Imate li mršavu tjelesnost? Jeste li frustrirani zbog svog izgleda? Trenutno je to vrlo često pitanje među djevojkama. Većina djevojčica nije svjesna činjenice da je vitka figura dobra, ali nula nije za sve. Ako je vaše tijelo mršavo, tada mala količina mršavosti dodaje lijepom izgledu u bilo kojem trenutku. Mnoge djevojke s manje težine smatraju da je to vrlo težak posao. Za mnoge djevojke debljanje je poput sna. Stoga vam danas u ovom članku donosimo nekoliko najboljih savjeta pomoću kojih lako možete dobiti na težini.
U današnje vrijeme vrlo je važno da svaka djevojka ima oblik ili tijelo koji izgleda zdravo i dobro. U današnje vrijeme tinejdžerska masnoća sve je veća briga između današnje mlađe dobne skupine. U nazočnosti, postoji nekoliko razloga koji dodaju izuzetno tanko hranjenje, što uključuje nedovoljno ponašanje u hranjenju, lišen odabir hrane, veći fizički pokret, odgađane nedostatke obroka uslijed podizanja hrane koja jede zajedno s najobičnijim čimbenikom, brzim metabolizmom. Važan je čimbenik i malapsorpcija zbog proširene bolesti, a bolesti slične tuberkulozi, anoreksiji i raku također mogu biti usmjerene na vitkost.
9 dijetalna karta i savjeti za vježbanje da dobijete težinu za djevojčice:
Sada smo u nastavku naveli nekoliko važnih savjeta i plana prehrane koji vam pomažu u postizanju kilograma. Oni su kako slijedi;
1. Konzumirajte dodatnu hranu:
Vrlo je potrebno da svaka mršava djevojka pazi na svoje redovite kalorije kao i na unos ugljikohidrata. Izbjegavajte jesti bezvrijednu hranu, jer ona oštećuje trans-masti zajedno sa zasićenim masnoćama koje trenutno nisu jake. Zamijenite svoju bezvrijednu hranu fitom i kaloričnom hranom, poput jogurta, tjestenine, banane, mljevenog sira, integralnog kruha itd. Nosite suho voće i orašaste plodove i jesti ih svaki put kada osjetite da gladujete. Uključite zdrave masti sadrže omega-3 izvore esencijalnih masnih kiselina poput tune, lana, oraha i lososa. Možete istočiti i jake ugljikohidrate koji nude energiju za redovite aktivnosti poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. Proteinska hrana uključuje perad, sjemenke, mahunarke, ribu, nemasno meso i orašaste plodove.
2. Povećajte unos tekućine:
Za dobivanje kilograma za djevojčice od vitalnog je značaja piti i dovoljno tekućine poput bez kofeinskih napitaka, voćnih sokova, mliječnih šejkova i sojinog mlijeka kao alternative vodiku da biste razvili puno poželjnih kalorija koje će odbaciti mršavo tijelo. Izbjegavajte piti vodu prije jela. Preporučuje se piti vodu ne manje od 10 minuta nakon svakog obroka. Svakodnevno popijte napokon 8 do 10 čaša vode.
3. Pojačajte svoju kalorijsku hranu:
Morate znati da su kalorije neophodne za dobivanje kilograma. Stoga je od najveće važnosti proširiti svoju kalorijsku potrošnju tako što ćete dnevno uzeti 500-1000 kalorija, jer će vam dodatnih 500 kalorija svaki dan pomoći da dobijete kilogram za jedan tjedan. Razmatrano jedenje koristi vam da dobijete željeni teret. S namjerom da se vašem tijelu odmah ponudi za promjenu, najbolje je podići jednostavno1 ili 2 kilograma tjedno. Postoje mnoge namirnice u kojima je dostupna nisko i visoko kalorična hrana.
4. Osigurajte odgovarajuću količinu spavanja:
Također biste trebali biti svjesni istine da dobra dijeta s debljanjem osim ispravnog vježbanja ne djeluje dobro lišena točnog sna. Pazite da primate minimalno 8 sati sna kako biste stvorili poboljšanje mišića nakon vježbi, kao i postigli brži razvoj. Ovo je jedan od najvećih i najlakših načina za postizanje težine. Preporučuje se najmanja količina 8 sati sna.
5. Radite vježbe:
Sljedeći najbolji način povećanja težine je izvođenje vježbi najmanje 1 sat uz podršku 5 puta tjedno. Dizanje utega najbolje je djelo za povećanje težine koja jača mišiće, pa ste pretpostavili težinu. Većina djevojaka misli da će radeći to postati mišićave poput muškaraca, ali to nije istina. Zapravo, treninzi s utezima pomažu vam da steknete izrazito i tonizirano tijelo pretvaranjem dodatnih kalorija u mišiće, plus zbrajanjem dodatnih kilograma u tijelu. Mnogo pokreta također možete isprobati, poput tjelesne težine, čišćenja i trzaja, čučnjeva, redova, mrtvog dizanja i ugrabivanja.
6. Težina dodataka:
Nesumnjivo se čini da napor predstavlja vašu podršku, tada morate dodati malo dodatnih dodataka u svoju prehranu kako biste izgradili tjelesnu masu i podržali poboljšanje mišića. Umetnite neki proteinski dodatak, inače sirutke u prahu za vaše smoothieje, i uzdrmanje da dobijete težinu, a osim toga živu energiju tijekom cijelog dana. Na tržištu se mogu dobiti mnogi dodaci za debljanje.
7. Konzumirajte često:
Relativno jedući 3 velika obroka dnevno morate hranu podijeliti u pet ili šest manjih porcija. Osobito, ako ne jedete potrebnu hranu u jednom sjedenju, ova metoda vam je od vitalne važnosti. Djevojčici koja želi povećati težinu potrebno je pojesti puno kako bi povećala ukupnu prehranu s kalorijama. Svaki obrok mora sadržavati najmanje 3 namirnice, na primjer, banana i čaša mlijeka, zajedno s tostom od cijelog pšenice kroz kikirikijev maslac, prikladna je alternativa.
8. Imajte dodatne mliječne proizvode:
Za osvježenje kao i za deserte pozovite jogurt, puding, sladoled ili sir. Stavite sir u smjeru svakog obroka. Na primjer, možete pomiješati zdrobljeni cheddar ljuti na upletena jaja, umiješati sir u juhe i kasike i na vrh staviti sendvič s narezanim sirom.
9. Povećajte prehranu proteina:
Visok unos proteina igra važnu ulogu u izgradnji mišića i postizanju težine. Životinjska jetra, jaja, mlijeko i proteinski šejkovi neki su od primjera. Ako ste vegetarijanci, tada možete uzeti i proteinske tablete kao izbor. U prehranu uzmite u obzir hranu s proteinima plus vitaminom B 12, poput mesnog mesa, ovčetine, peradi, mršavog mesa, sjemenki, orašastih plodova i mahunarki kako biste proširili mišiće.
I na kraju, ovo su najzdraviji savjeti za djevojčice da brzo dobiju kilograme. Tako danas pripremite plan prehrane s tim namirnicama kao i vježbama kako biste sigurno postali normalna težina.
Izvor slike: Sklop zatvarača