Mandalasana (poza u krugu) - kako to učiniti i koristi

U jogi 'asana' znači poza ili držanje koje se izvodi dubokim ritmičkim disanjem koje je suprotno uravnoteženju poze. Joga je primitivna aktivnost koja se uglavnom usredotočuje na sretno tijelo. Sada sretno tijelo ne mora biti u najboljem stanju, ali na kraju dana, sretno tijelo je ono koje je postiglo mentalnu smirenost tokom nemira dana. Usredotočenost na mentalni i fizički aspekt, joga je jedina rutina vježbanja koja brine i o umu i o tijelu slično kao i Mandalasana koja koristi zavoje i rastezanja kako bi vas dovela u protok.

Stoga u današnjem članku govorimo o ovoj vježbi, koracima za njezino izvođenje i koristima koje ona donosi. Često su mnoge joga pozicije jednostavne prirode, ali za većinu će prva vremena koja imaju vremena teško doći do savršenstva. Priča o uspjehu iza ovoga uključuje isključivo praksu.

Kako to učiniti?

Također poznata i kao poza u krugu, Mandalasana uključuje meke poteze i zavoje u suradnji s sporim disanjem. Primarni fokus joge je riješiti sukob između tjelesnih problema kroz ove jednostavne strije. Iako naziv ove joge govori o krugu, držanje u pravilu nema mnogo veze s krugovima.

Da biste započeli stvari ležite na svojoj prostirki za jogu, leđima dodirujući zemlju, rukama s obje strane tijela, dlanovima dolje dodirujući tlo. Sada počnite podizati tijelo s tla savijajući koljena tako da sada formirate ljudski stol sa svojom tjelesnom strukturom.

Glava bi vam i dalje trebala biti zalijepljena za zemlju, kao i stopala dok podižete ruke i podižete ih sve iznad glave, zaključavajući položaj stežući dlanove. Sada podignite jednu nogu. Izravnajte i počnite stvarati krugove s njom. Glava i centar kruga do sad bi trebali biti središnji poravnani.

Pogledajte više : Vježbe joge kralježnice

Na pola puta kroz krugove nogu, trebate se prebaciti na drugu stranu i time ne mislimo na drugu nogu. Upotrijebite jedan od udova da se okrenete na drugu stranu tako da ste sada okrenuti zemlji. Još jednom podignite jednu nogu i počnite kružnim pokretima dok se ne vratite u položaj odmaranja. Odvojite nekoliko sekundi da biste uhvatili dah prije nego što to ponovite s drugim udovima.

Kako nam pomaže?

  • Ovo je dobra vježba za želudac za neispravne stomake. Ako patite od loše boli u želucu, to je vjerojatno zato što hrana od sinoć još uvijek kruži. Odlučite se za ovu vježbu3 gdje želudac kroz istezanje i uvijanje pomaže vašoj hrani da se dobro probavi.

    Dok idete stvarati krugove udovima, nesvjesno morate raditi mišiće udova zbog čega jača i tonizira se niz cestu.

  • Ovo je djelotvorno i za bolove u leđnim mišićima, gdje će vam stalno rastezanje pomiješano s krugovima olakšati bol u leđnim mišićima, jer mišići već rade, čineći ih manje krutima.
  • Ovo je joga držanje dobro i za srce u kojem srce doživi nalet krvi nakon što vježbate. Ovaj nalet krvi otvara začepljene arterije i zaglavljene komore, pomažući vam da imate jače srce.
  • Joga je oduvijek bila vezana za duševni mir i doista je to tako, nakon dugog mukotrpnog uredskog posla, kada se upuštate u ovu jogu, odmah ćete osjetiti lakšinu i depresiju.

Uštedjeti