Tražite li joga poza za ramena? Fit ramena igraju učinkovitu ulogu u našem svakodnevnom radu. Gladenje je normalan način da se brine za strance fizičkim zatvaranjem kontakta s vitalnim organima. Svaki put kad potpišete da se naginjete naprijed, pokušajte na trenutak da pomaknete straga ramena i duboko udahnete. Stoga danas u ovom članku raspravljamo o najboljim joga pozama za ramena.
Briga za ramena je više nego samo dobro gledanje na vrhu tenka. Riječ je o prihvaćanju načina na koji se može sigurno pristupiti i poboljšati savitljivost zgloba i usklađivanju njegove prirodne fleksibilnosti s boljom stabilnošću. Kako su naša ramena konstruirana za pokretljivost, a ne za stalnost, ozljede se mogu dogoditi ponavljajućim aktivnostima i lošim rasporedom.
Najbolje joga poza za ramena:
Držite zdrava ramena u jogi balansirajući poze koji odskaču mišiće i fasciju oko zgloba s pozama koje tonu i podržavaju. Neke joga poza za ramena su sljedeće;
1 . Tadasana (planinska poza):
- Mountain Pose nudi blagi ton za tri mišića spinner-manžeta. Supraspinatus stimulira prvih 30 ° otmice, tako da zadržava malo dijagonalno odlaganje ruku.
- Povucite kapke ramena do ušiju, pomaknite ih natrag i izdajte lopatice prema dolje.
- Podignite stražnji dio glave da biste postavili uši preko ramena.
- Okrećite ruke da biste pogledali dlanove prema naprijed.
- Udarite donju polovicu tijela u zemlju i pustite da se energija odmakne od poda kako bi plutala većim dijelom tijela.
2. poza dupina:
- Počnite rukama i koljenima okrenutim prema zidu.
- Uhvatite se za suprotne laktove kako biste dobili udaljenost od ramena, a zatim stavite podlaktice slične jedna drugoj prstima stojeći na zidu i visoko podignite bokove.
- Spustite glavu i prekrižite se na prsima preko ruku na način da poboljšate otvaranje ramena.
- Zaustavite se ovdje na 5 dubokih udisaja.
3. Postava orao:
- Od stajanja prekrijte desno koljeno do prsa. Zakrivite lijevo koljeno i prekrižite desnu nogu, okružujući lijevu nogu, pričvršćujući desnu nogu s druge strane lijeve noge.
- Pokrijte desnu ruku ispod lijeve ruke. Sjednite dolje što je moguće niže i podignite se iznad ruku kako biste ostali uravnoteženi,
- posežući za laktovima i vrhovima prstiju gore i dalje od lica.
- Odmorite se ovdje za 5 dugih, dubokih udisaja. Opustite se i recidivirajte na drugoj strani.
4. Križni križ:
- Lezite licem prema dolje na trbuhu.
- Potisni torzo i konac desnom rukom ispod lijeve u visini ramena, zaokruživši kut od 90 stupnjeva od tijela.
- Levu ruku raširite u suprotnom smjeru (još jednom, pod kutom od 90 stupnjeva od torza). Uhvatite bradu preko ramena.
- Odmaknite se prstima jedan od drugog kako biste podigli ruke i udahnuli ovdje za 5 dubokih udisaja. Ponavljanje s druge strane.
5. Luk poza:
- Lezite licem prema dolje, zakrivite koljena i spojite gležnjeve.
- Pritisnite noge u ruke, držeći koljena u širini kuka i ne podižući prsa od zemlje.
- Odmorite se ovdje za 5 dubokih udisaja.
6. Chaturanga Dandasana (pozicija s četveronožnim osobljem):
- Manje na koljena i postupno izgradite snagu. Iz polagane pozicije, pomaknite se naprijed i savijte ruke dok stegnite laktove do struka.
- Vježbajte pod laktom pod kutom od 90 °, s ramenima usklađenima s laktovima, a laktovima iznad zgloba.
7. Preklopite prema naprijed kopčom:
- Stoj, začepite ruke iza leđa i udahnete velika da biste otvorili prsa.
- Na izdisaju opustite koljena i savijte se naprijed, glava padajući na tlo i blago ispuštajući vrat.
- Ako se osjećate opušteno, zakrivite jedno koljeno, a zatim drugo, primajući ih više u ramena. Zaustavite se ovdje na 5 dubokih udisaja.
Dakle, ovo je joga za ramena i nadam se da ćete uživati u ovom članku i smatrate da je korisna i korisna!