Ljudi diljem svijeta bore se s problemom gubitka kilograma. Međutim, neki se postotak ljudi bavi i dobivanjem kilograma. Te su vrste previše mršave i trebaju neku tjelesnu masu. Međutim, čak se i sportaši moraju staviti na neku težinu, kako bi mogli bolje nastupiti na terenu. Na tržištu postoji puno voća koje pomažu u povećanju tjelesne težine, a uspješnost slijeđenja voćne prehrane za debljanje je prilično visoka.
Voće zbog kojeg dobijate na težini bogato je sadržajem šećera i u smislu ugljikohidrata. Najbolji dio o voćnoj dijeti je taj da on ne sadrži samo neke ugljikohidrate i masti u tijelu, već i sadrži neke vitamine i minerale. Ukratko, dobro je zdravlje vašeg tijela, a tijelo je i previše zdravo i zdravo. Uz sve to dodaje i količnik imuniteta. Ne pitajte se koji plodovi brzo dobivaju na težini, mi ćemo vam reći.
Dok idete na dijetu s voćem, nastavite i nagnite se na posudu s voćem, a onda je najbolji način jesti voće za debljanje pripremajući zdjelu voća, vrhnja i šećera ili voća, mlijeka, šećera i znajte koje voće brzo povećava težinu. Mlijeko ili kremasta tvar u zdjelici s voćem pružit će vam dodatni kvocijent za tov. Nadalje, danju i noću možete dodati čak i čašu mliječnog mućkanja, tako da brzo dobijete kilograme. Ovdje je popis voća za debljanje i reći će vam točno koje je voće dobro za debljanje.
Popis vrhunskih plodova za postizanje kilograma:
1. Banane:
Banane se smatraju zdravim voćem za debljanje. Sadrže 200 grama kalorija ako dnevno konzumirate 2 banane. Uz to, sadržaj vitamina, željeza i magnezija u banani pomaže povećati razinu imuniteta u tijelu i prenijeti kalcij za jače kosti. Najbolji načini konzumiranja banane su pravljenje smoothieja od orašastih plodova i zdjelica od mlijeka. Možete dodati i šećer za dodatno svojstvo debljanja i zdravo je voće za brzo debljanje.
2. Avokado:
Avokado je čarobno voće za brzo dobivanje kilograma kao i za mršavljenje. Međutim, to ovisi o konzumaciji i vašoj prehrani. Ako svakodnevno konzumirate avokado, nadoknađivat ćete dodatke poput vitamina K, A, C, magnezija, natrija i željeza. Guacamole možete napraviti od njega ili ga samo dodati u svoju svakodnevnu doručku s umućenim jajima. Uz to, konzumacija avokada pomoći će vam unositi zdrave masti u tijelo i jedno je od voća koje vam pomažu da brzo postignete kilograme.
3. Mangoi:
Kralj voća bogat je vitaminom i magnezijem te je voće koje pomaže u debljanju. Pomaže u jačanju razine imuniteta. Voće koje povećava dobitak težine jer sadrži visoku razinu šećera. U kombinaciji s mlijekom ili nekom vrhnjem, mango će biti fantastičan dodatak za brzo dobivanje kilograma. Međutim, imajte na umu da ne pretjerate s tehnikom manga jer može dovesti do stvaranja prekomjerne topline u tijelu i uznemirenog želuca. Konzumirajte pola manga dnevno, prije odlaska u krevet.
4. Jagoda:
Jagode su male crvene bobice, voće koje dodaju težinu. Jagode su bogate vitaminom C koji vam daje zdravu blistavu kožu. Pokazuju nevjerojatne rezultate u kombinaciji s mlijekom i šećerom, dodavanjem razine šećera i masti i pomažu u brzoj dobivanju kilograma. Ako pazite na voće za debljanje, mliječni kolač od jagoda trebao bi biti vaš najbolji prijatelj. Ispijte dvije šalice mlijeka od jagode dnevno, kako biste vidjeli rezultate za nekoliko dana i jedan su od plodova dobrih za debljanje.
5. Chikoo:
Chikoo, malo okruglo i smeđe voće bogato je nivoom šećera i zdravim mastima koje su jedno od voća za debljanje i to prebrzo. Najbolji način konzumiranja Chikooa bio bi ga usitniti svježim vrhnjem ili jogurtom i šećerom s punom masnoćom i piti kao smoothie. Ovo također pomaže u dobrom obliku vašeg tijela, a vitamini pomažu i u povećanju razine imuniteta. Svakog dana popijte čašu smoothieja Chikoo prije odlaska u krevet. To će vam otkriti odgovor na pitanje koji vam plodovi pomažu u dobivanju kilograma?
6. Slatko kukuruz:
Pa, slatki kukuruz se može ubrojiti u kategoriju voća kao i povrća. Ali sortirano sa slatkim kukuruzom je da je fantastično voće koje uzrokuje debljanje. Slatki kukuruz sadrži visoku razinu proteina, pa kada konzumirate kuhane koštice ovog voća, osjetit ćete glad nakon nekog vremena. Tako ćete nakon toga jesti više jer povećava apetit. Osim toga, opremljen je visokom razinom škroba i ugljikohidrata. Upoznajte koje voće povećava tjelesnu težinu.
7. Voće strasti:
Voće strasti se uglavnom nalazi u pustinjskoj regiji i to u ljetnoj sezoni. Ono sa strasnim voćem je da je previše sladak. Dakle, plodovi koji su previše slatki za okusne pupoljke imaju visoki udio šećera i pomaže u brzom debljanju su voće zbog koje ćete dobiti na težini. Svakodnevno se može konzumirati zdjelica pasivnog voća, ili možete umiješati malo slatkog vrhnja ili mlijeka u pasirano voće dok od njega pripremate smoothie. Bilo kako bilo, to će vam pomoći da brzo dobijete kilograme.
8. Smokve:
Smokve nisu suhe, već voćne unose puno kalorija u vaše tijelo. Povećajte težinu voća i konzumirajte nekoliko smokava svakodnevno, uzmećete neke bitne vitamine i vlakna. Smokve imaju veliku količinu šećera i dodaju mnogo kilograma u vaše tijelo. Možete dodati malo smokava s nekim grožđicama i vlaknima te ga pretvoriti u cijelu zdjelu i upoznati se može li voće dobiti kilograme?
9. Bobice:
Postoji ogromna zabluda oko potrošnje bobica. Smatra se da bobice pomažu kod većeg gubitka kilograma u kombinaciji s jogurtom. Realnost je da, kada se bobice pomiješaju sa mlijekom ili jogurtom kako bi se napravio smoothie, sadržaj masti raste. U stvari, bobice su zaista slatke i daju vam priliku da unesete puno negativnih masti u svoje tijelo. Ovo bi mogla biti savršena opcija za vas, jer su bobice i prirodni antioksidanti. Sada znate što od plodova dobivate na težini.
10. Jabuke:
Jabuka je jedno voće koje pomaže u debljanju, kao i mršavljenju. Kad se jabuke konzumiraju u umjerenim količinama, pomažu u spuštanju dodatnih kilograma. Ali, kad se jabuke pojedu u ogromnim količinama, vlakno u jabukama nakon nekog vremena osjećate gladnijim i skloni ste pojesti dodatni tanjur hrane, pa ste dobro upućeni u činjenicu da voće može izazvati debljanje. Na taj način što povećavate težinu, jedan je od plodova koji povećavaju težinu.
Najbolje suho voće za debljanje:
1. Matice orašastih orašastih plodova:
Matice orašastih orašastih plodova smatraju se prikladnima za vaše zdravlje kao i izvrsnim suhim voćem za debljanje. Kad svakodnevno konzumirate orašaste orahe, oni povećavaju razinu zdrave masti u vašem tijelu. Drugo, visoki udio bjelančevina, a sadržaj vlakana u orašastim pireima čini savršenu ponudu za debljanje. Nadalje, bogati su kalcijem i magnezijem što je dobra stvar za jačanje imuniteta i vaše jake kosti.
2. Orasi:
Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama i oni pomažu u kontroli zdrave i blistave kože i kose, kao i njegovanom tijelu. Nadalje, udio magnezija i željeza također je visok u orasima. Ovi orasi sadrže puno vlakana i skladište su svih hranjivih sastojaka; na taj način oni čine fantastičan izbor za sve ljude koji žele dobiti neku težinu, a možete ih pojesti i s malo mlijeka. Na taj način dobiti odgovor na to pomaže li suho voće u dobivanju kilograma.
3. Bademi:
Bademi su područje blagodat za ljude koji pokušavaju dobiti na težini. Ove orasi sadrže vitamin E koji je dobar za užarenu kožu i ima visoku razinu proteina i ugljikohidrata. Sadrže mono-zasićene masti koje su dobre za tijelo i pomažu vam da dobijete težinu, ali istovremeno provjerite i razinu tjelesne kondicije. Nadalje, mineral koji se nalazi u bademima čini fantastičnim prirodnim antioksidansom. Dovoljno je da u noći natopite šaku badema u vodi i pojedite je ujutro, uz doručak i suho voće pomažu u dobivanju kilograma.
4. Datumi:
Datulje se koriste za debljanje i užarenu kožu od davnina, a suho je voće koje povećava težinu. U drevno doba, ljudi su jeli datulje rano ujutro, praznog stomaka i čašu vode. Visok sadržaj vlakana u datumima i prisutnost visokih razina ugljikohidrata i šećera čine datume savršenom opcijom za sve ovo u potrazi za povećanjem kilograma. Dodaje prirodan sjaj koži održavajući je hidriranu i boreći se protiv radikala koji su odgovorni za štetu koži.
5. Pistacije:
Pistacije su opet nevjerojatno suho voće za kontrolu sustava za mršavljenje i očuvanje ukupnog zdravog tijela. Prisutnost mono-zasićenih masti i bjelančevina daje zdravo i prikladno tijelo i kožu koja je zavodljiva. Nadalje, u pistaciji nalazi se visoka razina karotenoida koji regulira vid i čuva ga zdravim. Jedite šaku pistacija danju i noću, ali stalno provjerite konzumaciju, jer vam to može dati prazan stomak.
Voće ostaje dalje
Do sad ste se svi već navikli na plodove koji su dobri za debljanje. Međutim, trebate provjeriti potrošnju voća koja pomaže mršavljenju, a ne povećanju tjelesne težine.
1. Repe:
- Cvekla je voće koje ima puno sadržaja vlakana i željeza. Dakle, ako pijete sok od cvekle svakodnevno, to će izgubiti težinu.
2. lubenica:
- Lubenica se pravi od vode i vlakana. Kad jedete lubenicu, ona ograničava vašu glad, pa nakon što pojedete pola, nećete moći pravilno jesti hranu.
3. Grožđe:
- Grožđe ima sadržaj vitamina c i zasituje vaše muke gladi. Ako svakodnevno grickate grožđe, nastavit ćete preskakati svoje obroke. Nadalje, zeleno grožđe je odgovorno za gubitak kilograma.
Tako je uvijek dobro držati se podalje od tih plodova tako da, dok jedete svoje voće za debljanje, vaši napori ne idu uzalud.
Voće za bodybuilding:
Sportaši konzumiraju puno voća kako bi stekli težinu i izgradili se na mišićima. Evo nekoliko plodova koji će vam pomoći u debljanju i izgradnji tjelesne mase.
- Banane su korisne u izgradnji dodatnih mišića. Za bodybuilding možete pojesti 2 banane dnevno i 2 banane noću.
- Dinje imaju visok udio šećera i imaju mono-zasićene masti. Ovo će vam pomoći da dobijete težinu i opskrbit će vas proteinima tako da budete zdravi i da možete izgraditi te mišiće. Oni će vam pomoći znati koji voćni sok pomaže vam da dobijete težinu.
- Voće strasti pomiješano s jajima, dokazano je da je zdravo. Puno bodybuilders dodaje to svojoj prehrani kako bi steklo neke mišiće. Možete dobiti voćni sok za debljanje.
- Datumi su uglavnom suho voće koje će vam pomoći u stjecanju neke energije kako biste mogli pravilno vježbati u teretani. Jedite pregršt datulja prije odlaska u teretanu i nakon vježbanja svakodnevno.
- Bademi su poticaj za vašu energiju i pomažu vam u podizanju utega dajući vam malo proteina i nešto sadržaja mono-zasićenih masti.
Stvari koje treba zapamtiti i savjeti:
Evo nekoliko savjeta koje trebate slijediti ako planirate steći neku težinu ako idite na voćnu dijetu.
- Nikada ne pijte vodu prije konzumiranja posude s voćem ili prije jela. To će obuzdati vaše gladi i nećete imati odgovarajući apetit.
- Ne pretjerujte sa suhim plodovima jer mogu nanijeti neku štetu vašem trbuhu i mogu ga odvesti na vožnju.
- Ako jedete puno proteina, pokušajte to uravnotežiti s plodovima bogatim vlaknima. Tako da ne pretjerate s puno bjelančevina i ne uzrokuje probleme poput smrznutog ramena.
- Pokušajte konzumirati puno krute hrane u svojoj voćnoj prehrani. Na ovaj način će vam se grubo smeće hidratizirati jer ćete izbjegavati voće s visokim sadržajem vode.
Slijedite ove savjete za dobivanje neke težine i poboljšanje izgleda. Izađite iz kreveta i radite na svom tijelu kako biste na ljude mogli napraviti trag i ponositi se svojim tijelom. Ako dobro izgledate, ljudi će se okrenuti i pogledati vas. Dobit ćete puno okretača glave za svoj izgled i sve što nosite bolje će upotrijebiti vaš izgled. Dakle, napravite potez i budite bolja osoba znajući o voću koje povećava težinu, suho voće pomaže u debljanju i koji voćni sok pomaže u dobivanju kilograma.
Često postavljana pitanja i odgovori:
1. Je li obavezno konzumirati mlijeko s posudom s voćem?
Nije obavezno konzumirati mlijeko u zdjelici s voćem, međutim, ako u svoj režim dodate malo mlijeka, to će dodati dodatni poticaj vašem procesu povećanja tjelesne težine. Mlijeko ima veliku količinu masti i pomaže vam u debljanju. Pokušajte popiti mlijeko s malo vrhnja, kako bi bilo još lakše.
2. Ako pravimo dodavanje smoothieja, trebamo li dodati šećer ili ne i koji voćni sok pomaže dobivanju težine?
Ako od određenog voća izrađujete adresni smoothie, potpuno je na vama želite li dodati malo šećera ili ne. Šećer će vam dati nekoliko nezdravih masti za konzumiranje koje će se neutralizirati zbog mono-zasićenih masti prisutnih u voću. Dakle, potpuno je na vama da u svoje smoothije dodate šećer ili jot. Možete napraviti i voćni sok, a neki od njih su najbolji voćni sokovi za debljanje.
3. Trebam li pregledati tijelo prije nego što odem na voćnu dijetu?
Vrlo je važno da se provjerite prije nego što pogodite voćnu dijetu. Voćna dijeta pomoći će vam da dobijete težinu, ali morate držati ček na štitnjači. Uz to morate točno znati razinu hormona kako biste mogli znati razine taloženja masti u tijelu. Uz to, upoznat ćete pravilnu razinu vitamina i minerala u tijelu, pa ćete znati što jesti i to previše u pravom omjeru. U slučaju da postoji problem, tako da ćete s pregledom dobiti ispravno rješenje problema.
4. Je li obavezno nastaviti vježbati dok idete na voćnu dijetu?
Da, stvarno je važno vježbati dok pokušavate steći neku težinu. Tako ćete moći iskoristiti hranjive tvari u tijelu u pravom smjeru, a tijelo će moći i apsorbirati te hranjive tvari. Nadalje, uvijek pitajte svog trenera što treba konzumirati i u kojoj količini, tako da treneri postave rutinu vježbanja za vas navikli na unos prehrane.
5. Hoću li moći vidjeti rezultate u tjednu ili će trebati puno vremena?
Kad god idete na dijetu, zaista je važno pravilno provjeriti dijetu i odraditi svoj dio. Ako želite brze rezultate uz pomoć ove prirodne prehrane, tada ćete se samo razočarati. Zapamtite da za dobru stvar treba vremena. Nemojte paničariti i pokušajte raditi na tome i dajte sve od sebe. Rezultate ćete vidjeti na kraju i kad ih budete svjedočili, lebdit ćete s osjećajem ponosa za svoj trud.