Masnoća u trbuhu:
Zašto se debljamo u trbuhu? Naš svakodnevni stil života jedan je od glavnih razloga izabijanja trbušne masnoće. Vodimo brz život tempom s brzinom puknuća vrata, sve u jednom kliku. To je dovelo do toga da su naše aktivnosti svedene na pretežno sjedenje, što uključuje: vožnju do radnog stola i povratak na gledanje televizije. Uz to smo toliko zauzeti da nam prosječno vrijeme spavanja bude manje od osam sati u noći. Možda se ne slažete, ali vaš izbočeni trbuh neće.
Koji su razlozi masti u trbuhu:
Razumijevanje onoga što nastaje u obliku trbušne masti reći će nam kako se boriti protiv toga. Trbušna mast je u osnovi dvije vrste:
- Visceralna masnoća trbuha, tj. Mast koju ne možete vidjeti; i
- Potkožna masnoća trbuha, tj. Mast koju možete vidjeti.
Visceralna masnoća nalazi se ispod trbušnog mišića i u neposrednoj blizini organa. Potkožna masnoća trbuha nalazi se iznad trbušnih mišića. Jednostavno rečeno to je ispupčenje koje visi preko pojasa. Visceralna se mast lakše skladišti i brže se sagorijeva zbog blizine veće opskrbe krvlju. No isto se ne odnosi na potkožne masnoće.
hormoni:
Hormoni koji pomažu trbušne masti uglavnom su dva. Ovi su:
- Kortizola i
- insulin
Kada se višak kalorija kombinira s hormonskim utjecajem kortizola i inzulina, rađa se trbušna mast. Dakle, iako možete računati kalorije u svojoj prehrani, ova je mast više hormonalni fenomen koji se neće riješiti tako lako.
Inzulin i kortizol:
Na razinu inzulina u našem tijelu izravno utječe količina škrobne i slatke hrane koju pojedemo. Na kortizol s druge strane utječu razine stresa, na koje utječe i naša kvaliteta i količina sna. Ali kortizol ne šteti sam po sebi, jer je odgovoran i za izlučivanje enzima koji sagorijevaju masti poput HSL-a. Kada se kombinira s inzulinom, on daje obrnuti učinak i na kraju skladišti masnoću izlučivanjem enzima LPL.
Šećer i masti:
Škrob i šećer u kombinaciji s masnoćom mogu predstavljati najgoru kombinaciju za dobivanje masti. Masnoća ima malo ili nimalo utjecaja na proizvodnju inzulina. Ali kad se dodaju masnoći šećer i škrob, dobit ćete
- veće kalorije,
- povećana izloženost inzulinu i
- povećana žudnja za hranom.
- Smjesi dodajte stres i jačina učinka drastično raste, što dodatno forsira višak kalorija oko trbuha.
Kako smanjiti trbušne masti?
Sada kada smo identificirali probleme sa trbušnom masnoćom, krenimo prema rješenjima kako se riješiti trbušne masnoće. Slijede najbolji savjeti i načini poput vježbi, hrane i lijekova za brzo smanjivanje trbušnih masnoća.
Uravnotežena prehrana:
- Dijeta s visokim udjelom proteina i povrća suzbija glad. Osjećate se punije i vaše nasičeno tijelo luči manje inzulina. To osigurava manje kalorija i bolju ravnotežu hormona.
- Smanjite zadržavanje vode - smanjite unos natrijuma, tj. Izbjegavajte sol. Umjesto toga aromatizirajte hranu biljem i začinima.
- Izbjegavajte prerađenu hranu - jedite sve što je prirodno dostupno. Konzervansi mogu vratiti natrag.
Dobar san:
Povećava ovaj učinak snižavanjem kortizola i povećanjem ljudskog hormona rasta (HGH), koji luči masnoću i izgrađuje mišiće. Neka san postane prioritet.
Intenzivne vježbe za smanjenje trbušne masti:
- Masnoća će sagorjeti znojem koji stvarate. Intenzitet vježbanja iscrpit će tijelo i na taj način osigurati da se ne trudite previše spavati.
- Pokušajte s krugovima treninga ili intervalnim treninzima u skladu s vašom razinom energije. Naglasak bi trebao biti na području trbuha. Radite škripanje, guranje, podizanje nogu i ponavljajte setove sve dok se potpuno ne istrošite.
- Intervalni trening savršen je ako ste pretili. Možete napraviti kratke intervale između intenzivnih setova za vježbanje i postepeno povećavati brzinu. To također povećava izdržljivost.
- Preskočite lijenost i barem počnite hodati. To je nužno i smanjuje trening vježbe s kortizolom.
- o Jogging nikad ne može dati prednosti trčanja. Pokušajte umjesto toga pokrenuti; dobro je i za srce.
Izbjegavajte stres:
Pokušajte se ohladiti. Ako ste pod stresom, neće riješiti probleme, već će vam dodati nevolje u mršavljenju. Sljedeći put kad vam se oduševi taj primamljivi miris hamburgera i pomfrita neće vas zavesti, sjetite se da će to samo dodati vašem trbuhu. Budite mudri, ostanite zdravi i gubite masnoće u trbuhu.
Zobena kaša:
Zobena kaša je jedan od najboljih načina za smanjenje masti. Ako želite znati kako smanjiti trbušnu masnoću, može se reći da je zobena kaša jedan od najboljih načina sagorijevanja masti. Kao što zobena kaša ima tonu vlakana, ona ispunjava želudac i ograničava česte nagone gladi. Budući da jedete manje, nećete dobiti ni čekanje. Ako ste svjesni vježbi za smanjivanje trbušnih masnoća, tada dijeta također neće biti problem. Kad ih oboje upoznate, dobili ste pola bitke. Jedan od najboljih jutarnjih zalogaja je zobena kaša, a zobene kaše bogate vlaknima.
Ako gladujete ili ste gladni dok ste na dijeti za rezanje masti, onda se jedan od najboljih načina da se nahranite tijekom tog vremena može reći da je zobena kaša. Treba imati na umu jednu stvar, a to je da se izbjegava zaslađena zobena kaša. Ako želite zadržati pravu prehranu za smanjenje trbušnih masnoća, tada je zobena kaša savršen obrok za vas. Postoji više načina kako dobiti zobene pahuljice, samo pazite da šećer s ovsenom kašom ne konzumirate.
Matice:
Orašasti plodovi su uvijek odličan način da se vaš stomak napuni tijekom dijeta sa gubitkom masti. Jedan od najboljih načina da smanjite dijetu za rezanje masti je dobra količina orašastih plodova, a bademi su zaista popularni. Bademi su jedan od najzdravijih orašastih plodova ikad, a može se reći i da je jedan od najraširenijih orašastih plodova. Ako želite da lagano postanete mršavi, tada se može reći da su orašasti plodovi jedna od najboljih stvari za lako dobivanje mršavosti. Brojna znanstvena istraživanja dokazala su da su bademi zaista sjajni i mogu poboljšati nečiju snagu. Ako ste željni gubitka masnoće jednostavno i brzo, tada se svakodnevno konzumiranje badema ujutro ili uz doručak može pokazati izuzetno korisnim.
Proteinski prašak za gubitak masnoće:
Proteinski prah i proteinski prašak za gubitak masnoće jedan su od najboljih sastojaka koje postoje. Proteinski prašak za gubitak masnoće pruža vašem tijelu pravu količinu proteina i također pomaže u postupku sagorijevanja masti. Ako ste spremni izgubiti više masti u manje vremena, tada je najbolji protein za prah za gubitak masti.
Maslinovo ulje:
Kuhanje s maslinovim uljem može se pokazati i zaista zdravim i vrlo korisnim. Neka jela od kuhanog maslinovog ulja zaista su ukusna i jako zdrava. Pokazalo se da konzumiranje hrane skuvane maslinovim uljem prilično lako smanjuje masti. Maslinovo ulje je bolje nego vjerojatno bilo koje ulje vani u smislu gubitka masti.
bobice:
Bobice pomažu u procesu gubitka masti. Bobice dolaze sa svim hranjivim tvarima i blagodatima prirode, a ima mnoštvo vitamina i prirodnih elemenata koji odolijevaju pojavi taloženja masnoća i bore se uz tijelo u uklanjanju suvišnih masnoća.
Nemasno meso:
Ako želite imati nešto ukusno dok prolazite kroz dijetu protiv gubitka masnoće, tada uzimanje nekih udjela mršavog mesa ionako vam neće naštetiti. Mršavo meso dolazi s dobrim količinama vlakana i omogućava sagorijevanje kalorija puno bolje nego bilo koji drugi ugljikohidrat. Količina kalorija u mršavom mesu je stvarno mala i oni će pomoći u smanjenju masnoće prilično brzo. Ako ste spremni smanjiti trbušne masnoće, tada je spasitelj mesno meso.
U ovom su članku opisane neke fenomenalne namirnice i tehnike koje će vam omogućiti da prilično lako gubite kilograme. Hrana poput mesa, orašastih plodova i sl. Dolazi u paketu s vlaknima i pospješuje proces sagorijevanja kalorija. Prevelika konzumacija hrane ne mora nužno značiti da ćete dobiti kilograme. Nije važno što jedete.