10 najboljih vježbi za ravan trbuh ili želudac

Želite li ravan trbuščić? Tražite li vježbe da biste dobili ravan trbuh? Postoje mnoge vježbe koje vam pomažu da dobijete ravan trbuščić ako redovito radite. U današnje vrijeme pogrešan način života kao i dugotrajno sjedenje odgovorni su za trbušne masti. Danas su svi ljudi svjesni zdravstvenog stanja i obraćaju pažnju na poboljšanje svoje osobnosti. Dakle, danas u ovom članku raspravljamo o vježbanju kako biste dobili ravan trbuh.

Učinkovite vježbe za ravan stomak:

Dali smo različite vrste najkorisnijih vježbi za ravan trbuh koji se lako prate, a također nemaju nuspojava. Ovdje ovaj članak objašnjava svaku vježbu također izvodeći korake.

1. Poza za brod:

Ova divna joga vježba sjajna je za dobivanje ravnog trbuha.

  • Sjednite na zemlju, savijajući koljena plus stopala ravna i nagnuti se unazad; izduživanje nogu, tako tijelo čini pravi kut.
  • Povucite svoj abs u ravnotežu. Ispružite ruke u ramenu pored koljena.
  • Uhvatite se za pet opuštenih udisaja i vratite se u početni položaj. Ponavljajte 5 čarolija dnevno.

2. Obrnuti curl:

  • Da bi se osigurala ova vježba, potrebna je švicarska lopta ili drugo medicinska lopta. U usporedbi s medicinskom kuglom, švicarska je kugla opuštena za upotrebu.
  • Za to morate leći na leđima, uzimajući švicarsku kuglu inače medicinsku kuglu na sredini vaših bedara i teladi.
  • Kuglom samouvjereno krenite među noge, podignite koljena prema prsima, a zatim stisnite mišiće donjeg trbuha.
  • Ako držite ruke na površini, to će vam pomoći da poboljšate svoju stabilnost.

3. Stotina vježbe:

  • To je klasična vježba Pilatea i za to morate noge nositi u položaju stola s širinom kuka.
  • Ruke podignite oko i od zemlje i podižite glavu, prsa i vrat prema gore, oprezni da ne isušite vrat, a pritom privlačite pritisak na trbuh.
  • Počnite udarati ruke gore i dolje. U stanju da biste nalikovali poboljšanju držanja, raširite noge budne u smjeru neba.
  • Zadržite mišiće trbuha i prepustite im se 50 sekundi.

4. Ruski zavoji:

Ruska vježba jedna je od najboljih vježbi za ravan trbuh.

  • Sjednite na loptu. U ovom trenutku, ispružite noge dok se gornji dio leđa i ramena ne odmaraju na lopti, a tjelesna građa je na mostu.
  • Ispružite ruke iznad glave i spojite šake.
  • Držite bokove aktivnim i ispuhujte dok okrećete ruke ulijevo.
  • Udahnite dok se okrećete natrag u središte, u tom trenutku povlači se s desne strane.

5. Statični polog tigra:

  • Postavite koljena i ruke na zemlju da biste započeli vježbu.
  • U ovom trenutku podignite jednu nogu i produžite stražnju ruku. Shvatite ovu statičnu pozu tigra u ime tri duboka daha.
  • Vratite se u početni položaj i prebacite strane, raširivši ruku uz razliku nogu.
  • Gledajte dolje do prostirke kako biste zadržali kralježnicu u liniji. Ako radite ovu vježbu, tada pomaže formirati snagu jezgre.

6. Daska:

  • Da biste pripremili ovu vježbu, ležite na trbuhu, hvatajući podlaktice na zemlju.
  • U to vrijeme pritisnite nadlaktice i gurajte tjelesno gore uz pomoć nožnih prstiju dok ste čekali da vam vrat, glava, leđa i noge budu ravni.
  • Ploča je jedna od najjednostavnijih vježbi za ravan trbuh.

7. Sjedeći zavoj kralježnice:

  • Sjednite na površini i prekrižite stopala. Postavite jednu ruku prema kuku plus dodatnu na koljenima.
  • Okrećite kralježnicu, a zatim pregledajte jedno rame do neaktivnog zakretanja kralježnice. Udahni.
  • Respire natrag u sredinu. Razmijenite strane, kružeći i gledajući preko ramena. Udahni.
  • Respirati natrag u sredinu.
  • Jedna je od izvrsnih vježbi za ravan trbuh.

8. Ponderirani bicikl:

  • Prema riječima stručnjaka, bicikl s utezima jedna je od najkorisnijih vježbi ravnih trbušnjaka.

    Lezite ravno na leđa na prostirku za jogu. Savijte oba koljena.

  • Ispružite ruke unazad i savijte lijevu ruku na stražnjem dijelu glave dok pokušavate pridržati desnu ruku, malo iznad lakta.
  • Izvucite lijevu nogu lagano od zemlje. Savijte desno koljeno i pokušajte povući desnu nogu prema unutra, tako da se nalazi s unutarnje strane ispružene lijeve noge.
  • Lagano podignite desno rame od zemlje i okrenite ga prema lijevoj nozi. U tom položaju noge bi trebale biti pod kutom od 45 stupnjeva.
  • Polako se vratite u početni položaj. Ponovite ovo 15 puta sa svake strane.
  • Dok izvodite vježbu s ponderiranim ravnim trbuhom, polako otpustite dah i pokušajte povući trbuh prema unutra tijekom pokreta.
  • Ovo je savršena vježba za ravan trbuh.

9. Sjedeće noge U:

  • Sjedeće U-noge su potpuna vježba za trbuh za donji dio tijela. To je ujedno i jedna od najboljih vježbi za ravan stomak.
  • Sjednite na prostirku za jogu i savijte koljena.
  • Sada čvrsto stavite ruke na pod, odmah iza kukova. S podrškom za ruke naslonite se i nježno pokušajte podići noge prema gore dok držite koljena savijena.
  • Lezite dalje tako da vam laktovi dodiruju pod i pokušajte ispružiti noge dalje od tijela. Čitav pokret nalikuje traženju slova U. Koljena bi trebala ostati savijena cijelo vrijeme.
  • Držite laktove pritisnute na podu dok nogama pratite slovo U i sjedite nakon što završite.
  • To čini jedan cjelovit ciklus. Vježbajte ovo 20 puta dnevno.

10. Stezanje i dizanje:

  • Krckanje za dizanje i uvijanje vrlo je učinkovita vježba za toniranje trbuha i podrezivanje struka.
  • Lezite ravno na leđa i stavite ruke na stražnji dio vrata. Podupirući ruke, podignite gornji dio tijela i uvijte u jednu stranu dok istovremeno pokušavate dodirnuti lakat suprotnim koljenom.
  • Udahnite i lagano se vratite u normalan položaj.
  • Izdahnite i ponovo podignite tijelo dok se okrećete na suprotnu stranu. Ostavite dah polako i vratite se u početni položaj.
  • Nastavite prvo raditi setove polako i postepeno povećavajući tempo dok se počnete udobnije baviti ovom vježbom.
  • Da biste to izradili, čak možete i ispružiti nogu dok podižete tijelo.
  • Pri tome povlačite mišiće donjeg trbuha i duboko udišite.
  • Pokušajte ispuniti jedan set za 30 sekundi. Jedna je od vrhunskih vježbi za ravan stomak koja također ima za cilj ojačati vaš donji dio leđa.

Uključite ove vježbe za ravan trbuh svakodnevno u svoju rutinu vježbanja i postupno ćete vidjeti kako vam se mišići toniraju. Osim toga, važno je održavati svoje tijelo što je moguće više hidratizirano od stresa.