Joga je praksa koja uključuje određene položaje, istezanje mišića i tehnike opuštanja. To ne samo da pomaže da se mišići naprežu, već poboljšava držanje tijela i učvršćuje ukočene dijelove tijela. Posebno za stanje poput skolioze, Joga se pokazala izuzetno korisnom. Skolioza je poremećaj kralježnice gdje je kralježnica savijena u stranu. To se obično događa tijekom rasta kralježnice nakon puberteta, a za skoliozu su odgovorni čimbenici poput mišićne distrofije i cerebralne paralize. Joga za skoliozu je najviše preporučeno od strane liječnika i terapeuta.
Je li joga dobra za skoliozu?
Skolioza se javlja kod djece u dobi od 10-15 godina i ima odstupanje zakrivljenosti u kralježnici. Fiksacija skolioze koja je savijanje leđne moždine može se popraviti redovitom praksom joge. Joga ima određene posebne položaje i vježbe istezanja koja se uglavnom usredotočuje na samu leđnu moždinu. Ove asane pomažu u postavljanju kralježnice i ublažavaju pacijenta od boli i ukočenosti kralježnice. Joga također pomaže osobi da stekne mentalnu snagu kako bi se nosila sa stanjem i usadila samopouzdanje. Osim lijekova koje je propisao liječnik, fiziolog ili instruktor joge mogu biti velika pomoć u tu svrhu.
Kako joga može pomoći u ispravljanju skolioze ili zakrivljenosti kralježnice?
Izvođenje ispravnih položaja i vježbi pomoći će da se olabavljeni mišići zategnu, a slabići postanu dovoljno jaki da kralježničnu moždinu na pravilnom mjestu drže iznova. To će zauzvrat omogućiti tijelu da pomogne leđnoj moždini koristeći samo kosti, a ne mišiće. Redovita praksa osobu će toliko naviknuti na nju da je ponovno neće imati teško. Kroz jogu se osoba neće u potpunosti riješiti krivulje, ali će definitivno naučiti živjeti s tom neravnotežom. Bol će se smanjiti i tijelo će se ugoditi u tom držanju.
Postoje određeni dijelovi tijela na kojima se čovjek može koncentrirati kako bi se riješio ovog problema.
1. Dah:
Čovjek mora pravilno disati dok izvodi jogu. Dah se mora poslati u srušeni rebra što će automatski povećati kapacitet unosa i pomoći u opskrbi dahom u i oko kralježnice i prsnog koša. Ovaj će postupak automatski pomoći osobi da se osjeća svježom, a također će ih čuvati dalje od neželjenih grčeva.
2. Noge:
Osoba mora pokušati ravno hodati i umjesto kralježnice vršiti pritisak na noge i stopala. To će pomoći kralježnici da bude slobodna i lagana, a također će ojačati noge. Ova praksa smanjit će polovicu posla i osloboditi dodatni teret s kralježnice.
3. Kost ramena:
Kosti ramena moraju se držati paralelno jedna s drugom i u liniji s ušnim režnjevima. Ramena u osnovi moraju biti malo savijena prema naprijed. To će pomoći kralježnici da se ne savije na čudan način, a isto tako će je osloboditi od bilo kakvog stresa. Položaj osobe će se također poboljšati i bol bi također mogla utihnuti.
4. kralježnica:
Glavni element, kralježnica se mora ispraviti. Kralježnica se mora zamijeniti u ispravnom položaju. Krivulja se mora smanjiti i zauzvrat to treba pokušati ispraviti izvodeći vježbe i zauzimajući točne položaje u svakodnevnom životu.
5. Trbuh:
Mišići prisutni na trbuhu moraju biti čvrsti i ne bi trebali biti previše slabi. Postane li suprotno od očekivanog, moglo bi doći do naprezanja leđne moždine. Mišići prisutni u blizini pupkovine, a također i sam kabel, morat će beskorisno raditi više nego što je potrebno. Taj pritisak može zauzvrat oštetiti kabel.
Sva navedena objašnjenja u potpunosti objašnjavaju da se dijelovi tijela moraju pravilno postaviti i koristiti. Izbacivanje određenih dijelova tijela automatski će mu nanijeti štetu. Koža je bitan dio tijela i naša je odgovornost brinuti se o njoj. Teške štete na njemu štetiti će cijelom našem tijelu. Bol obično uzrokovana leđnom moždinom je loša i ometa svakodnevnu normalnu funkciju.
6 najboljih položaja joge za skoliozu:
Redovita praksa joga asana i ispravljanje položaja mogu se pokazati kao velika pomoć za skoliozu. Provjerite najbolji slijed joge za skoliozu:
1. Balasana ili djetetova poza:
Ova se asana naziva dječja poza jer nalikuje položaju djeteta u maternici majke. Ovo je lagana joga asana za skoliozu.
Kako to učiniti:
- Kleknite na zemlju s stražnjicom postavljenom na tabanima
- Polako se nagnite naprijed i dodirnite tlo čelom
- Lagano ispružite ruke prema naprijed s dlanovima okrenutim prema gore
- Ostanite u položaju 30 sekundi
- Polako se vratite u prvobitni položaj
Kako ova poza pomaže u ispravljanju skolioze?
Ovo držanje pomaže u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice i izravnavanju iste. Može istegnuti mišiće leđa i produljiti kralježnicu.
2. Trikonasana:
Trikonasana se naziva i trokutna poza. Ovaj stojeći položaj pomaže u istezanju mišića oko rebara i torzo regije.
Kako to učiniti:
- Stanite na zemlju sa širokim nogama
- Ispružite ruke i savijte se u stranu
- Jedna ruka treba dodirnuti zemlju, a druga rukom u zraku
- Položaj vrata mora se uskladiti s rukama
- Ponovite asanu s druge strane
Kako ova poza pomaže u ispravljanju skolioze?
Trikonasana pomaže u smanjenju stresa u leđnim mišićima. Može otpustiti krutost i ispraviti zakrivljenost kralježnice. Ovo je također sjajno za oslobađanje od mentalnog stresa.
3. MarjariAsana:
Ova asana naziva se Cat stretch poza, jer nalikuje načinu na koji mačka proteže svoje tijelo. Ovo je jedna od najboljih joga za pacijente sa skoliozom.
Kako to učiniti:
- Sjednite u klečećem položaju s stražnjicom na tabanima
- Polako gurajte tijelo prema naprijed i stavite ruke na pod dlanovima prema dolje.
- Poravnajte ruke s koljenima, ruke i bedra okomito na pod.
Kako ova poza pomaže u ispravljanju skolioze?
Ova asana pomaže kralježnici da postane fleksibilna i jača mišiće leđa. Može vam pružiti olakšanje od bolova u leđima i krutosti.
4. Šalabhasana:
Ova poza se naziva poza od skakavaca, jer podsjeća na oblik skakavaca. To je izuzetno korisno za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice. Pogledajte korake u nastavku:
Kako to učiniti:
- Lezite ravno na trbuh s dlanovima ispod ruku
- Udahnite polako i podignite noge prema gore, bez savijanja koljena
- Bradu počivajte na zemlji
- Ostanite u položaju 20 sekundi
- Otpustite položaj
Kako ova poza pomaže u ispravljanju skolioze?
Ova asana oslobađa ukočene mišiće i pomaže vašem tijelu da se riješi umora. Također pomaže u liječenju bolova u donjem dijelu leđa i ispravljanju zakrivljenosti kralježnice.
5. Setu-Bhandasana:
Ova asana se zove Bridge poza. Izvrsna je asana u liječenju problema s kralježnicom, posebice kod skolioze. Također može ojačati vaše tijelo i osloboditi napetosti.
Kako to učiniti:
- Lezite na leđa ravan na tlu.
- Lagano podignite stražnji dio, zadržavajući položaj vrata i ruku kakav je
- Ostanite u položaju 10 sekundi i otpustite
Kako ova poza pomaže u ispravljanju skolioze?
Ova asana rasteže mišiće leđa i ispravlja držanje kralježnice. Može vam ublažiti nelagodu uzrokovanu skoliozom i ojačati kralježnicu.
6. Adho Mukha Svanasana:
Ova asana divno djeluje na produljenje kralježnice i liječenje bolesti leđa poput skolioze. Također vas može osloboditi od bolova u donjem dijelu leđa.
Kako to učiniti:
- Postavite svoje tijelo tako da stoji na rukama i nogama
- Izdišite polako i gurnite kukove prema gore
- Iskrivite kralježnicu i stavite glavu između ruku
- Licem prema dolje
Kako ova poza pomaže u ispravljanju skolioze?
Ova poza može ispraviti držanje kralježnice i izdužiti kosti. Može smanjiti krutost i ojačati mišiće. Ova asana koristi i mišiće vrata i ramena.
Skolioza je teško liječenje kičme. Međutim, joga djeluje poput čuda u ispravljanju ovog stanja i zadržavanju prirodnog oblika kralježnice. Nedostatak ispravnog držanja može dovesti do iskrivljenog hodanja, nelagode i jake boli. Skolioza može hendikepirati osobu sprečavajući ih da obavljaju uobičajene aktivnosti poput hodanja, trčanja, igre itd. Međutim, s yogom nije nemoguće suočiti se s problemom. Uz dobru odlučnost i upornost, lako se može prevladati ovo stanje.