Debljanje zdravo? - 25 najboljih savjeta za prirodno povećanje tjelesne težine

Kako povećati težinu, često je pitanje mnogih. Sposobnost ljudskog tijela da izvlači hranjive tvari iz hrane, pretvara višak energije u kalorije i pohranjuje ih u tijelu, jer su masti i mišići poznati kao debljanje. Premalo težine također može biti pokazatelj nekog osnovnog problema. Debljanje uvelike ovisi o vrsti hrane koju jedete. U idealnom slučaju, muškarci i žena trebali bi dobiti na težini u obliku više mišića i manje masti. Imati rutinu vježbanja dodatno pomaže u postizanju toga. Također treba napomenuti da ženama treba veći sadržaj masti u tijelu u odnosu na muškarce.

Idealna težina muškaraca i žena ovisi o njihovoj dobi i visini. Savršena tjelesna težina ne daje samo dobru estetiku, već i pomaže u proizvodnji hormona koji su potrebni tijelu da bi ispravno funkcioniralo. Najbolji način da dobijete težinu trebao bi biti u kombinaciji dobre hrane i vježbi.

BMI KAO NAČIN DA POSTOJI PRAVILNI MUSKAL I TEŽINA KOSTI:

BMI stroj je instrument koji pomaže u određivanju sastava tijela, uglavnom podijeljenog na mišić, masti, sadržaj vode i gustoću kostiju. BMI stroj može biti ručni ili stroj za vaganje, a oba funkcioniraju na isti način. Prođe kroz tijelo malo naboja električne energije, koji stroj očitava. Različite komponente u tijelu različito provode elektricitet. Masnoća i kosti provode manje električne energije od mišića i vode. Međutim, rezultati se mogu mijenjati i razlikovati ovisno o doba dana, zdravstvenom stanju i stanju tijela. Pomoću ovog kalkulatora izračunajte indeks tjelesne mase (Otvorite vezu na novoj kartici).

SAVRŠENO VRIJEME ZA DOBIJANJE ZDRAVLJE TEŽE:

Iako postoji nekoliko načina za povećanje težine, razdoblje potrebno za dobivanje težine je subjektivno i ovisi o vašem cilju. Ako vam je cilj povećati mišićnu težinu, što je daleko najbolji način za dobivanje kilograma, tada bi bilo potrebno oko 2-3 mjeseca u kombinaciji s pravilnom prehranom i treningom s utezima. Međutim, ako želite dobiti na težini, a da vas ne zanima jesu li masnoće ili mišići na koje ćete nalagati, moći ćete povećati ukupnu težinu u mjesec dana.

KOJI JE NAJBOLJI NAČIN DOSTAVE TEŽINE:

Koji je najbolji način za dobivanje kilograma? Najbolji način povećanja težine moguć je ako se možete usaditi i slijediti strogu rutinu prehrane i vježbanja, promjene ćete početi primjećivati ​​već krajem prvog tjedna. Kilogram težine moći ćete dodati svaki tjedan. Međutim, trebate shvatiti da će se tijekom tjedana vaše tijelo prilagoditi novom unosu kalorija, a debljanje će nakon jednog tjedna stagnirati, pa ćete morati dodavati višak od 500 kalorija svaki tjedan Vaša dijeta koja je u tijeku

NAJBOLJA PITANJA I SAVJETI ZA PODNOSNO:

  • Genetika: Jedan od najpoznatijih razloga prekomjerne težine je genetika. To se lako može pratiti do vaših roditelja. Ako oboje ili jedan od roditelja također pati od prekomjerne težine.
  • Bolesti poput HIV-a, tuberkuloze, raka: Rani znakovi ovih simptoma sastoje se od umora i gubitka kilograma. Ako se ne liječi i neguje u pravo vrijeme, ove bi bolesti mogle završiti u vašem životu, pa stoga trebate potražiti liječničku pomoć ako sumnjate da imate bilo koju od ovih bolesti.
  • Hipertiroidizam i dijabetes: To su stanja koja utječu na jedan ili više vaših organa, zbog čega tijelo ne prerađuje hranu pravilno i izlučuje dovoljno hranjivih sastojaka i minerala, pa stvara neravnotežu u metabolizmu. U takvim se slučajevima treba dijagnosticirati i medicinska pomoć najranije. Ako ne uspijete dobiti početni tretman, možda ćete biti smrtno bolesni.
  • Depresija: Ovo je stanje duha potaknuto nedavnim događajima ili promjenama, zbog kojih je osoba raspoložena, umorna, nesposobna za svakodnevne aktivnosti i pospanost. Gubitak apetita je još jedna nuspojava depresije koja će uzrokovati gubitak kilograma, pa je stoga neophodno da se dobije liječnička pomoć i uma i tijela.
  • Ostali čimbenici: Ostali čimbenici koji mogu dovesti do gubitka kilograma i prekomjerna tjelesna težina mogli bi biti vaš stil života. Manjak lijekova, pretjerano vježbanje, stres i enzimi mogu dovesti do gubitka kilograma, a promjena u vašem trenutnom načinu života može dovesti do promjena u vezi s debljanjem.

NAČINI ZDRAVLJA DOSTAVI TEŽINU:

Pogledajmo kako prirodno udebljati.

Unutarnji načini: uravnotežena prehrana koja sadrži odgovarajuće hranjive i kalorijske vrijednosti osiguravat će vam da dobijete težinu stalnim tempom. Za proteine ​​je poznato da su građevni blokovi života, a ona je glavna komponenta koja vam je potrebna u višku za povećanje mišićne mase. Osim proteina, potrebni su vam vitamini koji pomažu u preradi hrane. Uvijek biste trebali biti u stanju viška kalorija. A to možete učiniti tako da ograničite i pazite na unos hrane i kalorija prisutnih u prehrani. U svakom trenutku trebate imati višak od 500 kalorija, što je jedan od jednostavnih načina da dobijete težinu

Vanjski načini: Za one koji pitaju želim li smršati i kako, kako pretvoriti protein u mišićnu masu, morate vježbati. Vježbanje u obliku dizanja utega pomoći će u povećanju mišićne mase. Osim prehrane, možete se odlučiti za suplemente kako biste dobili više doze proteina i vitamina.

ZDRAVA TEŽINA DOBITA JEDNU OVO:

Često je pitanje želim li smršati i kako to učiniti. Na pitanje kako mogu dobiti na težini, debljanje uvijek treba biti zdravo. Ne smiju biti privremene ili putem brzih savjeta i prečaca. Stoga uvijek imate uravnoteženu i bogatu proteinima prehranu. Ne bi trebalo dobivati ​​na težini nezdrave masnoće i ugljikohidrate jer oni ne čine dobro vašem tijelu, već ih prikažite u obliku loših i nezdravih masnoća. Stoga se savjetuje redovno imati dobru proteinsku hranu kako biste povećali i povećali tjelesnu težinu. Nadalje, imajte i suho voće i orašaste plodove.

LIFESTYLE PROMJENE DA LJUDSKO DOBIJE TEŽINU DOMA:

Što mogu učiniti da dobijem kilograme? Evo načina za dobivanje kilograma. Svaka osoba treba 7-8 sati sna / dnevno. Obavezno se pridržavajte određenog vremena da se vaše tijelo smiri i odmori. Tijekom spavanja vaše se tijelo pomlađuje, razgrađuje hranu i pretvara ih u kalorije te prerađuje te suvišne kalorije. Pogledajmo odgovor kako zdravo nagraditi kilograme.

Dijeta:

Jednostavni načini za debljanje je dijeta. Program debljanja trebao bi uključivati ​​dijetu. Održavanje uravnotežene prehrane od presudnog je značaja za debljanje. Specifična hrana koja vam može drastično povećati težinu je maslac od kikirikija, orašasti plodovi, mlijeko, krumpir, domaći smoothiei izvrsna su opcija da dobijete prijeko potrebno osvježenje i bjelančevine. Zato je važno uravnotežiti prehranu za debljanje.

Vježbati:

Što mogu učiniti da dobijem kilograme? Ako vježbanje u teretani nije vaša čaja, tada možete vježbati i kod kuće, samo s tjelesnom težinom. Promijenite rutinu vježbanja na tjednoj osnovi, jer se tijelo nastoji brzo nositi s promjenama i prepoznati ih kao naviku. Izbjegavajte aerobne vježbe.

Doplate:

Zdravi načini za dobivanje kilograma također uključuju suplemente. Evo koraka za dobivanje kilograma. Ovo su siguran način prirodne težine. Whey protein jedan je od takvih proteinskih dodataka za koje je dokazano da nemaju nuspojave te povećavaju mišićnu masu ako ih se uzima adekvatno u kombinaciji s vježbanjem (1, 2).

[Pogledajte više: Razlozi povećanja težine]

25 VELIKIH NAČINA KAKO PRIRODNO DOBITI TEŽINU:

Sada vam donosimo popis nekoliko korisnih savjeta za postizanje kilograma kao i samopouzdanje. Oni su kako slijedi:

1. Jedite tri obroka dnevno:

Kako mogu dobiti na težini, vrlo je slična vrsta pitanja. Ali mi imamo različite vrste odgovora za taj problem. U tim prvim glavnim stvarima jesti mnogo prije nego što ga slijedite. Preporučuje se konzumiranje tri obroka kao i dva zalogaja za svaki dan. Konzumiranje redovitog rasporeda vrlo je korisno kako biste bili sigurni da svakodnevno unosite dovoljno kalorija. To znači da konzumirate velikodušni doručak, ručak i večeru, kao i dvije grickalice u sredini.

Kad jedete takve obroke, oni će se brzo probaviti. I zato biste želudac trebali napuniti davanjem dovoljne količine hrane u određenim vremenskim intervalima. To će omogućiti vašem tijelu da se napuni s prilično malo proteina, hranjivih sastojaka i sl., A ovo se može reći da je jedan od najboljih načina da vam osigura hranjive sastojke dobre kvalitete. To će vam omogućiti da dobijete težinu istovremeno ostajući zdrav. Druga je važna stvar na koju morate imati na umu da vaša prehrana treba uključivati ​​samo onu hranu koja vašem tijelu doista daje neke prirodne blagodati, poput voća i biljnih pića. Oni će promovirati težinu i omogućiti vam da se izuzetno dobro uklopite iz jezgre.

2. Jedite zdrave masti:

Konzumirajte veliku količinu zdravih masti. Posušite žumanjke, meso sa životinjskim masnoćama, kokosovim uljem i dodatnim zdravim mastima. Povećajte kalorijski unos zdrave vrste. Prema tome, te se banane dobro nalaze ovdje, što je korisno za dobivanje kilograma za djevojčice. Imajući tako velike količine zdravih masnoća zasigurno vam pomaže dobiti puno težine. Može se reći da je to jedan od najboljih načina prirodnog dobivanja kilograma, a da tijelu ne nanesete nikakvu štetu. To nisu trans ili prerađene masti, to su prirodne masti koje su našem tijelu do određene granice zapravo potrebne.

Ovaj će vam postupak omogućiti da lako dobijete kilograme i istovremeno držite svoj trbuh ispunjen i zdrav. Ako svakodnevno konzumirate takve količine hrane, tada si sigurno činite uslugu jer će u nekoliko dana (ili mjeseci) doći do značajne promjene u vašoj težini.

Pogledajte više: Lijekovi za povećanje težine

3. Izbjegavajte predoziranje:

Izloženi su niz natašte ili prejedanje kao i poste koji imaju loše učinke na razinu glukoze i inzulina. Također pokazuje vjerojatno štetne metaboličke procese. Kao alternativa izbacivanju hrane na jednom obroku, jer želite pojesti što više zamislivih kalorija, pokušajte povećati količinu hrane iznad cijelog dana. Što god učinite, radite svim srcem. Ako učinite nešto što vam srce preporučuje, onda to ne činite. Na primjer, nitko ne voli prejesti. Ovo je jedna od glavnih zabluda koje ljudi imaju u vezi s debljanjem. Mnogi ljudi imaju tendenciju da misle da, ako jedete puno, povećaćete težinu. Ali to nije istina.

Očito imaju neke loše nuspojave kao što je prethodno raspravljano i također ometaju svakodnevne funkcije i aktivnosti tijela, jer vaše tijelo nije naviknuto na takav unos hrane. Umjesto da primijenite ovu tehniku, postoji jedno što možete učiniti jesti pravu hranu u pravoj količini u pravo vrijeme. To će vam sigurno omogućiti da tijelo bude zdravo, a organi aktivni tako da vam sve unutarnje aktivnosti tijela budu u prilog i pomažu u povećanju tjelesne težine.

4. Postizanje mišićne mase:

Uglavnom se sportaši žele skupiti i zato uz pravilnu vježbu snage dodaju i proteine ​​kao i dovoljno kalorija kako bi bili sigurni da će na većini mjesta postići masu. Konzumiraju osvježavajuće bjelančevine poput čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masnoće, šankom s visokim udjelom proteina ili proteinskog shakea, izravno kasnije vježbanjem s utezima kako bi se mišići odbijali od osnovne vježbe. Oduševljeni vježbači koji nisu neugodni za izgradnju mišićne mase također su potrebni svakodnevni zdravi zalogaji kako bi podstakli tjelesne aktivnosti i zadržali ili povećali težinu. Istovremeno, treba imati na umu da kada konzumirate takve napitke bogate proteinima, zapravo omogućujete da vaše tijelo raste.

Sada svi ovi proteinski smoothieji ili proteini ne djeluju onako kako oznake na proizvodima obećavaju. Najgore je što ova hrana bogata proteinima ponekad ima i neke nuspojave. Stoga prije kupnje ovih dobavljača umjetnih proteina svakako biste trebali preporučiti svom liječniku, a kabina bi trebala biti jedan od najvažnijih koraka koje ćete morati poduzeti prije nego što ih pojedete. Nemojte biti neuki i posavjetovati se sa stručnjakom iz ove oblasti, jer je riječ o zdravlju.

5. Konzumirajte više kalorija:

Ovo uključuje neki izračun. Konzumiranje više kalorija savršena je metoda za dobivanje kilograma. Procijenjeni uobičajeni svakodnevni kalorijski zahtjev za normalnog muškarca koji postigne pokret svjetlosti je 2200; za ženku je 1.900.Želite pojesti oko 1.000 dodatnih kalorija svaki dan kako biste povećali manje od pola kilograma tjedno. Učinite izračun. Konzumirajte veće porcije i uzmite najmanje 3 obroka dnevno. Vaša stvarna kalorijska odgovornost može se mijenjati ovisno o vašoj visini, težini, razini aktivnosti i brzini metabolizma vašeg tijela.

Neki stručnjaci radije nude svojim klijentima koji pate od problema s niskom težinom, s prehrambenim kartama koje dolaze uz obroke, što im omogućava da unose puno kalorija tokom dana. Ali u isto vrijeme, oni će morati malo vježbati tako da mogu sagorjeti prilično malo kalorija u isto vrijeme. Ovo je samo kako bi se osiguralo da velika količina unesenih kalorija ne šteti njihovom unutarnjem tijelu.

6. Pijte mlijeko:

Ako želite povećati kalorijsku vrijednost mlijeka, pojačajte 1 šalicu mlijeka u prahu na jednu četvrtinu 2% mlijeka. U to vrijeme nadopunite instant doručak, Nestles Quick, ovalni zub, prah iz slada ili druge esencije. Nakon što to promiješate, pripremit će vas i čekati u kutiji za led. Možete napraviti i miksere poput voćnih smoothieja, mliječnih šejkova i frapea. Dokazano je da su ljudi koji konzumiraju mlijeko više od tri do četiri puta tjedno znatno povećali tjelesnu težinu (3). Neki ljudi koji imaju problema s tekućim mlijekom mogu dodati svoju prehranu u prahu za mlijeko s mlijekom. I to pomaže. Sve dok radite na svojoj težini jedući hranu bogatu proteinima i mlijekom prilično često, rast težine neće se suočiti s bilo kakvim preprekama.

7. Potvrdite redovno i umirujuće spavanje:

Zapamtite jednu stvar da redovan i opuštajući san igra važnu ulogu u vašoj sposobnosti povećanja zdrave težine. Vaše mišićne stanice žele vrijeme da se poboljšaju od vježbanja. Da bi razvili superiorne i čvršće, vaše mišićne stanice trebaju idealnu proizvodnju hormona rasta i testosterona; većina opskrbe hormonom rasta i testosterona usmjerena je u vašu cirkulaciju tijekom mirnog sna. Spavanje također igra važnu ulogu za prirodno dobivanje kilograma. Kad se naše tijelo odmara, skloni su nakupljati svu hranu razgrađenu u crijevima i prenijeti je na različite organe u tijelu.

To se može reći da je jedan od najboljih načina za povećanje kilograma, dopuštajući vašem tijelu da se odmori. Ako pravilno spavate, oni koji će vam pomoći da odmorite želudac i ponovno se probudite kako biste pokrenuli postupak debljanja.

8. Stvorite pametne odabire:

Za uzorak odaberite mliječne proizvode, ribu i meso iznad kruha. Izvadite jaja preko krumpira. Neka dijeta sa visokim udjelom proteina poput graha, mahunarki i graška, te hrane s visokim sadržajem škroba, poput riže, krumpira i tapioke. Ova vrsta prehrane najbolji je način za dobivanje kilograma. Odabir prave hrane dobar je postupak za izradu vlastitih planova o dieti i uključivanje one zdrave hrane koja vam se sviđa i one koja će biti dobra i za vas. Ovo je jedan od najboljih načina da prirodno povećate svoju težinu, jer se sami odlučujete u vezi s hranom. Kako prirodno dobiti dijetu? Počnite uključiti neke lijepe namirnice u svoju prehranu da biste prirodno dobili kilograme

9. Vježbajte redovito:

Čak je i vježbanje i kretanje odgovorno za vaše tijelo da dobije mišiće, a ne iritantne masnoće. Da biste povećali težinu na snažan način, ojačajte kosti i podužite tijelo. Potvrdite fiksno tjelesno kretanje 30 minuta, 5 puta tjedno. Stoga se trudite oštrim hodanjem, okretanjem, pedaliranjem ili se pridružite teretani. Pazite i izbjegavajte pretjerano energičnost. Jer, previše iscrpljenosti energije može sagorjeti kalorije i smanjiti tjelesnu težinu. Ali pokušajte sa životom nekim velikim utezima. Radite teška dizala poput mrtvih dizala, čučnjeva, klupa, itd.

Ako ste netko tko je neprestano na nogama, stvarajte svaki dan vrijeme da se smanji. Podsjetimo da trebate unositi više kalorija nego što možete sagorjeti. Kao kontinuirano, prvo provjerite kod svog liječnika ako dugo ne vježbate. Vježba je vitalna za dobivanje toniziranog tijela i na taj način uključiti se u trening s utezima, uravnoteženi spoj kardio, vježbe elastičnosti svaki dan.

10. Jedite manje:

Ako konzumirate usred obroka, izrezajte ga. Preporučuje se debljanje da morate pojesti tri velika obroka ili 5 do 6 malih obroka dnevno. Unos manje je više. Izaberite hranu s hranljivim kalorijama i povećajte jedenje škrobnih dijeta poput krumpira. Razmislite, što više dodate bezvrijednoj hrani koju konzumirate, više oduzimate tijelu zdravih hranjivih sastojaka. Mršava osoba koja ovisi o bezvrijednoj hrani osjetit će bol istog neprirodnog značenja kao i pretila osoba s uskraćenim prehrambenim ponašanjem.

11. Povećajte unos proteina:

Ni pod kojim uvjetima ne uzimajte u zakup vašu bjelančevinsku prehranu manju od 1 g ili kilograma tjelesne mase kada usmjeravate na pojačavanje dugoročne snage. To je građevni blok mišića i vaše je tijelo prihvatilo da nema ništa za jelo. Uzimanje proteina također je vrlo korisna stvar za dobivanje kilograma kod žena.

12. Konzumirajte poput konja:

Morate znati da koliko konja pojede svaki dan. Ako želite konzumirati poput konja, tada vam je potrebno previše i puno kalorija nego što ste navikli da jedete, što znači da konzumirate oko 4000 kalorija dnevno. Snažno je samo izgubiti ili dobiti oko 2, 5 kilograma tjedno, prema tome ako otkrijete da postižete više od toga, ojačajte dnevno unos hrane u količini od 500 kalorija i pričekajte dva tjedna.

Također možete dodati 1000 kalorija shake svake večeri u svoje redovne obroke. Na taj način postižete oko 2 kilograma. tjedno. Vagati se, u isto vrijeme svakog tjedna; istog dana da vidite koliko ste postigli. Ova vrsta prehrane i dodavanja kalorija našem tijelu također je korisna za dobivanje kilograma za žene.

13. Uključite masti u svoju prehranu:

Iako su masti najfokusiraniji sustav kalorija, učinkovito i zdravstveno možete povećati težinu odabirom namirnica koje većinom svojih kalorija postaju škrob, a ne masti. Ako nastavite sa povećanjem kalorija velikom teškom hranom, barem stvorite zdrav odabir srca poput antikvarizovanog maslaca od kikirikija, maslaca od kukuruznog ulja, kanolijevog ulja, maslinovog ulja i obloga salate pripremljenih maslinovim uljem, ograničite potrošnju zasićenih masti poput takvih kao, maslac, slanina, kokošja koža, sočni odresci, a također i sladoled. Sve su ove namirnice vrlo učinkovite za prirodno dobivanje kilograma.

14. Dobro žvakajte hranu - dok tekućina nije najbolja:

Žvakanjem hrane dok čekate na tekućinu skidate se s probavnih struktura i povećavate vjerojatnost da će većina hranjivih sastojaka u hrani koju konzumirate stvoriti svoj put u cirkulaciju. Ovo je jedan od najboljih načina uzimanja hrane za dobivanje kilograma za djevojčice. Stručno mišljenje bi bilo piti nulu vode tijekom velikih obroka. To će omogućiti da se čvrsta hrana akumulira i omogućiti će probavnom sustavu da manje radi za to vrijeme.

15. Važna je konzistentnost:

Debljanje nije zadatak bez stresa, jer treba dugo vremena za prikaz rezultata. Neki se obeshrabruju i odlaze. Svaka promjena bit će očita samo onda kada pouzdano budite pažljivi. Dakle, regularizacija programa debljanja je neophodna.

16. Potvrdite fizički i emocionalni odmor:

Vaš želudac, gušterača, tanko crijevo, žučni mjehur i jetra trebaju dodatni pokret krvi da bi probavili važan obrok. Ako ste fizički energični ili emocionalno zabrinuti iako jedete, to otklanja krv iz vašeg probavnog dijela tijela, živčanog sustava i u vaše skeletne mišiće. Manjak idealne opskrbe krvi dijelom vašeg probavnog tijela tijekom trajanja obroka smanjuje probavnu učinkovitost.

17. Hrana koja vam pomaže da dobijete težinu:

Postoji nekoliko namirnica koje su odgovorne za dobivanje kilograma kod žena. Neki od njih su sljedeći;

  • Tuna: Dinamične masne kiseline u tuni sadrže gomilu zdravih masti koje ne samo da pomažu u debljanju, već i podržavaju očuvanje tjelesnog zdravlja.
  • Cjelovita jaja: jeftina je, kao i težina proteina, vitamina A, D, E i pristojnog kolesterola.
  • Kruh od cjelovitog pšenice: Možete jesti jak i pakirati na kilograme istovremeno konzumiranjem kruha od cijelog pšenice što čini oko 69 kalorija na svaku krišku.
  • Maslac: Maslac je povezan s opsežnim povećanjem tjelesne težine. Jedenje maslaca mora biti u kontroli jer postojan unos maslaca korumpira vaše srce.
  • Normalni voćni sok: snažan i hranjiv način za povećanje kilograma, pijte 100-postotni voćni sok koji je zauzet šećerom i dodatnim hranjivim sastojcima.

18. Joga za debljanje:

Joga je vrlo drevni oblik vježbanja koji ima brojne zdravstvene koristi. Neke od joga poza koje pomažu u dobivanju kilograma su sljedeće;

Joga disanje:

Ovi pokreti disanja od vitalnog su značaja jer smanjuju stres, pomažu kao relaksanti i donose pristojan san.

Sasangasana :

Ova poza asane podržava ravnotežu metaboličkog sustava i hormona, kao i obnavljanje kvarova.

Dizanje stražnjice:

Ova vježba dizanja utega diže vašu mišićnu masu, kao i snagu.

Suryaved Pranayam:

Ljudi mršavi mogu značajno profitirati od ove pranayame jer poboljšava i fizičku i mentalnu snagu.

Sjedi:

Ovi treningi će povećati mišićnu snagu i uzbuditi vaše tijelo u razvoju.

Savasana:

Smirujuće držanje, koje vraćaju duševni mir.

Pavanmuktasana:

Primjenjujući pritisak na želudac, ova asana podržava liječenje crijevnih problema poput težine, dispepsije i zatvor, na taj način povećavajući glad.

Podizanje nogu:

Ova poza pomaže ojačati ne samo kukove, već i trbušne mišiće.

Ardha Kurmasana:

Vaše se tijelo može napuniti čestim provođenjem ove asane i svaki organ tijela se prekomjerno povećava.

Matsyasana:

Ova poza je također poznata kao Riblje držanje i najbolji je oblik joge za dobivanje kilograma. Ovaj jogijski pristup odbija gotovo svako posluživanje tijela i utješi u cjelokupnom rastu.

19. Mnogo i puno zdravog povrća i mesa:

Ako želite brzo udebljati, u svakodnevnu prehranu uvrstite mnogo više mesa i zelenog povrća. U međuvremenu je raspored tijela 80% dijeta; ti si profitabilna da se moraš napuniti. Za te hormone morate ponuditi puno i puno proteina.

20. Navike u vezi s hranom za dobivanje kilograma za djevojčice:

Postoje neke zdrave, kao i nezdrave navike koje imaju koristi za dobivanje kilograma. Neke od njih su date u nastavku;

  • Kuhajte energično, koristeći široku promjenu namirnica koje su korisne za zdravlje.
  • Pravo žvakajte hranu kako biste ubrzali probavu. Izbjegavajte ekstremni unos tekućeg osvježenja poput kave i čaja neposredno nakon obroka, jer to odgađa zanimanje minerala poput željeza.
  • Stanite u raznolikost voća i povrća kako biste stvorili salate i ovisili o jakim predjelima.
  • Neka bude vaš dobitak težine jer je to od vitalnog značaja; dobro je podići oko 5 do 6 kg. Težina svaki mjesec.
  • Neke neprirodne navike postizanja nezdrave težine, jesti u automobilu, udubiti hranu - unositi istu stvar iz dana u dan, neki nedostatak sna možda će vam stvarati masnoću, dovršiti cijelu stvar na tanjuru i vršnjački pritisak, „Kava dućan ”ili za neke od nas to je“ susret uz piće ”i konzumacija ispred televizora.

21. Dizanje utega za mršavu masu:

Ako želite izgraditi svoje tijelo i želite napraviti snažnu tjelovježbu, tada poduzmite nekoliko teških dizanja kako biste se postavili na mršavu masu. Temelj vaše rutine moraju biti velika složena dizala: čučnjevi, dizalice, mrtva dizala, prešane klupe kao i nadzemni, reket, dizalice i struja čisti, ugrabljava čiste i gužve. One uključuju brojne snage, a pokretanje organizacija za hormonalnu reakciju.

22. Doručak koji brzo dobija na težini:

Jedan od najboljih načina da dobijete težinu je povećati svoju potrošnju kalorija i tako odabrati hranu koja je bogata kalorijama. Ova vrsta doručka uglavnom je korisna za dobivanje kilograma za žene.

  • Sušeno voće i orašasti plodovi.
  • Mlijeko ili sok od naranče kao pića.
  • Tost s puno maslaca.
  • Omlet sa sirom i povrćem.

23. Ručak ili obrok koji pomaže brzoj težini:

Vaša večera ili ručak trebaju biti idealni, na primjer, za brzo dobivanje kilograma;

  • Svježa riba, perad, jaja ili nemasno meso za proteine.
  • Dodatni Dal ili leća.
  • Polnozrnate tjestenine s dodatnim sirom.
  • U kremu juhu dodajte mlijeko u prahu.
  • Povrće poput krumpira i kukuruza. Povećajte potrošnju zelenog i šarenog povrća.
  • Riža.
  • Mahunarke, poput crnog graha.

24. Najbolje grickalice za dobitak težine:

Daje nam popis takvih grickalica koje su vrlo korisne za debljanje. Oni su kako slijedi;

  • Matice i sjemenke (4),
  • 100% voćni sok,
  • Cjeloviti krekeri sa kriškama sira,
  • Jabučne kriške s maslacem kikirikija
  • Sušeno voće
  • Maslac od kikirikija, mlijeko u prahu ili protein u prahu dodan u shake od voćnog mlijeka.

25. Hrana ironično u dobrim kalorijama:

Postoji mnogo namirnica koje sadrže visoke kalorije, a neke od njih su sljedeće;

  • Voće: Banane, grožđice, datulje, ananas, suhe marelice i drugo sušeno voće sadrži više kalorija nego vodenasto voće poput uljane repice, šljive, breskve. Jedna banana sadrži samo oko 100 kalorija.
  • Sir: Jedna tanjur cheddar sira sadrži dobrih 69 kalorija. Sir je naporno mlijeko, pa je izvrstan u kalorijama proteina i masti, kolesterola, kalcija i sira.
  • Vruća žitarica: Kuhanjem tople žitarice s mlijekom kao alternativom vodi od velike su koristi kako biste povećali i kalorije i nutritivne vrijednosti. Poboljšajte puno miješanja, poput mlijeka u prahu, pšeničnih klica, margarina, oraha, kikirikija, suncokretovih sjemenki i suhog voća.
  • Ulja: Dodavanje dodanih masti u vašu hranu je miran način da poboljšate kalorije, odaberite maslinovo ulje, kanolino ulje itd., Što je pristojno za vaše zdravlje i nadopunjuje i one mnogo poželjnije kalorije.
  • Juhe: Srčane juhe od leće, mineštre, cijepljeni grašak i ječam osiguravaju više kalorija od vrsta piletine i govedine. mlijeko. Poboljšajte sirom i krutonima s malo masti.
  • Salate: Možete povećati i kaloriju niskokalorične salate koja se brzo poboljšala u obilni obrok dodavanjem sira, grožđica, garbanzo graha ili pilećeg graška, sjeckanih oraha, suncokretovih sjemenki, ribe tune, povrća, pustog mesa, krutona i salate preljev i po mogućnosti na bazi maslinovog ulja.
  • Krompir: U zdrobljeni krumpir dodajte maslac i dodatno mlijeko u prahu. Na pečenom krumpiru navikavajte kiselo vrhnje i pažljivo gajte jer su te zasićene masti lišene izbora u pogledu zdravlja srca.
  • Povrće: grašak, kukuruz, mrkva, zimska tikva i repa sadrže više kalorija od zelenog graha, ljetne tikvice, brokule i drugog vodenastog povrća. Zalijte uljem za kuhanje, sitnim bademima ili naribanim sirom.
  • Sokovi: Sokovi od jabuka, brusnice, kanapea, grožđa, ananasa i marelice sadrže više kalorija nego grejpfrut, naranča i paradajz. Kako biste povećali kalorije u soku od naranče prekriven ledom, pojačajte manje vode od savjeta iz smjernica.
  • Energetske šipke: Opterećen je operisanim orasima i zobima. Jedna zdjela sadrži oko 500 kalorija, što je ukusno kao i ukusno za doručak.
  • Kruh: Srdačni i gusti kruh, poput cjelovite pšenice, bundeve, ovsene mekinje i raži, zdraviji su od bijelog kruha. Izrežite guste kriške i ljubazno ih pospite maslacem kikirikija, medom, džemom, hummusom ili krem ​​sirom.
  • Slastice: Odabirom deserta hranjive vrijednosti možete dočarati poslasticu i potaknuti svoje tijelo. Pokušajte smrznuti jogurt, kolačiće od zobenog brašna od grožđica, pita od bundeve i čokoladni slatki kompot od voća. Također možete isprobati muffine od borovnica, kruh od banane, kukuruzni kruh s medom, a daljnji slatki kruh može se dodati kao desert, kao što je to bilo koja od čestih peciva s niskom masnoćom koja se mogu dobiti u trgovinama.

ŠTO NE JEDITE ZA ZDRAVU TEŽINU DOBITI:

Kako se udebljati? Hranu i pića koja uglavnom sadrže prazne kalorije u kojima je glavni izvor kalorija šećer u potpunosti treba izbjegavati. Dodajte nikakvu vrijednost vašoj hrani i tijelu, jer će se kalorije iz šećera i slatkog pretvoriti u masti, što je zauzvrat štetno za ljudsko tijelo. Brzu hranu također biste trebali koristiti pod svaku cijenu, jer je ona natopljena uljem i povećavat će udio kolesterola u vašem tijelu. To može dodatno povećati vaše šanse za srčane bolesti i druge kardiovaskularne probleme. Prerađena hrana poput kokica ima nultu hranjivu vrijednost i napuni želudac i učini da se osjećate puni.

STRELNI UTJECAJI BREZ ZDRAVLJA ILI SUSDENE TEŽINE:

Kako možemo dobiti na težini? Uvijek se savjetuje zdravo debljanje. Kako lako dobiti kilograme dobro je samo na zdrav način. Ako se brzo mršavite, to može biti zato što to radite na pogrešan način. U idealnom slučaju morate stavljati mišiće, za što vam treba vremena, a budući da brže dobivate na težini, to bi moglo biti zato što dobivate na težini u obliku masti. To može uzrokovati druge zdravstvene probleme poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Pothranjenost je još jedna nuspojava povećanja kilograma alarmantnom brzinom. Ako vam nedostaje prehrana, izgubit ćete energiju, umor i pospanost će biti još jedna nuspojava koja će poremetiti kvalitetu vašeg života.

ŽIVOTNI SAVJETI ZA GRAĐENJE TIJELA:

Kako dobivate na težini? Ključno za normalnu težinu i vođenje životnog stila bodybuilder-a je biti dosljedan i čvrst u postizanju cilja. Disciplina je prva stvar. Za dan morate imati rutinu, od ustajanja ujutro do odlaska na spavanje u noći. Unos adekvatne hrane koja sadrži proteine ​​i vitamine te smanjenu razinu masnoće u prehrani je od vitalnog značaja. Ovo je vaš odgovor jer moram povećati težinu.

Koji je najbolji način za debljanje? Nakon seanse vježbanja, vaše tijelo će žudjeti za prijeko potrebnim proteinima i vitaminima da se popravi. Za vrijeme popravka vaše tijelo dobiva mišiće. Vježba u trajanju od 45 minuta do jednog sata šest dana u tjednu bit će odgovarajuća. Trebate se koncentrirati na izolirane treninge, ili grupu mišića koji se izmjenjuju svaki dan. To osigurava da je svaka mišićna skupina ciljana, te će dobiti adekvatan odmor sljedeći dan. Uzimanje proteinskih dodataka pomoći će i u održavanju mišićne mase.

Nadam se da smo odgovorili što treba učiniti da dobijemo težinu na pitanje. Iako je uobičajeno pitanje kako doći do debljanja, važno je to učiniti na dobar i zdrav način. Iako pretilo na težini i mršav izgled nije estetski privlačno, a postoje lijekovi i načini za postizanje kilograma. Iako postoje jednostavni načini za debljanje, oni predstavljaju dugoročne rizike po zdravlje. Najbolji način za dobivanje kilograma je usvajanje programa debljanja kao i plan prehrane za postizanje najboljih rezultata. Prirodni način dobivanja kilograma imat će, dakle, balansiranje treninga s utezima, prehrane i unosa potrebne prehrane. Želite li dobiti na težini, svakako uključite spomenutu rutinu u svoj svakodnevni život.

Najčešća pitanja i odgovori:

Korisnik1: Moram dobiti na težini, bez obzira što jedem, nisam u stanju da dobijem težinu. Možete li mi predložiti kako da dobijem kilograme?

Savjet stručnjaka: Poštovani korisniče1, ponekad samo jelo neće biti dovoljno za dobivanje kilograma. Zbog toga ćete morati početi vježbati. Ako nam možete priopćiti vaše podatke za kontakt, možemo vam pomoći u planiranju načina prehrane i vježbanja.

James Foster: Koliko je mlad premlad da bi počeo dizati utega?

Savjet stručnjaka: Poštovani James Foster, djeca, mogu početi vježbati već od ranih tinejdžera. Znanstveno je dokazano da postoje prednosti za početak vježbanja u tinejdžerima jer će to bolje pomoći u regulaciji hormona, a također će pomoći i boljem stavljanju mišića. Obavezno slijedite pravilnu prehranu koja će pomoći u cjelokupnom rastu tijela.

Barry Allen: Možete li predložiti rutinu vježbanja za stjecanje mišića i smanjenje masti. Imam puno trbuha?

Savjet stručnjaka: Dragi Barry Allen, imajte na umu da ne postoji način da opazite smanjenje masnoće iz tijela. Masnoća nakupljena na vašem trbuhu može se smanjiti samo smanjenjem ukupnog postotka masti u vašem tijelu. Sad kad je u pitanju stjecanje mišića i gubitak masnoće istovremeno. Pa, to također nije moguće jer za dobivanje mišića morate biti na dijeti s viškom kalorija, a za gubitak masti morate biti na dijeti s nedostatkom kalorija. Možete odabrati dobivanje kilograma i mišića i smanjiti tjelesnu masnoću ili obrnuto.