Ljudi diljem svijeta jogu praktikuju još od pred vedskih vremena. Iako potječe iz Svijeta, ovaj oblik vježbanja cijenio je i prakticirao cijeli svijet. Budući da joga ne samo da pomaže u stvaranju zdravog tijela, već ima i mentalne i duhovne koristi.
Ljudi su tvrdili da su dobili olakšanje od mnogih mentalnih depresija. Također pomaže u poboljšanju unutarnje snage tijela. Joga se pokazala učinkovitom za mnoge vitalne organe u našem tijelu. Iz brojnih joga položaja koje se vježbaju, jedna o kojoj ćemo sada razgovarati je Eka Pada Rajakapotasana, stupanj 1.
To je sanskritski izraz koji u prijevodu znači Jednostruki kraljevski položaj goluba 1. Ova vježba ima dvije razine, ali sada ćemo početi s prvom razinom. Obavijestite nas prvo, korak po korak, kako ispravno postupati prije nego razgovaramo o prednostima.
Vidi više: Revolved Parsvakonasana
Kako to učiniti
Eka Pada Rajakapotasana, razina 1, ima srednje poteškoće i stoga se ne biste suočili s velikim problemima u usavršavanju držanja. Na pod stavite prostirku ili pokrivač kako bi vam stvari bile udobne. Zatim počnite na sve četiri i lagano udaljite desno koljeno naprijed između ruku. Pomaknite desnu nogu lijevo.
Zatim, spuštajući kukove prema podu, povucite lijevu nogu natrag i ispružite je. Udahnite dok pritisnete dlanove ili vrhovima prstiju po podu, a zatim dosegnite krunu glave prema gore. To će produljiti kralježnicu. Spustite kukove u pod, dok polako izdahnete. Pomaknite se i pritisnite ramena prema dolje i natrag dok se naginjete naprijed kroz prsa.
Držite držanje onoliko dugo koliko možete. Pokušajte ga barem nekoliko minuta držati i dok to radite usredotočite se na disanje. Udahnite uvećane i duboke. Kada završite, ponovite isto, ali prvi put s lijevim koljenom. Slijedite ove upute i pažljivo i postigla bi vam uspjeh s ovom vježbom.
Pogledajte više: Stajanje naprijed savijenog joge
Kako nam pomaže?
Eka Pada Rajakapotasana ili jednonogi kralj Golub držanja 1 ima niz prednosti. Dakle, ako želite da sljedeće pozitivne promjene promijene vaš život, onda ne zaboravite uključiti ovu vježbu u svoju svakodnevnu joga rutinu.
Otvaranje grudi:
Budući da ova vježba uključuje i krunu glave da se dosegne, pomaže u otvaranju prsa. Uz to, otvara i ramena.
Fleksibilnost bokova:
Ova vježba pomaže u tome da kukovi budu fleksibilni.
Isteže i ojačava mnoge vitalne organe:
Kako je puno istezanja uključeno u ovu vježbu, mnogi vitalni organi našeg tijela poput bedara, prepona i pluća, trbuha, prsa, ramena i vrata. Ako naiđete na potrebu da se ti organi vašeg tijela istegnu, onda je ovo prava vježba za vas.
Jača leđa:
Ne samo da isteže gore spomenute organe, već pomaže i u istezanju kralježnice, što rezultira ojačanim leđima. Osobe sa bolovima u leđima definitivno bi trebali pokušati jedno držanje King Pigeon razine 1 kako bi se riješili problema sa leđima.
Trbušni organi su stimulirani:
Osim što će istegnuti i ojačati mnoge organe te pružiti fleksibilnost, ova će vježba pomoći i u poticanju trbušnih organa. Ako vam je trbuh u naduvavanju, ova vam vježba može pomoći u smanjivanju leđa.
Stimulira živčani, endokrini i reproduktivni sustav:
Ova vježba joge pomoći će i u poticanju vašeg živčanog, endokrinog i reproduktivnog sustava.