Imate li prenisku težinu? Jeste li se uvijek uspoređivali sa svojim bucmastim prijateljima i maltretirali? Ne brinite! Nisi sam! Iako se o pretilosti mnogo pričalo, mnogi ne znaju da je nemogućnost dobivanja kilograma također poremećaj. Izuzetno mršavi ljudi teško dobijaju na težini prirodnom hranom. To može uzrokovati ozbiljnu depresiju. Glavni uzrok ovog problema je što konzumirana hrana nema potreban broj kalorija i hranjivih sastojaka neophodnih za tijelo osobe. U takvim slučajevima, rješenje je potražiti neke od najboljih dodataka za debljanje, koji osiguravaju uravnoteženu prehranu i ujedno pomažu u dobivanju kilograma.
Koji su dodaci za debljanje?
Dodaci za povećanje tjelesne težine su hrana stvorena od čovjeka koja nudi raznoliku cjelovitu prehranu koju tijelo treba. Bilo da se radi o debljanju ili mršavljenju, ove namirnice mogu pomoći u ispunjavanju zdravstvenih ciljeva osobe. Dodaci za debljanje obično su visoko kalorična pića ili praškovi, koji sadrže visoku količinu proteina koji pomažu povećanju tjelesne mase. Dnevna količina unosa ovisi o tjelesnom tipu pojedinca.
Kako suplementi za povećanje težine pomažu u dobivanju kilograma?
Da bi se dobila težina, potrebno je konzumirati visoko kaloričnu, visoko proteinsku dijetu. Naša normalna prehrana ne osigurava odgovarajuće hranjive tvari potrebne za debljanje. U takvim se slučajevima preporučuje dodavanje dodataka za debljanje. Ovi dodaci su obično u obliku praha koji se moraju uzimati s vodom ili mlijekom. Kada konzumirate ove praške, dodajte više kalorija u organizam zajedno s vašom redovnom hranom. Tipičan dodatak debljanju s 1300 kalorija može nam dati 253 g ugljikohidrata, a blizu 17 g masti po obroku.
Prirodni dodaci brzom povećanju težine:
S obzirom na popis 15 izvrsnih i prirodnih dodataka prehrani za debljanje koji vas zasigurno iznenađuju svojim prirodnim hranjivim tvarima i postizanjem rezultata na težini. Počnimo od danas ispod prirodne hrane koju možete konzumirati kao dodataka za debljanje.
1. Tamna čokolada:
Tamna čokolada je još jedan ukusan način za dobivanje kilograma. Visoko je kaloričnih sa 100 g čokoladne šipke koja sadrži blizu 600 kalorija. Zdravstveni stručnjaci preporučuju uzimanje tamne čokolade koja sadrži najmanje 70% kakaa. Za razliku od običnih čokolada, tamna čokolada ima nizak sadržaj šećera što može biti zdrav način dobivanja kilograma. Uz debljanje, mogu se dobiti i dobre hranjive tvari poput magnezija i antioksidansa.
2. Banane:
Banane su najpopularnija hrana za poticanje debljanja. Dosta su puna i visoko kalorična hrana. To je prastara metoda dobivanja neke mase jer banana srednje veličine ima oko 90-95 kalorija. Nutricionisti preporučuju uzimanje najmanje 2-3 banane dnevno. Možete ih dodati i u smoothie-e kako biste povećali broj kalorija i napravili domaći dodatak povećanju kilograma.
3. Bijelo meso:
Bijelo meso jedna je od visokoproteinskih namirnica koje pomažu u dobivanju kilograma. To je nemasno meso koje nije previsoko kalorično, ali je zdrav način povećanja kilograma. Preporuča se marinirati meso u jogurtu i vrhnju s visokim udjelom masnoće kako biste povećali ukus i broj kalorija. Bijelo meso je također prilično zdravo u usporedbi s crvenim mesom, jer nema previše masnoće koja bi vam mogla gušiti arterije.
4. Škampi:
Studije dokazuju da konzumiranje velikih količina prženih kozica može povećati vašu težinu. Pržene škampe visoko su kalorične s oko 250 kalorija po obroku. Sirove škampe su obično niskokalorična hrana, pa tako i verzija na pari. Ako volite kozice i želite s njom dobiti na težini, najbolji način konzumiranja njih je prženje. Također možete baciti nekoliko povrća i učiniti ga zdravim i ukusnim.
5. Ribe:
Riba je izvrstan izvor za dobivanje na težini. Međutim, ne mogu vam sve ribe pomoći u povećanju mase. Odabir masne ribe poput lososa može vam dati oko 350 kalorija za 170 g fileta. Riba je također bogat izvor omega-3 masnih kiselina i oko 34 g proteina za debljanje. Redovito jedenje ribe može vam pomoći u izgradnji mišića i sprječavanju bolesti srca.
6. cjelovita zrna:
Cjelovite žitarice sastoje se od bogatih količina glukoze. Glukoza je organizam izvor energije za svakodnevne aktivnosti. Sadrže puno ugljikohidrata zbog čega se protein u tijelu koristi za stvaranje mišićne mase umjesto energije. Ne smije se koristiti bijelo brašno i druga rafinirana žitarica. Umjesto toga, prelazak na cjelovite žitarice daje vam više energije i pruža vam više hranjivih sastojaka. Vrste jela od cjelovitih žitarica koje imate su tjestenina, smeđa riža, smeđi kruh, kvinoja i kukuruzne sjemenke. Osim toga, žitarice i bageli ili kruh izrađeni od cjelovitih žitarica čine dobar izbor doručka.
7. Matice:
Orasi su visoko kalorične, a mala posluživanje može vam dati puno energije. Mala šaka badema ili oko 18 orašastih orašastih plodova sadrži više od 160 kalorija. Također, orašasti plodovi poput badema bogati su hranjivim sastojcima poput alfa tokoferola vitamina E. Alfa tokoferol vitamin E pomaže u sanaciji štete nakon napornih vježbi. Poznato je da orasi sadrže fitosterole, mononezasićene masti i aminokiselinu I-arginin. Fitosteroli, mononezasićene masti i aminokiselina I-arginin čine kombinaciju koja pomaže povećati kalorije i oslobađa dušični oksid.
Dušikov oksid jedan je od najboljih dodataka za debljanje. Dušikov oksid prirodno je proizveden u našem tijelu i pomaže pospješiti rast mišića, kao i oporavak. Većina orašastih plodova sadrži polinazasićene masti koje dodaju zdrave kalorije u vašu dnevnu prehranu. Orašasti plodovi poput oraha, badema, indijskih oraščića, lanenih sjemenki, sjemenki suncokreta i sjemenki bundeve bogati su hranjivim tvarima i zato ih treba konzumirati.
8. Avokado:
Avokado je voće koje je bogato kalorijama i sadrži puno masti. Voće normalne veličine sadrži oko 300 kalorija i oko 31 grama masti. Masnoća koja se nalazi u tim plodovima je mononezasićena. Mononezasićene masti su vrlo dobre za srce. Jedenje avokada svaki dan dodaje 300 kalorija u vašu dnevnu prehranu i mogli biste dobiti 3 kg u jednom tjednu. Ovo voće možete jesti sirovo u salatama ili ga dodavati hrani poput sendviča ili omlete. Avokado je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za debljanje koji je i vrlo zdrav.
9. Krompir:
Krompir je izvrstan dodatak hrani za debljanje. Krompir se pravi od složenih šećera. Bogati su izvor ugljikohidrata. Vrlo su dobri za debljanje ljudi s manje kilograma. Čips od krumpira koji se kuhaju u zdravom ulju ili sendviči od krumpira čine dobre podnevne zalogaje. Pečeni krumpir ili prilozi od krumpira pomažu u ubrzavanju debljanja. Prženi čips kuhani u masnom ulju ili prerađeni krumpir sadrže nezasićene ili trans masti koje su štetne za organizam. Stoga ih treba izbjegavati.
10. Rezanci i tjestenine:
Rezanci i tjestenine bogat su izvor ugljikohidrata i poznato je da sadrže puno kalorija. Lako su dostupni i lako se pripremaju. Povrće treba dodati kada se kuha u zdravom ulju. Oni su ukusni za jelo i visoki kalorični sadržaj. Oboje su također istaknuti dodaci hrani za debljanje.
11. Sušeno voće:
Sušeno voće sadrži puno kalorija. Bogati su vitaminima mineralima i vlaknima koji su potrebni za dobro zdravlje i rast mišića. Smanjuje sadržaj masti u tijelu i čini jednostavne zalogaje tijekom dana. Najbolje je nezagađeno suho voće. Morate piti puno vode da biste izbjegli dehidraciju tijekom njihove konzumacije. Sadrže od 100 do 1000 kalorija. Nijedan drugi dodatak hrani za debljanje nije dobar kao ovi osušeni orasi.
12. Jaja:
Jaja su jedan od najboljih dodataka za debljanje. Jedno jaje osigurava vam 70 kalorija, 6 g bjelančevina, 5 g masti i jedva da ima ugljikohidrata. Jaja formiraju osnovnu dijetu za graditelje tijela jer protein koji se nalazi u njima pomaže u izgradnji mišića. Također omega-3 masti prisutne u jajima izuzetno su korisne za dobro zdravlje stanica i pokretljivost zglobova. Razlog što su jaja dobar dodatak debljanju za muškarce je zbog prisutnosti dobrih masti koje povećavaju razinu testosterona. Također se jaja mogu jesti kao cjelina, a ne samo bijeli dio. Čest je mit da žumanjak sadrži kolesterol i stoga ga većina ljudi izbjegava. Međutim, prava činjenica je da jaja sadrže samo dobar kolesterol koji čak smanjuje nezdravu razinu kolesterola u tijelu. Stoga, ako želite dobiti na težini, uključite jaja u svoju svakodnevnu prehranu. Ipak se ne preporučuje konzumiranje sirovih jaja; lako ih možete dodati svojim shakesima.
13. Grah:
Grah je, kao što svi znamo, izvrstan izvor hranjivih tvari koje su potrebne u tijelu. Također se preporučuju onima koji su spremni steći kilograme. Šalica graha osigurava 225 kalorija, 40 g ugljikohidrata i 15 g proteina. Oni također imaju visok sadržaj vlakana. Postoje različiti oblici graha poput crvenog graha, crnog graha, bubrega, graha limete, soje i leće. Grah je lako dostupan u bilo kojoj trgovini i može se pripremiti kod kuće bez gužve.
14. Maslac od kikirikija:
Kikiriki maslac je odličan dodatak za debljanje u svijetu. Žlica kikirikijevog maslaca osigurava oko 94 kalorije, 8 g masti, 4 g proteina i gotovo 3 grama ugljikohidrata. Maslac od kikirikija nije ništa drugo do kikiriki kikiriki i pomiješan s različitim zdravim uljima. Dostupan je u različitim teksturama, od hrskave do glatke. U obroke dodajte kikiriki maslac da biste dobili zdravu dozu kalorija. Samo ga posipajte kruhom ili ga dodajte salatama. Ako volite imati ga više, jedite pravo iz staklenke!
15. Voće i povrće:
Voće i povrće moćna su antioksidansi važni za zdravo funkcioniranje imunološkog sustava. Također se pune tonom ostalih vitalnih hranjivih sastojaka poput vitamina C i E, beta karotena i mnogih drugih. Jesti voće i povrće pomoći će vam da dobijete mišićnu masu. Štoviše, sadržaj vlakana u voću i povrću pomoći će izbacivanju otpada iz tijela. Voće i povrće su i najbolji dodaci hrani za debljanje.
Prije nego što odaberete dodatke prehrani, morate razumjeti svoj mehanizam tijela. Ne odgovaraju svi organi podjednako. Osoba može dobiti više na težini jedući istu hranu od druge. Uvijek se preporučuje konzultirati zdravstvenog stručnjaka koji će analizirati tjelesni indeks tjelesne mase i predložiti odgovarajući plan prehrane. Uz ove izvore hrane, konzumiranje jednog zdravog stresa s praškom za zamjenu obroka može povećati vaš ukupan broj kalorija. Vježbanje se također preporučuje za povećanje mase i pojačavanje metabolizma.