Debljanje za deset dana nekima ne zvuči dobro, neki mogu pomisliti da je to nemoguće ili da neki mogu pomisliti da je to jednostavno, ali zvuči lako iako radimo na njemu shvaćamo da nije tako lako kao zvuk Ako želite nabaciti na težini, trebali biste vježbati kako biste osigurali masnoću.
Za većinu ljudi dobivanje kilograma brzo zahtijeva dramatične promjene u načinu života, ali to će biti naporni rad, ali za one koji uživaju u hrani i opuštanju, iskustvo može biti ugodno. količina masti koju čovjek može dobiti tijekom tjedna dramatično varira ovisno o faktorima poput brzine metabolizma pojedinca na početku tjedna (što je brži metabolizam osobe, duže će mu trebati da uspori) i koliko hrana koju pojedinac može konzumirati debela je potrebna za neke osnovne proračune, a promjene u načinu života mogu dati impresivne rezultate. Da bi u 10 dana dobila dva kilograma ili oko tri kilograma - žena mora povećati svoj dnevni unos kalorija za oko 1000 kalorija iznad onoga što sagorijeva.
Koraci za zapamćivanje kako dobiti masnoću u 10 dana:
- Jesti ispravnu stvar.
- Povećajte kalorije i potrošnju proteina.
- Pijte puno vode.
- Odmah priuštite spavanje.
- Jednostavne vježbe.
- Jedite svaka 3 do 4 sata.
Jesti puno:
Ovo zvuči mnogo lakše nego što stvarno jest. Što god sada jeli, vjerojatno biste ga trebali udvostručiti. Ako jedete tri obroka dnevno, umjesto toga pojedi šest. Morate jesti svaka 2-3 sata, a svaki obrok mora biti veličine normalnog obroka. Ovo će biti teško nekoliko tjedana, jer ćete se često morati prisiljavati da jedete čak i kad niste gladni.
Spavati:
Za maksimalni dobitak svake večeri kod kuće morate dobiti 8-9 sati sna. Vaše tijelo ne radi ništa drugo nego leži tamo i gradi mišiće dok spavate. Ako dobivate samo 6 sati ili manje, nećete dobiti sve prednosti vježbanja i prehrane.
Jelo je ispravno:
Prava hrana je vrlo važan faktor, hrana sa visokim udjelom bjelančevina i kalorija je hrana zbog koje masnoće brže konzumirate puno sira, šećera i bezalkoholnih pića ostavlja ogroman učinak na naše tijelo što nas čini debelima.
Ovi popisi namirnica koje bi osoba trebala jesti da bi postala masna u 10 dana:
- Prije svega, udvostručite unos proteina u svojoj dnevnoj prehrani.
- Počnite svakodnevno vježbati nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje.
- Dodajte unos zdravih masti i više kalorija.
- Unos proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, vitamina i minerala može samo povećati vašu težinu.
- Podijelite svoj obrok na 5 malih obroka u čestim intervalima svaki dan.
- Dijeta se uvijek razlikuje ovisno o fizičkom radu koji ste obavljali. Međutim, ovaj plan prehrane je različit i za muškarce i za žene, ako vaš
- Cilj je samo povećati težinu, a ne smetati strukturi ili samo treba adekvatno jesti i spavati.
- Adekvatni unos ghee, riže i kalorične hrane povećava težinu kod žena.
- Krompirni čips, predmeti od sira, kuhani proizvodi, hrana koja sadrži ulje, pizze i hamburgeri igrat će glavnu ulogu u povećanju težine u većoj mjeri.
Pored ovih, postoji i nekoliko aktivnosti koje će vam pomoći da se brzo udebljate. Važno je razumjeti da morate dobivati 'dobre' masti, a ne bezvrijedne masti.
1. Dizanje utega:
Da biste povećali mršavu masu, važno je dizati utege. Prepustite se nekom dizanju teških tereta. Vježbe poput čučnjeva, presovanja, potezanja, redanja, namotavanja itd. Povećavat će težinu. Ovo je brz način za povećanje težine.
2. Aerobik:
Da biste stekli malo mišićne masti, važno je baviti se ozbiljnom aerobikom. Aerobika neće nužno dovesti do masnog tijela, ali sigurno će vam pomoći da stavite malo mišićne težine zauvijek.
3. Jedite:
Pa, i jedenje je aktivnost! Zaradite neke smiješne količine kalorija. Morate biti sigurni da su to 'dobre' kalorije. Dobar protein, dobre ugljikohidrate i dobre hranjive tvari ključni su za brz način na koji trebate naduti. Vaša pizza i junk food neće vam dati potrebne kalorije!
4. Kardio:
Intenzivirajte svoje vježbe. Brzo sprintajte ili trčite uzbrdo. Smanjite kardio razmak na minimumu ako želite malo težiti.
5. Push-Ups:
Potiskivanja su laka i uobičajena metoda za brzo povećavanje težine. Evo kako to učiniti.
- Započnite s visokim položajem daske s rukama čvrsto postavljenim na tlo, odmah ispod ramena.
- Sad držite neutralnu kralježnicu, spustite tijelo dok vam se prsa ne nalaze točno iznad poda.
- Potisnite sebe da biste dovršili jedno ponavljanje.
6. Klupe za ispuštanje:
Sipanje u klupi lako je napraviti. Evo kako to učiniti.
- Držite stolicu iza leđa. Držite rub stolice potpuno ispruženim rukama i postavljenim u širini ramena.
- Noge držite ravne i ispružene naprijed tako da budu okomite na prsa.
- Polako spustite svoje tijelo savijajući se kroz laktove sve dok vam nadlaktice i podlaktice nisu okomite jedna na drugu.
- Podignite se na početni položaj pomoću tricepsa. Uspješno ste završili s jednim predstavnikom.
7. Joga:
Joga kao što je Bhujangasana poznata je i kao poza kobre. Djeluje na probavni sustav i pomaže povećati metabolizam i apetit. Slijedite ove korake kako biste ga ispravili.
- Lezite ravno na trbuh i ispružite noge prema van.
- Stopala držite okrenuta prema dolje. Postavite laktove pored sebe.
- Sada podignite prsa, stavljajući tjelesnu težinu na laktove. Udahnite duboko i snažno izdahnite.
Nekoliko je štetnih učinaka istog, što nam može štetiti zdravlju, pa bi težina trebala biti uravnotežena za održavanje zdravog života. Ovi savjeti će vam pomoći na neki način. Uvijek upamtite da uzimate dobre masnoće i osigurate zdravo debljanje kroz neke vježbe i dijetu. Oni imaju značajan utjecaj na brzo povećanje kilograma.