Jeste li tužni zbog ramena? Želite li izgraditi jaka ramena? Tada vježba! Da, vježbe igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja i zdravlja. Snažna ramena su vrlo potrebna za dovršavanje svakodnevnog rada i zato je gornji dio tijela potreban snage. Stoga vam u ovom članku govorimo o najboljim vježbama za ramena koja pomažu u stvaranju jakih ramena.
Ako dobijete snažno rame, onda svakako dobijete izgled V-oblika. Također je korisno da nešto držite od poda do mjesta na vrhu police. Stoga, dajući snagu ramenima, pažljivo pročitajte ovaj članak.
Vježbe za ramena za žene i muškarce sa slikama:
U nastavku donosimo popis vježbe za ramena za muškarce i žene.
1. Pokreti na ramenima: vježba u cijelom ramenu
- Ova vježba djeluje na zamkama. U obje ruke držite par bučica ili bilo kojih predmeta jednake težine.
- Imajte bučice blizu strana. Dalje, podignite bučice sliježući ramenima i pokušajte usmjeriti prema ušima.
- A zatim nježno spustite bučice.
- Vrlo je korisno kontrolirati napetost glavobolje, kao i široka i jaka ramena.
2. Povucite vježbu ramena za ramena:
- Pull Ups jedna je od najvećih vježbi za ramena. Vrlo je koristan za ramena, kao i za mišiće leđa.
- Izvlačenja nisu samo vježba cijelog gornjeg dijela tijela. Najbolji znak moći je kontrola potezanja.
- Izvlačenja se uglavnom recikliraju kao zagrijavanje napravljeno prije vježbanja ramena.
3. Prednji bočni podizanje:
- Ova vježba je vrlo slična bočnom podizanju s bučicama, prednji bočni podizanje predmeta vaše supraspinatus mišiće u ramenima.
- Podignite bučice u stranu, laktima podignite ravno prema naprijed prema tijelu u visini ramena, primite dvije sekunde i postepeno se vraćajte.
- Prednji bočni podizanja također su važan dio dizanja utega ramena.
4. Potisni prozori:
- Ova složena vježba djeluje u rukama, prsima, gornjem dijelu leđa, ramenima i trbušnjacima.
- Za ovu vježbu ne treba nikakva oprema. Lezite trbuhom na pod. Izvedite ga uz pomoć prstiju okrenutih od 45 °.
- Pokušajte održavati leđa ravno dok se spušta. Možete ga izmijeniti u skladu s razinom snage.
5. Rameni obrnuti muhovi:
- Ova vježba je vrlo povoljna za leđa ramena. Za vježbanje potrebna vam je klupa ili stabilna lopta za njegu prednjeg torza.
- Stavite trbuh i prsa na kuglu stabilnosti.
- Zatim uzmite par bučica, a zatim ih povisite na strane. Postupno se vratite u početni položaj spuštajući bučice.
6. uspravni red:
- Ova vježba uglavnom uključuje bočne, kao i deltoidne mišiće u ramenima, koji se rade kroz ovu vježbu.
- Jednostavno morate stisnuti remen koristeći posebno širinu ramena i gurnuti šipku prema vratu.
- Trebalo bi održati pravilno držanje. Snaga povlačenja uglavnom je korisna u ovom vježbanju ramena.
7. Arnold Press trening:
- Najprije sjednite na ravnu klupu s ravno leđima i nogama na zemlji.
- Uhvatite bućicu u rukama, savijenih ruku i zatim okrenite dlanove prema licu.
- Okrećite ramena retrogradno dok plutate i otvarate ruke.
- Zatim pritisnite bućice preko glave, ravnim i točnim pokretom.
- Spustite bučice, ponavljajući se u početni položaj.
8. Jednostruki pritisci na zvono Kettle:
- Vrlo je korisno u sprečavanju ozljeda, kao i pretjerivanju prednjeg deltoida i potaknuti neki ozbiljan rast mišića.
- Držite Kettle zvono za kvaku tako da je okrenuta naopako, a također u visini ramena, dlanovima okrenutim prema sredini linije vašeg tijela.
- Stimulirajući jezgru, pritisnite zvono čajnika u zraku dok vam lakat ne bude potpuno zapečaćen.
- Zaustavite se i vratite se u početni položaj. Ponovite na suprotnoj ruci s preporučenim setovima.
9. Vježba naoružanih krugova:
- Za ovu vježbu nije potrebna težina. Prvo stojte uspravno ili sjedite uspravno na stolici.
- Zatim pokušajte dlanovima prema gornjoj granici. Postupno se okrenite od ramena.
- Zatim spustite dlanove prema dolje tako da su nasuprot podu. Na kraju, postupno prelazite s ramena.
- Ponovite i napravite najmanje 50 do 100 ponavljanja.
Dakle, ovo su najbolje cjelovite vježbe za ramena koje vam pomažu u izgradnji snažnih mišića ramena. Nadam se da će vam ovaj članak biti informativan i koristan. Ostati u formi!