježbajte redovito jer će to regulirati vaš metabolizam i čak potaknuti metabolizam.
Kako se udebljati u 10 dana:
Postoji nekoliko savjeta koji vam pomažu da dobijete težinu u samo 10 dana. Neki od njih su sljedeći;
1. Unosite dodatne kalorije:
Svaki dan biste trebali konzumirati oko 1.000 dodatnih kalorija da biste povećali manju količinu od pola kilograma tjedno. Vaša stvarna kalorijska potreba može varirati ovisno o vašoj visini, razini aktivnosti i težini kao i metaboličkoj brzini vašeg tijela. Odaberite takvu hranu koja uključuje crvenu repu, marelice, žitarice, tikvice, grožđice, banane, datulje, grah, kukuruz, krumpir itd. Preferirajte jake juhe pomoću graha ili druge leće.
- Što vam treba: Visokokalorična hrana kao što je avokado, pečeni grah, sir, maslac, vrhnje, jaja, granola itd.
- Što morate učiniti: Zamijenite niskokalorične namirnice visokokaloričnim prehrambenim namirnicama kako biste mogli potrošiti najmanje 1000 kalorija više nego što je potrebno prema vašoj trenutnoj visini i tjelesnoj težini.
- Zašto ovo djeluje: Konzumirajte dodatne kalorije nego što je potrebno vašem tijelu, pohranit će se i pojavit će se kao porast tjelesne težine.
2. Jedite ekstra i češće:
Svakodnevno konzumirajte oko 3 obroka plus najmanje dva velika zalogaja. Uvećajte svoje dijelove. Stavite jedan dodatni artikl u svoj klasični doručak. Konzumirajte malo dodatne hrane tijekom svakog obroka. Ako tražite način postizanja tjelesne težine kod kuće u 10 dana, nakon svakog obroka popijte nekoliko šipki granole ili krafne plus istodobno s užinom.
- Što trebate: dodajte dodatne obroke u svoj postojeći plan prehrane.
- Što morate učiniti: konzumirajte najmanje 3 glavna obroka i 2 užine dnevno.
- Zašto ovo djeluje: Povećavanjem broja obroka svaki dan postepeno će se nadopunjavati kalorija koja se troši i nadmašit će dnevnu potrebu za kalorijama. Uz to što češće jedete svaki dan, polako će prerasti u naviku i povećati apetit. Ovo je jedan od najboljih savjeta za dobivanje kilograma za 10 dana za muškarce.
3. Pijte dovoljno tekućine:
Jednom kada je u pitanju podizanje mišićne mase, unos vode je odgovor. Voda se čuva unutar samog mišića, pa samim tim što ne pijemo dovoljno vode koja se koristi za mišićnu masu, dimenzija se može smanjiti. Progutajte gomilu tekućina koja pruža hranjive tvari kao i kalorije poput mlijeka, energetskih pića i svježih voćnih sokova. Budite hidratizirani i pijte uz svoje obroke te uživajte u sendvičima kako biste povećali potrošnju kalorija.
- Što vam treba: Unosite 6-8 čaša tekućine svaki dan
- Što morate učiniti: Pijte puno hranljivih i kaloričnih tekućina svaki dan, poput proteinskih šejkova, sokova od svježeg voća, mlijeka i mliječnih kolača i drugih.
- Zašto ovo djeluje: Kada je u pitanju dobivanje mišićne težine zajedno s tjelesnom težinom, vrlo je važno da svojoj prehrani dodate dovoljno tekućine. Ako pijete dovoljno vode, osigurat ćete da se dimenzija mišićne mase ne smanji, i ostat ćete hidrirani.
4. Dizanje tegova:
Da biste povećali težinu u 10 dana, izvedite dizanje utega jer vam pomaže uvijanje viška masnoće u mišiće. Umetnite dizanje tegova u svoj raspored vježbanja minimalno 3 puta svaki tjedan.
- Što vam treba: Trening s utezima
- Što trebate učiniti: U svoju svakodnevnu rutinu barem tri puta tjedno uključite vježbanje s utezima.
- Zašto ovo djeluje: Treningom s utezima višak masnoća se pretvara u mišiće. Povećava se mišićna masa zbog čega tijelo izgleda glomazno, pa čak i pomaže u dobivanju veće mase. Zabluda je da mršavi ljudi ne bi trebali raditi. Vježbanje je vrlo važno za sve jer pomaže svima da postignu idealnu težinu. Za mršave ljude to djeluje na dobivanju mase, a pretilih u gubljenju masti.
5. Dodatak kreatinu:
Tablete kreatin su u stanju olakšati brojnim sportašima da dobiju na težini. Kako bi dobili težinu u 10 dana, tablete kreatin djeluju kao čarobna pilula. Prije uzimanja tablete kreatina vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom.
- Što vam treba: tablete kreatina
- Što trebate učiniti: Za početnih 5-7 dana uzmite dozirnu dozu od 20 g kreatin tableta koje se mogu podijeliti na 4 obroka. Kasnije se minimalna doza 3-5 g kreatina može nastaviti neograničeno.
- Zašto ovo djeluje: Kreatin djeluje poput magije za one koji žele dobiti na težini. Pomaže ljudima u stjecanju mase preko normalne razine. Za one koji su lovili kako povećati tjelesnu težinu u 10 dana, ključne su tablete kreatina. Ove će tablete djelovati poput čarolije kako bi pomogle u zdravlju debljanja.
6. Ispravno stanje spavanja:
Većina mišića se obnavlja, kao i razvija se u isto vrijeme dok spavamo. Stoga su dobri dani odmora i spavanja od vitalnog značaja za rast mišićne mase. Dakle, toplo se preporučuje odvojiti najmanje 6 do 8 sati sna.
- Što vam treba: Zdravo spavanje od 6-8 sati dnevno
- Što morate učiniti: Slijedite rutinu i spavajte barem 6-8 sati dnevno.
- Zašto ovo djeluje: Kao što su vježbanje i druge stvari važne za dobivanje kilograma, tako je i redovno spavanje. U stvari, treninzi spavanja i utege idu ruku pod ruku. Ne možete vidjeti rast mišića onoliko koliko se očekuje ako ne spavate redovito. Tražite li kako udebljati ženke u 10 dana, a zatim pokušajte redovito spavati da biste vidjeli kako se stvari čudesno mijenjaju.
7. Sok od mrkve:
Za one koji traže što jesti kako bi dobili težinu u 10 dana, tajni je sastojak sok od mrkve. Svaki obrok počnite s 2 oz. soka od mrkve na neispunjenom želucu; inače uhvatite probavne enzime dvadeset minuta prije jela. Sok od mrkve motivira stvaranje enzima u vašem tankom crijevu i razvija asimilaciju hranjivih tvari. Digestivni organi nude dodatnu snagu kako bi u cijelosti popili hranjive tvari i kalorije kao i hranu koju konzumirate.
- Što vam treba: 2-3 mrkve
- Što morate učiniti: pripremite svježi sok od 2-3 mrkve i konzumirajte ga na prazan želudac. Obrok počnite sokom od mrkve.
- Zašto to djeluje: Sok od mrkve čini da tijelo luči probavne enzime i na taj način povećava apetit. Hrana koja se konzumira nakon konzumiranja soka od mrkve može se pravilno probaviti i na taj način pomoći u povećanju tjelesne težine. Za one koji traže kako doći do kilograma u deset dana kućnih lijekova, onda je ovo najbolji.
8. Povećajte dnevne obroke:
Ako tražite kako se udebljati u 10 dana, tada je najjednostavnije rješenje povećati broj obroka dnevno. Radeći to, automatski ćete unositi veći broj kalorija bez puno truda.
- Što vam treba: Povećajte svoj broj dnevnih obroka na 4-5 obroka dnevno.
- Što morate učiniti: Sastavite svoj dnevni raspored obroka na način da konzumirate najmanje 3 puna obroka i 2 međuobroka.
- Zašto ovo djeluje: Češće jedenje će nadopuniti dnevnu potrošnju kalorija na jednostavan način. Jedite hranu bogatu kalorijama kako biste povećali težinu u 10 dana.
9. Joga:
Pitate se kako povećati težinu u 10 dana? Samo počnite redovito vježbati jogu, a u roku od 10 dana vidjet ćete čarobni rezultat.
- Što vam treba: Uključite jogu u svoju svakodnevnu rutinu.
- Što morate učiniti: Izvodite najmanje 30 minuta joge
- Zašto ovo djeluje: Joga je lijep način unutarnjeg ozdravljenja tijela. Bilo koja unutarnja neravnoteža u tijelu može se lako uravnotežiti jogom. Može biti različitih razloga da ne dobijete kilograme koji se mogu brzo riješiti, a yoga možete povećati u 10 dana.
10. Vježba:
Za ljude koji traže rješenja kako da se brzo udebljamo u 10 dana, imamo rješenje za vaš problem. Samo počnite redovito vježbati i vidjeti promjene u svom tijelu. Možda se pitate da ste već mršavi i vježbanje bi vas dodatno smršavilo, ali ova je teorija čisti mit i redovito vježbanje donijet će predivne promjene u vašem tijelu.
- Što vam treba: vježbanje u bilo kojem obliku
- Što trebate učiniti: vježbajte u bilo kojem obliku najmanje 30 minuta tijekom 5 dana u tjednu.
- Zašto ovo djeluje: Vježbanje regulira metabolizam u tijelu i povećava apetit. To zauzvrat pomaže dobivanju težine. Dakle, ako tražite kako postići prirodni kilogram u 10 dana, tada je prvo i najvažnije uključiti vježbu u svoju svakodnevnu rutinu.
11. Uklonite stres:
Jedan od najvećih razloga za gubitak kilograma je stres. Dakle, ako tražite kako doći do težine za muškarce u 10 dana, tada započnite s uklanjanjem stresa iz svog života. Jer, bez obzira na napore uložite povećavanje unosa hrane i svega, ali ništa neće uspjeti, osim ako niste stresni.
- Što vam treba: Uklonite stres
- Što morate učiniti: Bavite se meditacijom koja vam može pomoći u oslobađanju od stresa.
- Zašto ovo djeluje: stres ubija glad i suzbija apetit. Dakle, ako tražite savjete za dobivanje kilograma u 10 dana, onda je tajni savjet uklanjanje stresa.
12. Ostanite motivirani:
- Što vam treba: pozitivan stav
- Što morate učiniti: ostati motivirani.
- Zašto ovo djeluje: Debljanje nikada nije trenutačno, a poput gubitka kilograma dugoročan je proces. Morate ići dug put i zato je vrlo važno da ostanete motivirani. Zauzimajte pozitivan stav i ne skidajte se sa cilja.
Stvari koje treba izbjegavati:
Evo nekih stvari koje je potrebno izbjegavati da bi se vidjelo zdravo i pravilno debljanje:
Pušenje:
Pušenje štetno djeluje na zdravlje. Dugotrajno pušenje suzbija vaš apetit i tjera vas da gubite kilograme. Dakle, ako ste već bez težine i čeznete za dobijanjem kilograma na zdrav način, tada ćete potpuno prestati pušiti. Ako ipak ne možete prestati pušiti, onda barem izbjegavajte pušenje sat vremena prije i nakon svakog obroka.
Vožnja biciklom:
U biciklizmu se metabolizam značajno podiže i pomaže u gubitku kilograma. Dakle, za debljanje idite na druge oblike vježbanja, ali definitivno ne biciklizam.
Trčanje:
Kao što i vožnja biciklom, trčanje također povećava metabolizam. Umjesto toga, idite na trčanje. Vježbanje je način života, ali kada tražite dobitak na težini, tada vježbanje koje može podići metabolizam nije dobra ideja.
Dobivanje kilograma jednako je zamorno kao i gubljenje. Ostanite motivirani i slijedite zdrave navike za brzo i sustavno dobivanje kilograma. Nikada nije preporučljivo da se zalažete za nezdrave prehrambene navike, uključujući jedenje smeća kako biste brzo postigli kilograme. Možete brzo dobiti kilograme radeći to, ali ima svoje nedostatke.