Jathara Parivartanasana - kako učiniti i koristi

Joga je drevna, ali žudnja za njom novostvorena je vremenom fitnesa u kojem svaki pojedinac sada koristi različite tehnike da svoje tijelo učini poželjnim. U ovoj beskrajnoj borbi za trendove i stilove, rastuća zdravstvena pitanja također su odigrala danak na svakog pojedinca i zato je joga posljednjih godina i više ime domaćinstva. Obično je spora i prikupljena, joga se može izvoditi u okvirima vaše sobe u skladu s vašom udobnošću, vremenom i mogućnostima. U ovom članku govorimo o samo jednoj od grana joge, obično poznatoj kao Jathara Parivartanasana. Iako vam ime može stvoriti dojam da je riječ o žestokoj pozi, to nužno nije.

Prva Asana upoznata s početnicima joge je Jathara Parivartanasana, popularno poznata kao poza trčanja u trbuhu. Ova je asana posebno usmjerena na toniziranje kukova, gornjih bedara i trbuha i njegovih strana. Redovitim prakticiranjem ove asane kralježnica će s vremenom postati fleksibilna. Riječ Jathara Parivartanasana potječe od sanskrta gdje Jathara znači "trbuh", dok Parivarta znači "kružiti ili petljati", a Asana znači "držanje". minimalni rizik, a Jathara Parivartanasana radi upravo to.

Jathara Parivartanasana (Pobuđena trbušna poza):

Prije svega, da biste mogli učinkovito obavljati ovu pozu, trebate imati čvrstu jezgru i trebate biti vrlo precizni s pokretom. Ovu pozu trebalo bi prakticirati ili u prisustvu certificiranog učitelja joge ili uz neku vjerodostojnu pomoć jer je za držanje tijela potrebna poluga noge koja bi mogla uzrokovati neravnotežu u vratu, kralježnici, donjem dijelu leđa ili kukovima, ako se ne izvodi pravilno. Postoje šanse da možete završiti neprekidnim povlačenjem koljena, uganućem. Dakle, trebali bismo održavati izuzetnu brigu dok vježbamo ovo držanje joge. Postoje uglavnom dvije uobičajene verzije Jathara Parivrtitija, a u obje ih pokušavamo oba koljena držati savijena i zajedno, ili u suprotnom držimo jedno koljeno savijeno, a drugo nogu ravno. U ovoj verziji poza, Jathara Parivartanasana izvrsno djeluje na rotaciju kralježnice i istezanje mišića donjeg dijela leđa. Možete ciljati gornji dio leđa, ramena i vrat mijenjajući pokret ruku. Isto tako, ako promijenite položaj i pokret nogu, možete raditi s otmičarima, rotatorima, fleksorima kuka i potkolenicama.

Kako to učiniti:

  • Lezite na podlogu za jogu. Osigurajte da vam leđa dodiruju zemlju dok ležite licem prema gore tvoreći abecedu T sa svojim tijelom.
  • Držite kralježnicu ravno kao i noge, a ruke neka budu ispružene prema van s obje strane. To označava početno držanje joge.
  • Sada savijte jedno koljeno i pokušajte podići kuk dok se okrećete ulijevo. Ako se pomičete prema lijevoj strani, desna noga treba biti savijena i obrnuto.
  • Sada dok ravno držite gornji dio tijela ravno uvijajući dok savijate nogu prema daljnjem lijevom ivicu bliže prsima.
  • Da biste početnicima učinili što udobnijim, radije započnite s obje noge, međutim, s praksom prelazite na jednu po jednu.
  • U osnovi biste od vas trebali okrenuti donji dio tijela u prednje strane, a prednji držite uspravno.
  • Jedna od mnogih varijacija Jathara Parivartanasana uključuje i okretanje vrata na stranu, ali gornji dio tijela, prsa do trbuha, mora ostati uspravan.
  • Druga varijanta ovog stava za jogu može biti glatka za početnike gdje više ne moraju savijati udove. Sve što trebate učiniti je ispružiti ih u stranu kako bi vam noge bile ravne, a opet je vidljiv trzaj.
  • Dok to činite, ne zaboravite da uz svaki korak uključite duboko disanje. Nakon prve noge vratite se u početni položaj i uzmite sekundu da biste udahnuli, nastavite sa sljedećom.

Prednosti Jathara Parivartanasana:

  • Prva i najvažnija pomoć koju postignete ovom jogom je olakšanje od bilo koje boli u donjem dijelu leđa. Obično uvijanje govori samo za sebe dok uvijate donji dio tijela oslobađajući vaš mišić od svake krutosti. Sve one tvrdoglave bolove u donjem dijelu tijela sada vas mogu poljubiti zbogom.
  • Kada govorimo o bolovima u donjem dijelu leđa, još jedna takva pomoć izvedena iz joga držanja je olakšanje od boli u srži ili kralježnici. Produljeno radno vrijeme odvojilo je danak na vašoj kralježnici i vratu, a sada se takvim držanjem možete osloboditi krutosti čineći se fleksibilnijom.
  • Dok se okrećete i okrećete, sastojci u vašem tijelu prolaze i kroz stezanje i brinući se da vaši organi savršeno funkcioniraju. To je razlog zašto se probava ili bilo koji drugi problem vezan za želudac mogu zadržati u pripravnosti. Ova joga pomaže vam da ojačate želudac.
  • Ova joga poza nadaleko je poznata po svojim sposobnostima detoksikacije tijela gdje se kaže da ovo držanje oslobađa tjelesne toksine dok radi na povećanju metabolizma.
  • Ako se prije obratimo na točku, bez toksina i nečistoća unutar nas, već krećemo prema mnogo mirnijem putu. Joga je dobro oslobađanje od stresa i uvijek će raditi na tome da unese harmoniju u vaš um i tijelo.

Mjere opreza i kontraindikacije:

Sigurna i učinkovita praksa Jathara Parivartanasana može se osigurati izbjegavanjem ovih uobičajenih pogrešaka.

  • Ne dopustite da vam se koljena pomaknu ispod regije zdjelice. To može stvoriti nepotreban pritisak na donji dio leđa i ostaviti lumbalne kralješke ranjive.
  • Ne dopustite da se lijeva ruka i lopatica podižu od tla, tako da vaše rame, vrat i kralježnica ne dolaze pod pritiskom.

Značajne kontraindikacije uključuju one s bilo kakvim ozljedama kralježnice, žene koje menstruiraju i dame koje su trudne jer takav položaj joge zahtijeva jačinu trbuha i zatezanje trbušnih mišića. Oni koji pate od nedavnih ili kroničnih ozljeda koljena, kukova ili leđa mogu vježbati Jathara Parivartanasana držeći koljena na podu. Za ove osobe se preporuča uporaba podupirača kako bi mogli odmoriti donji dio nogu; budući da je ovo više restorativno.

U ovoj generaciji s ljudima opsjednutim dugim napornim sjednicama pred televizorom i računalom, ova vježba dolazi nam kao olakšanje i blagoslov. Ovo držanje joge toplo se preporučuje i uistinu je korisno. Nadam se da prakticirate ovo držanje joge i recite razveselite sretan, zdrav i život bez stresa.