Ljudi iz cijelog svijeta željni su fitnog i zdravog tijela. Svi žele izgledati kao holivudska slavna osoba. Ali za stvaranje tog izgleda potrebno je puno strpljenja i napornog rada. Danas postoji nekoliko rutina vježbanja koja će vam pomoći u toniranju i oblikovanju cijelog tijela; od trbuha do ruku do vaših smiješnih izgleda ljubavnih ručica. Najnovije uključuju i potkoljenice. Dakle, ako se radujete da biste se riješili tih iscrpljenih i dosadnih bedara, ovdje možete potražiti prijedloge i smjernice.
Jednostavne vježbe za hrčak za muškarce i žene:
1. Skakanje:
Aktivnosti skakanja zaista su cool, zabavne i uzbudljive jer podižu rad srca i rade na raznim mišićnim skupinama u vašem tijelu. Za vježbanje možete koristiti konop za skakanje ili sličan alat. To će poboljšati vašu okretnost i čudesno raditi koljena.
2. Pješački lukovi:
Da biste napravili hod za hodanje, morate krenuti naprijed iz stojećeg stava u ležaj sa samo jednom nogom, tako da gotovo dodiruje zemlju. Sada to učinite drugom nogom i nastavite s tim čitavu minutu. Možete i ruke podići visoko u zrak ako želite da je učinite čvršćom.
3. Povratni udarac:
Da biste izvršili povratni udarac, prvo morate stati ravno. Zatim uzmite desnu nogu i udarajte unatrag kao da zalupite vrata iza sebe. Ovo bi se moglo računati kao jedan povratni udarac. Sada možete prebaciti noge i ponovno udariti. Ponovite ovu vježbu 20 puta na svakoj nozi prije nego što to nazovete za kraj.
4. Dobro jutro:
Za vježbe dobrog jutra trebat će vam mrena. Sad, držite dizalicu iza sebe i čučite dolje. Vratite se u stojeći položaj nakon ovoga. Ponovite ovu vježbu što više puta. Ovo će tonzirati vaše mišiće i dobiti dobru formu.
5. Korak Ups:
Da napravite korak po korak, sve što će vam trebati je podignuta površina. Jednostavno zakoračite na površinu jednom nogom, jer se druga noga automatski izlazi iza vas, a zatim se vratite u normalan položaj. Učinite to drugom nogom i lagano pojačajte svoj tempo. Ovo će vam donijeti odlične rezultate samo u roku od nekoliko tjedana.
6. mrtva žičara ukočenog s glupovima:
Da biste to učinili, zgrabite dvije bučice i držite leđa ravno. Sad se spustite dolje i približite bučice blizu zemlje. Noge držite što je više moguće ravno, a kad osjetite istegnuće koljena, vratite se u neutralni položaj.
7. Most:
Da biste napravili most, ispružite ruke i noge najprije. Zatim lezite na leđa i pustite da se noge privuku do stražnjice. Stavite noge na zemlju. Savijte ruke tako da su vam ruke iznad ramena. Iskoristite snagu i podignite kukove od poda. Nagnite glavu unatrag tako da gledate u svoju ruku.
8. Savijanje prema naprijed:
Da biste napravili zavoj prema naprijed, sjednite na pod i ispružite noge točno ispred sebe. Noge držite zajedno i savijte se naprijed na način da vam je glava na koljenima ili malo iza toga. Zadržite 30 sekundi, vratite se u normalan položaj.
Pogledajte više: Vježbe gornjeg prsa kod kuće
9. Istezanje hrčka:
Da biste se istegnuli tetive, lezite ravno na pod i podignite desnu nogu. Držite bedro i savijte stopalo. Počnite se protezati sada. Duboko se istegnite i zadržite 30 sekundi. Sada prebacite noge.
Pogledajte više: Vježba za bolove u ramenima