Ardha Navasana obično je poznata kao poza pola broda. Izvedeno je iz dvije sanskrtske riječi Ardha i Nava. Ardha znači polovinu, a Nava brod. U toj konkretnoj pozi tijelo postiže oblik čamca, a sva ravnoteža postavlja se na bokove. Pola na pola čamca doista su vrlo korisne u liječenju zdravstvenih problema. Puno ljudi redovito prakticira ovu pozu.
Doista im pomaže u oslobađanju od stresa i poboljšanju probavnog rasta. Ova joga asana vrlo je popularna među mladim djevojčicama i dječacima jer im pomaže da toniraju svoje tijelo. Psihički i tjelesno se održavaju u stanju radeći ovu asanu jednom ili dva puta dnevno. Tako da tonete bokove i stražnjicu slijedite jednostavne korake dane u nastavku.
Koraci za Ardha Navasana
1. Prvo, sjednite na prostirku s obje noge raširene ispred vas.
2. Držite oči širom otvorene u pozi. Ruke treba držati čvrsto sa strane, a dlanove držite na podu.
3. Duboko udahnite i polako počnite savijati koljena. Dopustite da vam koljena budu na podu. Samo vam bude ugodno.
4. Sada, ispravljajući leđa, polako podignite sternum i pustite tijelo da se nasloni natrag.
5. Sada pažljivo podignite noge do visine koljena. Držite mišiće tela paralelno s podom i neka bedra ostanu okomita na koljeno.
6. Ruke treba držati na istoj razini i treba biti u skladu s nožnim prstima.
7. Ostanite u krajnjem položaju sve dok možete. Zadržite dah kad ste u konačnoj poziciji.
8. Zatim izdahnite i polako se vratite u položaj leđa. Samo opustite cijelo tijelo.
9. Vježbajte 3 do 4 kruga. Nakon svakog kruga opustite se u shavasani.
Mogu biti varijacije nakon što u potpunosti postignete ovu asanu. Nakon Ardhe Navasane možete jednostavno isprobati punu navasana. Iako je Ardha Navasana od velike koristi, ali neki bi je ljudi trebali potpuno izbjegavati. Ljudi koji pate od niskog krvnog tlaka, menstruacije i glavobolje trebali bi u potpunosti izbjegavati obavljanje ove poze. Ako je praktikant zadobio bilo kakvu ozljedu koljena ili vrata, molim izbjegavajte izvođenje ove asane.
Ako ste bolesnik s astmom ili imate problema sa srcem, ovu asanu treba u potpunosti izbjegavati. Ardha Navasana definitivno pomaže u izgradnji snage i snage na cijelom trupu, ali budite sigurni da ovu asanu izvodite u svojim granicama. U slučaju medicinskih razloga obratite se fizioterapeutima koji vas mogu voditi na puno bolji način.
Pogledajte više: Prednosti Ardha Matsyendrasana
Prednosti
Ardha Navasana ima višestruke prednosti koje dugotrajno djeluju na njenog vježbača. Ardha Navasana ne samo da povećava fleksibilnost vašeg tijela, već također pomaže u izgradnji postojanosti do srži. Pomaže u stimulaciji vaših trbušnih organa. Također pomaže u poboljšanju probavnog sustava vašeg tijela.
Potiče brzinu metabolizma vašeg tijela i također pomaže u održavanju ravnoteže. Ova poza također pomaže u jačanju fleksora kuka. Također možete poboljšati poravnanje svog tijela istezanjem kralježnice. Ovo držanje također pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u vašem tijelu. Također regulira rad vašeg gušterače i bubrega.
Stoga počnite prakticirati ovu asanu od danas. Obavezno obavite ovu pozu svaki dan. Ponovno ponavljanje ove asane 3-4 puta ne samo da će oživjeti vašu energiju, već će vas i tijekom cijelog dana održavati zdravom i fitnom. U slučaju da vam je jutarnji raspored zauzet, počnite to raditi i tijekom večernjih sati.
Pogledajte više: Kako napraviti Ardha Chandrasana