Tijekom dugog razdoblja ako uzimate prehranu s lošom hranom i nedostatak vježbe u vašem svakodnevnom režimu, tada se masti počinju nakupljati na stražnjem dijelu vašeg tijela. To prevladava kod žena previše zbog sjedilačkog načina života i nedostatka hranjivih i bogate vlaknima dijeta.
Masnoća u pozadini ometaju vaš izgled, pa čak i nameću ograničenje vašeg odijela koje vam neće dopustiti da nosite gornji dio dubokih i dubokih krojeva. Natrag nakupljanje masti čak vam umanjuje samopouzdanje i samopouzdanje; čak ograničava i vaše pokrete. Ali postoji dobra vijest! Neki od ovih savjeta o dijeti, joga poza i vježbe mogu vam pomoći da učinkovito smanjite masnoće u leđima ako se svakodnevno vježbaju.
Uzroci masti u leđima:
1. Prekomjerna težina:
Različiti su razlozi koji uzrokuju taloženje masti na ženskim leđima. Jedan od glavnih razloga brzog taloženja na leđima je prekomjerna težina. Ako je tjelesna težina žene veća od BMI (indeksa tjelesne mase), tada će se masnoća početi taložiti na leđima.
2. Nepravilno jelo:
Drugo, ako imate loše ili nepravilne prehrambene navike, dijeta koja sadrži manje bjelančevina, minerala i vlakana te puno ugljikohidrata dovest će do taloženja masti na leđima.
3. Nedostatak vježbe:
Ako ne slijedite režim svakodnevnog vježbanja, a tijelu nedostaje vježbe, mogli bi biti jedan od glavnih razloga taloženja masti.
4. Genetski poremećaji:
Neke se žene suočavaju s genetskim poremećajima, medicinskim stanjima koja bi mogla biti još jedan jaki razlog masnoće na leđima.
5. Promjene hormona:
Još jedan uzrok taloženja masti u leđima mogu biti promjene u hormonima. Ako postoje promjene u hormonima, onda to može dovesti do bujnih leđa.
6. Pitanja dob:
I na kraju, starost je bitna. Kako rastete, koža počinje opadati i to uzrokuje podizanje masnoće u leđima.
Vrlo je važno biti motiviran tijekom cijelog treninga i biti dosljedan i redovit kako bi se rezultati vidjeli. Nosite udobnu odjeću kako je potrebno za svaki trening i započnite laganim tempom i postupno povećavajte tempo i budite znojni da biste dobili taj seksi povratak.
Kako smanjiti masti iz leđa vježbama:
Vježbanje je samo najbolji način za smanjivanje masti leđa, osim ostalih režima. Pogledajmo nekoliko selektivnih vježbi za masti za leđa i koje su učinkovite.
1. Vježba glupih zvona:
Ovo cilja povrat masnoće i također je korisno u sagorijevanju kalorija. Ovo je osnovna vježba s bućicom kako bi smanjili masti u leđima. Evo brzog načina da izgubite masnoću.
Kako to učiniti:
- Stojite uspravno, s razmakom nogu u stopalu.
- Uzmi bučicu od 1 kg na desnoj, a lijevu ruku na boku.
- Podignite desnu ruku iznad glave i ispružite se.
- Podignite lijevu nogu i savijte se u koljenu.
- Podignite lijevo koljeno prema desnom laktu koji ima bučicu.
- Ispružite i zadržite položaj.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite za drugu stranu.
Barem napravite 12 do 15 setova sa svake strane i pogledajte kako se riješite masti iz leđa.
2. Dumbbell Slim:
To jača mišiće ramena i smanjuje masnoće gornjeg dijela leđa. Slijedite ove korake da biste se riješili masnoće.
Kako to učiniti:
- Stanite s nogama raširenima.
- Držite ruke u blizini tijela, držeći bučice od 1 kg u svakoj od svojih ruku?
- Ruke podignite tako da ramena budu blizu ušiju.
- Zadržite položaj slijeganja ramenima i odvojite ih. Jedno je zapravo slijeganje ramenima.
Svakodnevno ponavljajte vježbu za 10 do 12 setova i primijetit ćete pozitivne promjene na vašem tijelu.
3. Redovi s bućicama:
Ovo su jedne od najboljih vježbi za leđa i ako se pravilno rade čuda za smanjenje masnoće u leđima i ljubavne ručke.
Kako to učiniti:
- Stanite s razmakom nogu u stopalu.
- Držite 1 kg bučice u svakoj ruci.
- Savijte dolje držeći leđa ravno i odložite bučice, s rukama ravno i
nema savijanja u laktovima. Ovo je početni položaj.
- Lagano savijte ruke u laktovima i podignite bučice što bliže tijelu.
- Podignite ga na razinu prsa sa strane.
- Ponovo počnite ispočetka.
Ponavljajte redovno 10 do 12 setova i osigurajte da su vam leđa ravna tijekom cijele vježbe.
4. Vježba s čajnikom Bell:
Vježbe za zvono u čajniku vrlo su dobre za ciljanje opće snage tijela, posebno izbočenja u leđima, masnoće u leđima i na trbuhu. Kettle zvona dio su treninga snage treninga. To su zapravo utezi u obliku kotlića koji ciljaju snagu, kardio i velike intenzitete. Evo kako možete isprobati ovu vježbu za smanjenje masti u donjem dijelu leđa.
Kako to učiniti:
- Stanite s nogama raširenim na zemlji.
- Postavite zvono čajnika ispred sebe.
- Sada lagano savijajući se prema naprijed, obje ruke rukama držite kvaku zvona.
- Dođite i uspravite se.
- Sada lagano savijte koljena i prebacite zvono čajnika između nogu iza i ispred vas, sve dok
- podići na razinu prsa.
Ponovite za 12 do 15 setova i opustite se svakodnevno. Dopustite svom tijelu da se malo znoji i neka sve gori.
5. Trbušnice u trbuhu:
Čajkovi su najbolja vježba za masnoće u leđima koja cilja trbušne masti i masnoće donjeg dijela leđa i gornjeg dijela leđa. Ako se ne izvrši pravilno, to može ozlijediti vrat i ramena. Dakle, vrlo je važno biti oprezan dok radite mrvice.
Kako to učiniti:
- Lezite ravno na prostirku s tijelom dotaknite prostirku.
- Sada lagano podignite noge i savijte se u koljenu.
- Prekrižite ruke na prsima.
- Sada podignite tijelo s prsa.
- Vrat i glava s prsima trebaju biti iznad poda.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite mrvice za 12-15 setova.
Prekriženje ruku ne uzrokuje ozljede vrata za razliku od držanja ruku na vratu.
6. Pelvični potisci masti u leđima:
Ako želite isprobati vježbe sa masnoćom kod kuće, to možete isprobati. Izvrsna je vježba za leđa i potpuno vas oblikuje i tonizira. Ovo je nevjerojatna podna vježba za smanjenje masnoća u leđima.
Kako to učiniti:
- Lezite na podlogu za jogu ili podnu podlogu, a leđa su ravna.
- Savijte noge kod koljena i široko raširite noge.
- Podignite leđa i luk. Podignite područje zdjelice iznad poda.
- Tijelo treba biti u liniji s koljenima do ramena.
- Rameno treba biti čvrsto na tlu, a koljena iznad zraka, a stopala čvrsto na tlu.
- Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Ponovite to za 15 do 20 setova i počnite vidjeti promjene. Učinite to u periodu od dva mjeseca.
Kako smanjiti masti u nazad jogom:
Režim yoge učinkovitiji je za uklanjanje činjenica u odnosu na vježbe. Pogledajmo što su i kako ih učiniti za uklanjanje masti iz leđa.
7. Dhanurasana (poza luka):
Dhanu znači luk, a ime yogasane je dhanurasana znači oblik luka ili u obliku luka. Ova joga poza ima za cilj smanjiti masnoće u leđima jer se to izvodi ležeći na trbuhu. Ako se pitate kako smanjiti masnoće u leđima jogom, evo vam korak-po-korak vodiča kako biste to ispravno riješili.
Kako to učiniti:
- Lezite na trbuh na podlogu za jogu.
- Udahnite i držite ispružene ruke i noge.
- Izdahnite i savijte oba koljena i pružite ruku natrag.
- Desnom rukom držite desni gležanj, a lijevu gležnju lijevom rukom.
- Udahnite i ustanite polako podižući bedra od poda i prsa istovremeno od poda.
- Zadržite dah i odmarajte cijelo tijelo na trbuhu.
- Ovo je završno držanje ili poza od luka.
- Držite dok ne možete i polako otpustite asanu.
- Opustite se i dišite normalno.
- Lezite s glavom na jednoj strani.
Dokazano je da je ova joga učinkovita i da također poboljšava ukupnu snagu tijela.
8. Marjaryasana-Bitilasana (poza i mačka i krava):
Ovo je sjajna joga istezanja za smanjivanje masti u leđima i izvrsna je za izgradnju ispravnog držanja za leđa. Ova je asana vrlo korisna u toniranju i jačanju donjeg dijela leđa.
Kako to učiniti:
- Kleknite na sve četiri na podlozi za jogu.
- Držite dlanove čvrsto na prostirci.
- Savijte donji dio leđa i torzo, lagano sa zavojem na bokovima.
- Glava dolje.
- Zatim ponovno savijte leđa niže i podignite glavu prema gore.
- Udahnite lako i izlazite.
- Ponovite za 10 do 15 setova i opustite se.
- Vratite se u sukhasana pozu ili sjednite na pozi za noge.
Radite to svaki dan ujutro i pogledajte kako značajno stražnja masnoća nestaje.
9. Bhujangasana (poza kobre) za tvrdokorni masti:
Bhujanga znači zmija ili zmija i ova asana uzima ime po tome što znači poza kobre ili poza zmije. Ovo je sjajna vježba za donji dio leđa, a cilja na masnoće i mišiće donjeg dijela leđa što ih smanjuje i jača. Luk sa stražnje strane također daje sjajno držanje.
Kako to učiniti:
Lezite na trbuh u podlogu za jogu.
- Držite dlanove okrenutim prema dolje.
- Ovo je polazni položaj za asane.
- Udahnite i istegnite glutene i trbuh.
- Polako podignite prsa od tla i glavu podignite prema gore.
- Držite da se pupak dotakne zemlje.
- Čvrsto držite mišiće stražnjice u asani.
- Opustite se polako i vratite se u početni položaj.
Ponovite vježbu za 10 do 12 setova. Joga vježbe za smanjenje masnoća u leđima su mnogobrojne. Iako je vrijeme potrebno, sigurno djeluje.
Dakle, ove vježbe za gubitak masnoće u leđima su sigurne. Iako ćete u početku možda osjetiti neku bol, ali to je pravi put.
Kako ukloniti masti nazad slijedeći jednostavne savjete:
Leđa na leđima uvijek mogu biti obična neugodnost. Također će dodati nezdrave masnoće u vašem tijelu. Otklonite nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste ih se riješili.
Ograničite unos alkohola:
Poznato je da alkohol usporava metabolizam, a alkohol je uglavnom prazna kalorija. Ograničivanje njegovog unosa sljedeći je najbolji način za lako smanjivanje masti u leđima. Možete zamijeniti alkohol odgovarajućom vodom.
Unos manjka kalorija:
Kad smanjite unos kalorija za 500, u tjedan dana možete izgubiti kilogram. 1-2 kilograma treba smanjiti kako biste izbjegli strije i izgubili masnoću na stražnjoj strani.
vježbe:
Od ovoga nema spasa! Krenite na nekoliko ozbiljnih kardio treninga i rigoroznih vježbi za pojačavanje masti u donjem dijelu leđa u trajanju od oko 30-60 minuta dnevno. Vježbajte ih svakodnevno i s vremenom ćete to učiniti s lakoćom.
Kako se riješiti masti iz leđa kućnim lijekovima:
Zapravo je moguće smanjiti masnoće u leđima uz jednostavno praćenje dijeta. Reći ćemo vam kako se to radi.
1. Skuhajte slatki krumpir:
Slatki krumpir probavlja se polako i stoga vas duže hrani i puni će vas energijom. Visok sadržaj zasićenih vlakana i kartenoida će stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti da inzulin iz Costco pretvori kalorije u masti.
2. Snack of Fibre:
Vlakna će vas dugo zadržavati punima. Ovaj mikrohranjivi sastojak zaustavit će povremeno rezbarenje, i na taj način vam pomoći da izgubite nekoliko centimetara od stražnjeg dijela donjeg dijela leđa.
3. Ostanite hidrirani:
Pijte teret i puno vode. Možda mislite da ste ponekad gladni. Ali istina je da biste trebali biti hidrirani. Stoga preporučujemo barem deset do petnaest čaša vode svaki dan.
4. Detox:
Napravite ovu brzu detox porciju kod kuće. Sve što trebate su neki agrumi. U šalicu nasjeckajte malo agruma, što će doprinijeti d-limonu, koji je antioksidans koji se nalazi u plodovima plodova. Možete i malo soka od limuna ili naranče i pijte kad god želite tijekom bilo kojeg dana dana.
Mnogo toga uspijeva samo vježbama i vježbama. Nema ništa učinkovitije od toga!
Oslobađanje od masnoće u leđima jedan je od najtežih načina jer ne možete ciljati određeni dio tijela i vježbati. Trebate vježbati cijelo tijelo i polako i postepeno masnoće u tijelu počinju sagorijevati po cijelom tijelu zajedno s leđima. Dakle, ako želite ostati vitki, bez ikakvih naslaga na leđima, slijedite svakog gore navedenog režima vježbanja i riješite se masnoće iz leđa i ostanite zdravi zauvijek.