Kako dobiti na težini u jednom mjesecu? Evo vašeg odgovora!

Je li moguće dobiti na težini u 1 mjesecu? Da, naravno! Većini ljudi to je teško poput gubitka kilograma. Za ljude koji žele smršaviti, debljanje zvuči lako. Mnogo je ljudi koji imaju mršavo tijelo kao štap i ne stide se hrane. Većina nas je ljubomorna jer nimalo ne povećava težinu, ali također želi da sadrži zavoj dobro toniran, a opet zakrivljen, inače mišićavog izgleda. Vaša osobnost je poput ogledala koje govori sve o vama. Stoga, ako imate mršavu osobnost, onda vam ovaj članak pomaže da dobijete težinu.

Ako slijedite neke jednostavne tehnike, tada stvarno možete dobiti na težini u 1 mjesecu koji želite. U redu, potrebno vam je povećati kalorijsku prehranu, ali to ne znači da možete konzumirati ili stvarati sve neispravne odluke o hrani. Fokus je unos pravo na pravilno razdoblje. Pravilna prehrana, kao i točne vježbe, vrlo su korisni za dobijanje kilograma u jednom mjesecu. Svaka osoba može uložiti kilogram na uobičajeni način, prihvaćajući prehranu kao i visokokaloričnu dijetu. Odnos punjene i ukusne hrane kroz stjecanje mase vrlo je star.

Morate znati da pojedinci koji smatraju manjom od savršene tjelesne težine mogu biti u opasnosti zbog zdravstvenih problema uvjerenih, na primjer, pothranjenosti i slabe otpornosti. U ime takvih pojedinaca potrebna je dijeta radi povećanja kilograma kako bi se povećala fit mišićna masa.

Plan prehrane za postizanje kilograma u jednom mjesecu:

Najbolje metode za dobivanje težine u jednom mjesecu, naravno:

Ispod je popis nekih važnih metoda koje su korisne za dobivanje kilograma u 1 mjesecu. Oni su kako slijedi;

1. Konzumirajte zdravu prehranu:

Ako želite dobiti kilogram za 1 mjesec, tada vam treba točna količina proteina, masti i ugljikohidrata. Pomozite si orašastim plodovima s mliječnom proizvodom. Protein je odgovor za izgradnju mišića; ovo će vam pomoći da postignete težinu. Imajte dosta jakih masti. Konzumirajte žumanjke, kokosovo ulje, meso sa životinjskom masnoćom, plus ekstra jake masti. Pojačajte kalorično jedenje zdrave vrste hrane. Ugljikohidrati pružaju tijelu energiju za pravilno funkcioniranje. Svakodnevno jedenje bjelančevina, masti i ugljikohidrata mora se dosljedno odvajati u svim obrocima.

2. Provjerite svoju težinu:

Pratite svoje poboljšanje tako što ćete se svakodnevno opterećivati ​​svaki dan. Posjetite svog privatnog liječnika prije i nakon mjesečnog povećanja tjelesne težine kako biste provjerili razinu LDL i HDL kolesterola kao i krvni tlak. Budite sigurni da namjerno dobivate na težini, kao i masu uglavnom normalnom hranom da vam se zdravlje ne pogorša.

3. Zdravo povećanje tjelesne težine:

Spora težina na koju se stavlja je za sva vremena poželjna. Povišenje od 500 k cal za svaki dan može utjecati na povećanje tjelesne mase za 0, 5 kilograma svaki tjedan. Svrha mora biti ponovno uspostavljanje ugodne težine ili savršene tjelesne težine u skladu s nečijim spolom, dobi i visinom. Način obnove tjelesnih tkiva, održavanje dobrog stanja prehrane i održavanje savršene tjelesne težine mali su razlozi zašto je zdravo povećanje kilograma od vitalnog značaja.

4. Brojite broj kalorija:

Pratite svoje današnje prehrambene navike zajedno s analizom količine kalorija koje trenutno svakodnevno jedete uz pomoć brojača kalorija. Prebrojite svoje sadašnje kalorijsko jedenje i unosite u obroke 500 - 750 kalorija u visokokaloričnu i zdravu hranu, na primjer, avokado, smeđu rižu, kruh od cijelog pšenice i tjesteninu od cjelovite pšenice.

5. Dizanje utega:

Znate li kako povećati težinu u 1 mjesecu podizanjem utega. Dizanje utega ima važnu ulogu u povećanju težine u jednom mjesecu. Temelj vašeg rasporeda moraju biti velike složene žičare poput mrtvih dizala, čučnjeva, podizanja, prešanih klupa plus nadzemnih dijelova, redova, otimača, uronjenja, čišćenja i trzaja i struje. Oni povezuju brojne mišiće uz pokretanje vašeg hormonskog sustava odgovora. Svakodnevno se uključite u pravi spoj kardio, fleksibilnosti i treninga s utezima.

6. Osigurajte sebi sobu za rast:

Izgradnja velike izmjene odnosi se na mala inkrementalna poboljšanja. Za to morate pokušati malo nevjerojatno, gledati kako to djeluje, plus ako trebate, napravite malu modifikaciju i ponovite korake. Nakon što slijedi, možete dodati i kalorije za postizanje cilja.

7. Navike hrane za dobitak težine:

I nezdrava i zdrava prehrambena navika odgovorne su za debljanje.

• Hranu usitnite pravilno kako biste mogli probaviti. Držite se dalje od ekstremnog jedenja pića, primjerice čaja i kave plus odmah nakon obroka, jer to sprečava asimilaciju minerala sličnih željezu.
• Krenite putem povećanja kilograma jer je to potrebno; Prikladan je za porast mase otprilike 5 - 6 kilograma za svaki mjesec.
• Jedenje u autu, kao i ispred televizora.
• Izbjegavajte preskakanje doručka i obroka.
• Završetak cijele stvari na tanjuru plus pritisak vršnjaka.
• Kanal hrane, konzumiranje slične stvari iz dana u dan, plus izlazak, a osim toga višak od uobičajene prehrane s kalorijama, jer je to najjednostavnija metoda za povećanje dodatnih kilograma.
• Jedna od najvažnijih namirnica za povećanje težine jest konzumiranje manjih, ekstra normalnih obroka tijekom dana, kao alternativa samo 3 velika obroka.

8. Složite se na neke grickalice i smoothie proteinske mase:

Obroci punjeni proteinima mogu vam pomoći u brzom dobivanju kilograma. Ako već jedete nemasno meso i losos i druge slične stvari da biste dobili na težini i ako vam to ne ide dobro, onda je vrijeme da i za grickalice napravite izvor bjelančevina.

Svi vole smoothieje. Ako su smoothieji napunjeni bjelančevinim prahom ili sličnim elementima koji osiguravaju protein, tada se može reći da su zaista učinkoviti i za vaše tijelo. Ti obroci uključuju i proteinske čips poput bjelančevinskih zalogaja. Oni također sadrže i dobru količinu ugljikohidrata koji će također osigurati vašem tijelu velike količine proteina. Bez obzira na to znate li ili ne, protein je jedan od najboljih načina za dodavanje tjelesne težine, a želite li to učiniti u roku od 30 dana, potrebni su vam ovi obroci.

Još jedan jednostavan način dobivanja kilograma može biti dodavanje dodatnog udjela mlijeka u vaš smoothie koji će vam također pružiti priliku da ih učinite ukusnijima i istovremeno učinite dodatno zdravima za vas. Ako vani imate smoothieje, tada možete samo spomenuti potrebnu količinu mlijeka osoblju u trgovini. Još jedan brzi trik koji možete učiniti sa svojim smoothie-om je to što mu možete dodati malo mlijeka u prahu s mlijekom, tako da dobijete dodatne vitamine mlijeka koji će vam pomoći u dobivanju težine.

9. Bezvrijedna hrana za povećanje težine:

To može zvučati nespretno, ali ponekad smeće zaista može biti korisno. Bezvrijedna hrana dolazi s dodatnim uljem koje bi inače trebali jesti, a neki sadrže velike količine sira i maslaca, koji su zapravo dobri za dodavanje neke dodatne težine vašem tijelu. Ovi bezvrijedni obroci mogu biti doista korisni ako ste spremni brzo udebljati kilograme. Uzmite što je moguće više bezvrijednu hranu, jer će vam za to vrijeme najbolje poslužiti. Bezvrijedna hrana pružit će vašem tijelu istovremeno dobre količine kalorija i ugljikohidrata.

Vaša se opća prehrana treba sastojati od hrane koja vas održava zdravom, poput kruha, jaja, lososa, mesa, itd. Bezvrijedna hrana dolazi sa svime tim, uz neke ekstra masne tvari, poput viška ulja i uglavnom nitko ne koristi maslinovo ulje ili bilo koju vrstu ulja bez masnoće tijekom kuhanja ove vrste hrane. Može se reći da je to jedan od najboljih načina dodavanja viška kilograma vašem tijelu na ukusniji mogući način. Ako želite dobiti kilogram za 1 mjesec, tada će vam ovaj postupak biti izuzetno koristan.

Uz bezvrijednu hranu, svojoj prehrani možete dodati i neku zdravu hranu. To mogu biti neki post-junk food obroci. To ne mora biti čvrsta hrana uvijek. Ponekad, nakon konzumiranja bezvrijedne hrane, poput hamburgera, možete pojesti neke dobre količine proteinskih shakesa. To je jedan od najboljih načina da poboljšate proces debljanja dopunjavanjem dvije ukusne namirnice. Napokon je došao taj trenutak u kojem vas nitko neće zamoliti da ne pijete pizzu.

10. Laku noć spavajte:

Prestanite preskakati sate spavanja i dobro se naspavajte nakon velikog obroka. Worldns ima sjajnu tehniku ​​za brzo dobivanje kilograma. Može se nazvati lijenom tehnikom, ali sigurno je učinkovita. Worldnsi uglavnom uzimaju ogromne količine riže u svojoj večeri i nakon velikog obroka obično brzo spavaju. To im omogućuje sagorijevanje vrlo malo kalorija i dobivanje kilograma prilično brzo. Možete to pokušati. Ovako možete prirodno udebljati u jednom mjesecu. Treba imati na umu da je san najbolji element za dobivanje kilograma. Pravilno spavanje omogućit će da se elementi hrane pravilno razgrade i prenose u različite komore za hranjenje u tijelu, što će dodatno pomoći u povećanju tjelesne težine.

Dobivanje težine može biti lako i teško istovremeno. Razlikuje se od osobe do osobe na temelju njihovih prehrambenih navika. Općenito, ljudi koji imaju velike obroke brzo će dobiti na težini. Ali najbolji je način jesti pametno, a ne jesti puno. U svaki obrok napunite dobru količinu ugljikohidrata i izbrojite i kalorije. To će vam omogućiti da prirodno dobijete težinu.

Jedan od najboljih načina da dobijete težinu u jednom mjesecu jest pojesti nekoliko teških obroka i napuniti ih će dobre proporcije proteina i esencijalnih elemenata koji će vam omogućiti da dobijete težinu.

STVARATI SE

• Za kraj, ne računajte samo kalorije.
• Jedite češće nego prije i planirajte male, ali brojne obroke.
• Svjesno odabrao nezasićene masti i zdrave ugljikohidrate.
• Nikada ne idite blizu pića sa šećerom. Umjesto toga gozite proteinskim shakeovima i smoothieima.
• Ne zaboravite na trening s utezima. Dizanje utega u konačnici će vam pomoći stvoriti i održati tu figuru koju loše želite!

Pravi odgovor na težinu je razlika kalorija od kalorija u. Međutim, budite sigurni da svoje ograničenje putovanja ne ograničavate samo na brojanje kalorija. Dobivanje zdrave i mršave tjelesne težine je spor proces. Ipak, vrijedi pričekati. Zdrava težina je rješenje ne samo samopouzdanja; to je i odgovor na zastrašujuću anemiju, šanse za osteoporozu, usporeni rast i smanjeni imunitet. Dakle, ideja nije prevrtati jelo, nego povećati obroke.

Često postavljana pitanja i odgovori:

1. Ograničava li se način uzimanja štetnih prehrambenih napredovanja?

Odgovor: Da, tijelo ima biološki sat i ono najbolje funkcionira kada pratimo ritam. Pravilno sredstvo za spavanje pomaže u metabolizmu i preko zdravlja.

2. Kako se usredotočiti na prirodnu težinu?

Odgovor: Pokušajte stvoriti ploču s vizijama na kojoj ćete vidjeti cijeli dan. Ubacite u tekst i slike ciljeve težine koje želite postići.

3. Mogu li dobiti svjetsku alternativu za doručak?

Odgovor: Možda imate upmu, punjenu parathu, poha s kikirikijem ili bilo koji doručak na južnom Worldnu.