Niste zadovoljni s postojećom veličinom grudi? Znate li za vježbe zatezanja grudi? Morate znati da vježba sastavljena sa zdravim načinom prehrane igra važnu ulogu u zatezanju grudi. Štoviše, postoje mnoge vježbe koje pomažu da zategnete i razriješite mišiće ispod, a trenutno, što se tiče grudi, možete poboljšati izgled svojih prsa podizanjem i toniranjem.
Najbolje vježbe za zatezanje grudi:
Ovdje je popis 9 vrhunskih vježbi učvršćivanja grudi kod kuće. Pogledajmo ih.
1. Dizanje prsnog koša:
- To je izuzetno bitno za rastezanje snage koju ste radili.
- Štoviše, sjedite na ivici stolice koja je inače stolica, plus ruke držite straga dok stežu donju stolicu.
- Naprijed na logiku proteže se poprečno mišiće iznad i ispod vaših grudi, ispod pazuha i ruku ovo troši trošarinu za 20 točaka.
2. Zidni potisak:
- Ovo je dobitna i jednostavna vježba koja može povećati veličinu grudi i čvrste grudi. Ovaj jedini pribor koji vam treba je zid.
- Zidni push-up slični su konzervativnim push-upima, a kao opciju korištenja tla, upotrijebit ćete zid.
- Ustanite dva metra od zida dok je okrenut prema njemu. Postavite dlan na ravan gornjeg dijela tijela, na pregradu i jamčite da šire širinu vaših prsa.
- Izvršite ovu trošarinu 10 do 15 minuta dnevno.
3. Čarobna kugla:
- Najveća je trošarina za zatezanje grudi i toniranje ruku.
- Čarobna kuglica dobiva se na koljenima plus nasuprot vama. Odvijte svaku ruku. Istegnite trbuh, gurnite dolje čarobnu kuglu plus zatim gurnite natrag.
- Taj je učinak sličan načinu na koji izvodimo push-up. Ponovite ovu vježbu 10 do 12 puta.
4. Pulover:
- Namjestite se na klupi, inače ugao kreveta, pod nogama na zemlji.
- Upotrijebite svaku ruku kako biste se uhvatili za jedan teret i podignite je iznad glave.
- Vratite težinu iznad glave i ne krivite leđa.
- Ispružite ruke do te mjere da to pametno radite, trebali biste osjetiti potezanje ruku, prsa i ramena.
5. Lagano dizanje tegova:
- Krađa laganih bučica najveći je izbor za smanjenje masnoće u dojkama.
- Da biste to učinili, stojte na drugom mjestu sjedite ravno, uzmite 2 bučice plus podignite ih prema dolje koristeći ruke zajedno.
- Ponovite ovaj postupak više puta da se možete podići bez dodatnog pritiska.
6. Inače hodanje jogging:
- To je najlakši mogući način smanjenja grudi, stvarno smanjuje tjelesnu masnoću i čini vaše tijelo u formi.
- Započnite hodanje u suprotnom 30 minuta redovito pozitivno, unutar nekoliko tjedana gledati ćete rezultate.
7. Leđa leđa :
- Izravnajte se, noge širine kukova odvojeno i povucite trbuh unutra i pomaknite prema naprijed ramena.
- Uhvatite utege u svakoj ruci, a ruke ostanite uz bok.
- Postupno se pomaknite prema naprijed, unatrag i ispružite ruke, ali potvrdite da leđa držite u ravnoj liniji, ne krivite se naprijed. Počnite iznova u početni položaj i ponovite 12-15 puta.
8. Plivanje:
- Ovo je izuzetno zdrav izbor za održavanje oblika cijelog tijela. To je najučinkovitija vrsta kardio vježbanja.
- Linija i prednji hod djeluju na prsnim mišićima i nude im dobri upečatljiviji oblik.
9. Stojeći prsni muh:
- Položaj inače sjedi ravno, trbuhom usko, još više, uvrnite laktove dok držite bučice.
- Potisnite dlanove. Uhvatite 2 sekunde i pustite da ide. Izvršite ovu vježbu još jednom 10-15 puta.
Javite nam ako još uvijek sumnjate ili brinete o ovim vježbama zatezanja grudi kod kuće. Voljeli bismo vam pomoći s najboljim rješenjima i odgovorima.