Pa često čujemo kako se ljudi kreću u teretanu kako bi izgubili kilograme. No, mnogi se prepuštaju teretanskim aktivnostima kako bi dobivali na težini, tonizirajući mišiće tijela Dobivanje težine jednako je teško kao i gubitak težine. Vidite, često mislimo da pretila osoba ima veći nedostatak u odnosu na osobu s nižom težinom. Ali činjenice nam govore da čak i osoba s vrlo malom težinom ima tendenciju da bude nezdrava i slaba.
Mala težina rezultira niskim imunološkim sustavom tijela, pa stoga ima sklonost hvatanja raznih zaraznih bolesti i mnogih drugih. Prekomjerna težina uzrokuje razne probleme poput osteoporoze i problema s krvnim žilama.
Imati pravu količinu težine prema vašoj dobi i visini vrlo je važno za pravilno funkcioniranje i razvoj uma i mozga. Stoga ćemo danas raspravljati o nekoliko savjeta koji se mogu pokazati vrlo korisnim u dobivanju kilograma.
Najbolji savjeti za teretanu za povećanje težine:
1) Podignite velike utege:
Ne treba početi s velikim utezima, jer mogu stvarati stres mišićima u tijelu. Ali na kraju bi trebalo pribjeći dizanju velikih utega s vremenom. Na primjer, ako se jednom diže utega 10 puta, treba povećati na 15 ili čak više. Pravi trening će definitivno rezultirati pravim debljanjem tijela s vremenom.
2) Slabo ponavljanje:
Ako želite povećati težinu, treba započeti s malim ponavljanjima, tj. Smanjiti učestalost određene vježbe, što određeni pojedinac rezultira gubitkom težine. Na primjer, ako se prethodno vježbalo u 10 setova, trebalo bi ga smanjiti na 5 setova.
3) Složene vježbe:
Treba izvoditi složene i složene vježbe da bi se dobila težina. U velikoj mjeri jača mišiće i rezultira debljanjem.
4) Izvršite više bučica:
Treba izvoditi vježbe koje zahtijevaju naprezanje puno mišića. Dakle, bučice u definitivno jednoj od onih vježbi koje rezultiraju izgradnjom mišića i time dobivanjem na težini. Broj bučica koje se izvode treba udvostručiti.
5) čučnjevi:
Čučnjevi toniraju stražnjicu, kao i mišiće bedara. Izuzetno je koristan i za muškarce i za žene. Dakle, ako je neko izvodio 30 čučnjeva dnevno, sada bi trebao izvoditi 50, i znatno se povećao s vremenom i kako se tijelo navikne.
6) Klupe preše:
Ova vježba je također korisna za izgradnju mišića grudi i ruku. Povećajte ponavljanje ove vježbe.
7) Nema kardio vježbi:
Ako želite udebljati ili nabaciti dobre kilograme, nemojte raditi kardio i držite se podalje od njega što je više moguće. Umjesto trčanja treba izvesti vježbu penjanja jer to rezultira izgradnjom mišića.
Uz ove savjete o teretani treba konzumirati i visoko kaloričnu dijetu. Neki drugi savjeti su sljedeći.
- Jedi više. Jedi zdravo. Prepustite se konzumiranju zdrave hrane kao što su piletina, maslac, mlijeko, ghee, orasi, voće i povrće poput jabuka i krumpira.
- Ovaj savjet je vrlo učinkovit. Svako jutro jedite zrelu bananu zajedno s čašom mlijeka. To bi rezultiralo povećanjem tjelesne težine, promjene se mogu uočiti za nekoliko tjedana.
- Unos više proteina. Dal, piletinu, ribu, soju treba konzumirati razne
pojedinci koji žele dobiti kilogram ili nabaciti neke dodatne kilograme.
- Treba konzumirati teški doručak.
- Dajte i mišićima malo vremena za opuštanje.
Treba slijediti ove savjete i sigurno ćete dobiti dobru težinu na svom tijelu.
Izvor slike: Sklop zatvarača, 2, 3, 4, 5, 6, 7.